Les meilleures routines d'entraînement de 30 jours à démarrage rapide

Que vous essayiez de conserver une résolution du Nouvel An ou que vous ayez simplement besoin d'aide pour trouver une routine d'entraînement qui vous convient, une routine d'exercice de 30 jours à démarrage rapide peut vous donner ce dont vous avez besoin. Examinons six plans de mise en forme différents, chacun étant axé sur un type d'exerciseur différent, et comportant tous des séances d'entraînement axées sur l'action pour vous aider à atteindre vos objectifs..

Pourquoi leurs différentes routines de démarrage rapide?

Nous sommes tous différents et le type d'exercice dont nous jouissons diffère également. Vous serez peut-être soulagé d'apprendre que vous pourrez vous remettre en forme en un mois, de la course au yoga et de la marche à la musculation. Vous pouvez même combiner des programmes si vous souhaitez un programme plus approfondi. Quel que soit votre objectif, vous trouverez le programme d'entraînement parfait pour répondre à vos besoins..

Jetez un coup d'œil à chacune des routines d'entraînement ci-dessous pour voir celle qui correspond à votre style d'exercice et à vos besoins. Puis commencez avec celui qui vous convient et commencez à voir les résultats dans un mois..

Meilleurs programmes d'entraînement de 30 jours à démarrage rapide

Les programmes d'entraînement ci-dessous varient, mais ils peuvent vous aider à améliorer votre condition physique en un mois seulement..

1. Fitness général et guide de démarrage rapide

Le guide de mise en forme générale et de démarrage rapide pour les débutants s’adresse aux personnes qui souhaitent inclure un peu de tous les éléments de mise en forme dans leurs séances d’entraînement. Cela comprend le cardio, la musculation et les étirements. Ce plan fonctionne mieux si vous avez du matériel d'entraînement à domicile, tel que des poids et un tapis de yoga..

2. Exécution du guide de démarrage rapide

Pour le guide de démarrage rapide pour les coureurs débutants, vous n'avez besoin que d'une bonne paire de chaussures de course et d'un lieu de course. Et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas courir autant, les entraînements utilisent ici la méthode «courir / marcher», un type d’exercice réputé bénéfique pour les nouveaux coureurs. En 30 jours, vous pourrez courir en continu pendant 20 minutes.

3. Guide de démarrage rapide pour le yoga

Le guide de démarrage rapide pour le yoga s'adresse aux personnes qui souhaitent ajouter un élément de réduction du stress à leur entraînement. Si vous avez pensé à faire du yoga mais que vous n'avez pas encore assisté à un cours, voici votre chance de commencer un programme à domicile. Ce guide de démarrage rapide vous apprendra les bases du yoga et des séquences. À la fin de la journée, 30 rouleaux vous permettront de développer une pratique quotidienne solide à la maison. Procurez-vous un tapis de yoga, trouvez un espace tranquille et vous êtes prêt à commencer.

4. Guide de démarrage rapide de Pilates

Le guide de démarrage rapide Pilates pour débutants est un moyen de commencer cette pratique à la maison. Comme avec le programme de yoga ci-dessus, cela peut être un excellent moyen de commencer le pilates sans avoir à s'inscrire à un cours. Le Pilates vous aide à développer de longs muscles maigres et à améliorer la force de base. Pour les entraînements à domicile, vous pouvez commencer avec seulement quelques équipements essentiels (et économiques!). Semblable à certains égards au yoga, le Pilates se concentre également sur des concepts de conscience tels que la concentration, le centrage et le contrôle..

5. Guide de démarrage rapide

Semblable au guide de course à pied ci-dessus, le guide de démarrage rapide pour les débutants s'adresse aux personnes qui souhaitent garder la simplicité et garder la marche comme principale forme d'exercice. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche et un tapis de course ou un endroit pour marcher. À la fin de votre premier mois, vous marcherez à un rythme soutenu la plupart des jours de la semaine.

6. Guide de démarrage rapide pour la musculation

Le guide de démarrage rapide de musculation pour débutants est une excellente routine si vous avez un abonnement à un centre de conditionnement physique mais que vous ne savez pas comment vous y prendre. Ou peut-être que vous trouvez ces machines de musculation intimidantes. Ce guide vous aide à surmonter ces obstacles et vous indique quand et comment augmenter votre poids pour améliorer vos performances. À la fin du mois, vous n'allez pas dans une salle de sport et vous ne vous sentez pas effrayé - vous vous sentirez plus fort.

Tenez un journal de votre routine de conditionnement physique de 30 jours

Tenir un journal bullet de votre effort d'un mois pour faire de l'exercice peut être bénéfique à plus d'un titre. Le simple fait de prendre le temps nécessaire pour écrire ce que vous avez fait offre un renforcement positif à vos efforts; En regardant chaque jour et en regardant en arrière, vous pouvez voir ce que vous avez accompli. La journalisation est également utile pour connaître vos limites. Vous aurez une meilleure idée du moment où vous devriez vous repousser ou quand vous devez vous retirer de votre entraînement..

Conclusion sur les routines d'entraînement à démarrage rapide

Un programme d'exercices à démarrage rapide de 30 jours peut vous aider à devenir un corps en meilleure forme en un mois seulement. Choisissez l’une de ces six routines de remise en forme en fonction de ce qui vous intéresse le plus. Nous avons appris que le fait de choisir des activités qui vous intéressent et vous passionnent peut jouer un rôle dans votre motivation et votre autodétermination afin de persister dans un programme de conditionnement physique. Si un programme est à mi-parcours et que celui-ci ne vous intéresse plus, ne vous contentez pas d'arrêter de fumer. Trouvez un autre guide sur la liste et commencez au début. Une fois ces 30 jours terminés, vous aurez une meilleure idée de ce que votre corps ressent avec l'exercice et de la quantité d'exercice que vous pouvez gérer..