Testez votre forme physique du haut du corps avec le test de push up

Les pompes ne sont pas seulement un excellent moyen de développer la force et l'endurance du haut du corps, mais elles sont également un bon moyen de tester la force et l'endurance musculaires du haut du corps..

Le test de push-up est un test de condition physique de base utilisé par les entraîneurs, les entraîneurs et les athlètes pour évaluer la condition physique du haut du corps et contrôler les progrès accomplis pendant l'entraînement en force et en forme. Ce test simple vous permet de comparer votre propre endurance musculaire du haut du corps à celles de votre âge et de votre sexe et de suivre votre programme de remise en forme au fil du temps..

Pourquoi mesurer la force et l'endurance du haut du corps?

La force et l'endurance des muscles du haut du corps, en particulier de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc, est un bon indicateur de la condition physique globale. Cet exercice simple engage les muscles de tout le corps, de la tête aux pieds, afin de maintenir une position rigide..

La force et l'endurance du haut du corps sont essentielles pour les athlètes tels que les nageurs, les alpinistes ou les golfeurs qui exigent de la force et de la puissance de leurs bras et de leurs épaules pour bien performer et éviter les blessures. Mais il est également important que le haut du corps soit fort pour quiconque souhaite effectuer des mouvements de tous les jours, tels que porter des bagages ou aller chercher les enfants, avec facilité et sans risque de blessure..

Muscles primaires utilisés pendant la poussée

Ce sont les muscles clés qui vous permettent d'effectuer une poussée:

• Épaules (deltoïdes antérieurs et médiaux)
• Poitrine (pectoraux)
• Dos du bras (triceps)

Comment effectuer le test pushup

Lorsque vous effectuez des pompes, vous soulevez près de 75% de votre poids total. L'utilisation d'une position de poussée modifiée réduit ce montant à environ 60% de votre poids total.

Test Pushup standard

Cette version est utilisée pour les hommes:

• Effectuer un bref échauffement avant de faire des tests de condition physique.
• Commencez en position de push-up sur les mains et les orteils avec les mains écartées à la largeur des épaules et les coudes complètement étendus.
• Tout en gardant une ligne droite des orteils aux hanches et aux épaules, abaissez le haut du corps pour que les coudes se plient à 90 degrés..
• Repoussez jusqu'à la position de départ.
• C'est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans casser la forme.
• Enregistrez le nombre total de pompes complètes terminées.

Test Pushup modifié

Une version modifiée du test est utilisée pour les femmes, qui ont tendance à avoir une force relative du haut du corps supérieure à celle des hommes. Le test est effectué de la même manière que ci-dessus, mais utilise une position de poussée modifiée, "sur le genou"..

• Effectuer un bref échauffement avant de faire des tests de condition physique.
• Commencez dans une position de poussée modifiée, sur les mains et les genoux, les mains écartées et les coudes complètement étendus.
• Abaissez les hanches et déplacez les mains vers l'avant jusqu'à ce que vous créiez une ligne droite allant des genoux aux hanches et aux épaules..
• Tout en gardant une position droite des genoux aux épaules, abaissez le haut du corps pour que les coudes se plient à 90 degrés.
• Repoussez jusqu'à la position de départ.
• C'est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans casser la forme.
• Enregistrez le nombre total de pompes modifiées complètes terminées.

Comment marquer vos résultats

Une fois votre test terminé, comparez vos résultats aux normes et recommandations relatives à votre âge et à votre sexe. Pour évaluer les progrès de votre entraînement, vous pouvez effectuer le test de soulèvement toutes les huit à douze semaines..

Vous verrez une variété de graphiques et de scores, en fonction de la source utilisée par le testeur. Ce tableau est tiré de "Principes fondamentaux de la physiologie de l'exercice". Les autres normes proviennent du YMCA "Le Y's Way to Physical Fitness", de la NSCA "Essentials of Personal Training" de la National Strength and Conditioning Association, et des "Directives de l'ACSM relatives aux tests et à la prescription d'exercice" de l'American College of Sports Medicine.

Résultats du test de remise en forme

Hommes	Âge: 20-29 ans	Age: 30-39 ans	Age: 40 à 49 ans	Âge: 50-59 ans	Age: 60 ans+
Excellent	54 ou plus	44 ou plus	39 ou plus	34 ou plus	29 ou plus
Bien	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Moyenne	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Pauvre	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Très pauvre	20 ou moins	15 ou moins	12 ou moins	8 ou moins	5 ou moins
Femmes	Âge: 20-29 ans	Age: 30-39 ans	Age: 40 à 49 ans	Âge: 50-59 ans	Age: 60 ans+
Excellent	48 ou plus	39 ou plus	34 ou plus	29 ou plus	19 ou plus
Bien	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Moyenne	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Pauvre	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Très pauvre	6 ou moins	4 ou moins	3 ou moins	2 ou moins	1 ou moins