Les bienfaits du massage sportif

Le massage sportif aurait de nombreux effets bénéfiques chez les athlètes. Le massage sportif peut être utilisé avant, pendant ou après l'entraînement, ou pour la rééducation. Des athlètes d'élite aux pratiquants de loisirs, c'est un choix populaire. En savoir plus sur les utilisations et les avantages de la recherche.

Qu'est-ce qu'un massage sportif??

Le massage sportif est une manipulation systématique des tissus mous du corps qui se concentre sur les muscles pertinents pour un sport particulier. Le coureur Paavo Nurmi, connu sous le nom de "Flying Finn", était l'un des premiers utilisateurs de massage sportif. Nurmi aurait utilisé le massage sportif lors des Jeux olympiques de 1924 à Paris, où il remporta cinq médailles d'or. Jack Meagher serait le père du massage sportif aux États-Unis.

De nombreux mouvements et techniques sont utilisés dans les massages sportifs. Des exemples de ces techniques incluent: Massage à la suédoise, effleurage (pétrissage), pétrissage (compression), compression, friction, tapotement (frappe rythmique), vibration, vol à voile, étirement, percussion et déclencheur. Ces mouvements et techniques sont utilisés pour aider le corps de l'athlète à optimiser ses performances et son conditionnement physique tout en réduisant les risques de blessure ou de douleur et en permettant une récupération plus rapide..

Avantages

De nombreux avantages du massage sportif ont été rapportés, basés sur l'expérience et l'observation. Certains sont bénéfiques pour l'esprit (psychologique) et d'autres pour le corps (physiologique)..

Certains des avantages rapportés incluent:

Amplitude articulaire accrue (ROM)
Augmentation de la flexibilité
Augmentation du sentiment de bien-être
Diminution de la tension musculaire
Diminution de l'excitabilité neurologique (nerfs plus relâchés)
Diminution des spasmes musculaires
Meilleur sommeil

Les avantages supposés qui ne sont pas pris en charge par la recherche comprennent:

Augmentation du flux sanguin
Élimination accrue des déchets de l'exercice (acide lactique)
Diminution du risque de blessure
Diminution du temps de récupération entre les séances d'entraînement

Effets secondaires

Les effets secondaires possibles du massage sportif sont la tendresse ou la raideur pendant 1 à 2 jours après le massage sportif. Une réaction cutanée due aux huiles de massage est également possible. Mais pour la plupart, le massage sportif est sûr.

Ce que dit la recherche

Des études de recherche sur la fatigue perçue et la récupération ont montré que les sujets se sentaient moins fatigués et avaient l'impression de récupérer plus rapidement après un massage sportif. On a également noté une diminution de l'anxiété, une amélioration de l'humeur, un meilleur sommeil et une amélioration du sentiment de bien-être. Selon un grand nombre d'études, le massage sportif réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée.

Maintenant, pour certains avantages qui ne sont pas pris en charge par la recherche. Les études de recherche ne permettent pas aux massages sportifs d'aider les muscles à se débarrasser de l'acide lactique. De nombreux chercheurs pensent que cela est lié au fait que le massage sportif n'augmente pas le flux sanguin vers les muscles. Par exemple, une étude réalisée en 2010 a révélé que le massage entravait mécaniquement la circulation sanguine, ce qui pouvait expliquer l’altération de l’élimination de l’acide lactique. Une recherche plus rapide après un massage sportif n'est pas encore supportée par la recherche. Des études confirment que la récupération active (exercice de faible intensité après un entraînement) est la meilleure méthode pour réduire la quantité d'acide lactique qui s'accumule après l'exercice et accélère la récupération..

Alors qu'est-ce que tout cela signifie? Il semble que les bienfaits du massage sportif sur l’esprit positif (psychologique) soient en effet étayés par des études de recherche. Les résultats de l’étude confirment également que le massage sportif n’affecte pas négativement les performances, mais que les bénéfices (physiologiques) positifs pour le corps sur les performances ne sont pas aussi clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets positifs sur le corps et sur l'interaction esprit / corps après un massage sportif..

Trouver un massothérapeute sportif

Recherchez un massothérapeute agréé pour vous fournir un massage sportif. Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région via la base de données Trouver un praticien certifié national du National Massage Board & Bodywork (NCBTMB) ou de la base de données Trouver un massothérapeute de l'American Massage Therapy Association (AMTA)..

L'AMTA recommande de poser les questions suivantes:

Quelles sont vos certifications et êtes-vous membre de l'American Massage Therapy Association??
Êtes-vous autorisé ou enregistré en tant que massothérapeute dans cet état? Presque tous les États réglementent les massothérapeutes, ce qui nécessite des informations d'identification pour pratiquer.
Quels types de massage êtes-vous formés pour effectuer?
Pouvez-vous répondre à mes préoccupations de santé et de forme physique?

Un mot de Verywell

Le massage sportif est très apprécié par de nombreux athlètes, même si certains de ses avantages supposés ne sont pas étayés par la recherche. Si votre objectif est de vous soulager des muscles endoloris et crispés après une séance d’entraînement, ainsi que de la relaxation générale, il pourrait vous être utile..