Restez en forme après l'obtention du diplôme - Restez en forme après le collège

Quand je suis sorti de l'université, je me souviens du soulagement de ne jamais avoir à passer un autre examen final ni à assister à une autre conférence ennuyeuse et à être complètement terrorisé à l'idée de trouver un emploi et de déterminer le reste de ma vie. Avec ces grandes décisions à prendre, la dernière chose qui me préoccupait était de rester en forme et de faire de l'exercice, chose que j'ai finalement regrettée..

Ce que j’ai appris, c’est que le passage d’une vie universitaire relativement active à un emploi à temps plein et sédentaire conduit à un gain de poids, ce que vous pouvez éviter si vous établissez une routine saine maintenant..

L'exercice peut soulager le stress et vous aider à traverser cette transition difficile, tout en renforçant votre confiance en soi au moment où vous en avez le plus besoin. Vous aurez également un grand avantage à entrer sur le marché du travail. Il est plus facile de travailler dans l'exercice dès le début que de l'insérer dans un horaire de travail stressant plus tard.

Comprendre comment faire cela peut être un défi, mais tout ce qu'il faut, c'est un peu de connaissance et de planification pour bien démarrer..

Comment faire de l'exercice dans un monde post-universitaire

Lorsque vous quittez l'université, tout change - en particulier vos habitudes d'exercice. Avec votre énergie dépensée pour trouver un emploi ou commencer un emploi, votre activité diminue et votre niveau de stress augmente. Ci-dessous, vous découvrirez les pièges les plus courants et comment vous y préparer:

1. Plus de séances d'entraînement gratuites

Si vous avez accès à une salle de sport gratuite sur le campus ou à un abonnement à prix réduit ailleurs, vous devez maintenant payer le plein prix ou trouver d'autres moyens de faire de l'exercice..
La solution: où faire de l'exercice - Si votre budget est le même que celui de nombreux diplômés, vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour savoir où et comment faire de l'exercice. Certaines options incluent:

• À la maison: Installez une salle de sport à domicile avec des équipements de base tels que des haltères, des bandes de résistance et un ballon de stabilité. Si l'argent est un problème, il existe des moyens d'économiser de l'argent en achetant du matériel d'occasion ou même en fabriquant vos propres poids. Découvrez d'autres idées d'exercices à la maison et d'exercices à faire à la maison..
• À l'extérieur: La course à pied et la marche sont d'excellents moyens de rester en forme, de gérer son poids et ne nécessitent qu'une bonne paire de chaussures. Vous pouvez également essayer le vélo, jouer au tennis ou au basket-ball dans votre parc ou rencontrer des groupes de conditionnement physique de votre région. Pour commencer, essayez cette séance d'entraînement en plein air.
• À la salle de sport: Pour économiser de l’argent, recherchez des petits gymnases locaux à tarif réduit (certains ne coûtent que 19,95 $ par mois, comme Cardinal Fitness dans l’Illinois), des centres communautaires ou votre YMCA local, qui ne sont généralement pas aussi chers que les grands clubs de santé..
• Au bureau: Si vous avez un emploi, profitez de votre centre de conditionnement physique sur place, si vous en avez un, ou de tout rabais offert par un club de remise en forme proposé par votre entreprise..

2. Votre horaire

Au collège, vous pouvez avoir plus de liberté et de temps pour faire de l'exercice. Un emploi à temps plein occupera la majeure partie de votre journée, ce qui vous laissera moins de temps et d'énergie pour vous entraîner.
Le correctif: l'ajuster - Une fois ce temps libre écoulé, vous devrez travailler un peu plus fort pour prendre le temps de faire de l'exercice. Il est important d’établir votre routine d’entraînement dès que vous le pouvez. Si vous êtes à la recherche d'un emploi, intégrez l'exercice à votre routine quotidienne - cela dynamisera votre humeur, vous donnera de l'énergie pour continuer et vous mettra en confiance. Si vous travaillez déjà, examinez votre emploi du temps et prenez du temps pour faire de l'exercice chaque jour. Même si vous démarrez avec seulement 10 minutes ou divisez vos séances d’entraînement, vous pouvez vous en servir au fil du temps:

• Comment adapter l'exercice à un horaire chargé
• Idées d'entraînement
• Cardio 10 minutes
• Force de 10 minutes

3. Moins de mouvement, plus assis

Marcher de classe en classe ou de fête en fête peut brûler des calories. Ne pas rester assis devant un ordinateur 8 heures par jour, ce qui peut rapidement entraîner un gain de poids, des maux de dos et d’autres maux et douleurs.
La solution: rester en forme au bureau: Vous devez faire preuve de créativité si vous voulez rester actif au travail. Réglez une alarme pour qu'elle s'éteigne toutes les heures et s'étire ou fasse quelques exercices. Autres idées:

En savoir plus sur la santé au travail.

• Marchez les escaliers pendant vos pauses ou marchez à l'heure du déjeuner
• Marcher, courir ou faire du vélo au travail
• Garez-vous plus loin ou laissez des objets dans la voiture pour avoir une raison de vous lever
• Évitez la malbouffe au bureau et les repas au restaurant tous les jours, ce qui peut rapidement vous faire perdre du poids.
• Essayez cette séance d'entraînement d'escalier de bureau
• Séances d'entraînement

4. Changer les priorités

Diplômé et sortir dans un monde différent peut être accablant et il est difficile de définir ses priorités. Vous pourriez être tenté de ne pas faire d'exercice parce que vous avez besoin de toute votre énergie pour trouver un emploi ou pour faire face aux petites dépressions nerveuses qui se produisent pendant les grands bouleversements de la vie..
La solution: faire de l'exercice une priorité - Rappelez-vous que l'exercice ajoute de l'énergie à votre journée plutôt que de vous faire perdre quelque chose. Autres avantages à retenir:

• Perte de poids
• Diminution des symptômes de dépression et d'anxiété
• Meilleure humeur
• Meilleur sommeil
• Qualité de vie améliorée
• Augmentation de la libido

En savoir plus sur la motivation et la volonté de faire de l'exercice.

Que vous passiez sans encombre dans la vie post-universitaire ou que vous paniquiez, l'exercice est un élément important du processus de transition. Sachez que l'entrée sur le marché du travail signifie que vous devez vous habituer à travailler sur le même horaire que quelqu'un d'autre et que vous prenez le temps dont vous avez besoin pour faire le plus d'exercice possible. À partir de maintenant aidera à garder votre poids sous contrôle et votre stress à des niveaux gérables.