Les avantages de soulever des poids pour les femmes

Augmenter et maintenir une masse musculaire adéquate est l’un des meilleurs moyens de maîtriser la graisse corporelle et d’améliorer la condition physique générale, en particulier à mesure que vous vieillissez. Les exercices de résistance tels que soulever des poids sont le meilleur moyen de développer la masse musculaire. Néanmoins, le nombre de femmes qui participent réellement à un entraînement de musculation officiel ou régulier est extrêmement faible. Les femmes qui font de l'exercice consacrent la majeure partie de leur temps de gymnastique à des exercices cardiovasculaires. Quelles que soient vos raisons pour éviter les poids, si vous êtes une femme, voici 10 raisons pour lesquelles vous devez prendre au sérieux l'entraînement en force.

Pourquoi les femmes devraient soulever des poids

Si vous n'êtes pas intéressé à aller à un gymnase, vous pouvez toujours obtenir un bon entraînement de musculation à la maison avec un équipement très basique, y compris des haltères ou des kettlebells..

1. Vous serez physiquement plus fort: Augmenter votre force vous rendra beaucoup moins dépendant des autres pour vous aider dans votre vie quotidienne. Les tâches ménagères seront plus faciles, soulever les enfants, faire les courses et le linge ne vous poussera plus au maximum. Si votre force maximale est augmentée, les tâches quotidiennes et les exercices de routine seront beaucoup moins susceptibles de causer des blessures. Des études ont conclu que même une formation de poids modéré peut augmenter la force d'une femme de 30 à 50%. La recherche montre également que les femmes peuvent développer leur force au même rythme que les hommes.
2. Vous perdrez de la graisse corporelle: Les études réalisées par Wayne Westcott, Ph.D., du YMCA de la Rive-Sud à Quincy, dans le Massachusetts, ont révélé que la femme moyenne qui s'entraîne deux à trois fois par semaine pendant deux mois gagnera près de 2 livres de muscle et perdra 3,5 livres. de graisse. À mesure que votre muscle maigre augmente, votre métabolisme au repos s'accroît et vous brûlez plus de calories toute la journée.
3. Vous gagnerez en force sans volume: Contrairement aux hommes, les femmes ne gagnent généralement pas en musculation parce qu’elles ont 10 à 30 fois moins d’hormones responsables de l’hypertrophie musculaire. Vous développerez cependant le tonus musculaire et la définition. C'est un bonus.

1. Vous diminuez votre risque d'ostéoporose: La musculation peut augmenter la densité minérale de la colonne vertébrale (et améliorer la modélisation osseuse). Ceci, associé à une quantité adéquate de calcium alimentaire, peut constituer le meilleur moyen de défense des femmes contre l'ostéoporose..
2. Vous améliorerez votre performance sportive: L'entraînement en force améliore la capacité athlétique chez tous les athlètes, sauf les athlètes d'élite. Les golfeurs peuvent augmenter considérablement leur puissance de conduite. Les cyclistes peuvent continuer plus longtemps avec moins de fatigue. Les skieurs améliorent la technique et réduisent les blessures. Quel que soit le sport que vous pratiquez, il a été prouvé que l'entraînement en force améliore la performance globale tout en réduisant les risques de blessures..
3. Vous réduirez vos risques de blessures, de maux de dos et d'arthrite: La musculation renforce non seulement les muscles, mais aussi les tissus conjonctifs et augmente la stabilité des articulations. Cela renforce les articulations et aide à prévenir les blessures. Le renforcement des muscles du bas du dos peut aider à éliminer ou à soulager les douleurs au bas du dos. La musculation peut soulager la douleur de l'arthrose et renforcer les articulations.

1. Vous réduirez votre risque de maladie cardiaque: La musculation peut améliorer la santé cardiovasculaire de plusieurs manières, notamment en abaissant le cholestérol LDL («mauvais»), en augmentant le cholestérol HDL («bon») et en abaissant la pression artérielle. Lorsque des exercices cardiovasculaires sont ajoutés, ces avantages sont maximisés..
2. Vous réduirez vos risques de diabète: La musculation peut améliorer la façon dont le corps traite le sucre, ce qui peut réduire le risque de diabète. Le diabète de l'adulte est un problème croissant pour les femmes et les hommes.
3. Il n'est jamais trop tard pour en profiter: Les femmes de 70 et 80 ans ont acquis une force considérable grâce à la musculation et des études montrent que l'amélioration de la force est possible à tout âge. Notez toutefois qu’un professionnel de la musculation devrait toujours superviser les participants plus âgés..
4. Vous allez améliorer votre attitude et lutter contre la dépression: Les femmes qui s'entraînent de force déclarent généralement se sentir plus confiantes et plus capables grâce à leur programme, tous des facteurs importants dans la lutte contre la dépression..