Rester en forme avec l'entraînement par intervalles tout au long de la saison des fêtes

Si vous comptez abandonner votre entraînement à un moment de l’année, ce sera probablement pendant la saison des vacances. Entre les projets de voyage, les activités scolaires des enfants, les réunions de famille, les achats, la cuisine et la participation à diverses fêtes de Noël, votre emploi du temps se voit imposer de nouvelles obligations, ce qui facilite la tâche de repousser les séances d'entraînement..

Mais voici pourquoi vous ne devriez pas abandonner votre entraînement cette année, notamment pendant la saison des vacances:

L'exercice est un moyen de soulager le stress. Même si vous aimez les vacances, cela peut être stressant. Voir la liste des raisons ci-dessus.
L'exercice aide à contrebalancer la nutrition rétive. La saison des vacances est la période de l'année au cours de laquelle vous pourrez déguster quelques cocktails en plus, un assortiment de biscuits de Noël et votre part équitable de dinde et de jambon. Même si vous devez tout de même aborder toute cette nourriture avec modération, tant que vous maintenez une routine d'exercice, vous pouvez être sûr que votre surconsommation de calories ne vous annulera pas tout le dur travail que vous avez accompli tout au long de l'année..
L'exercice vous permet de rester centré et sur la bonne voie. Lorsque tout dans votre vie est un peu dérouté, il est incroyablement équilibré de mettre en place une ou deux routines à suivre qui vous aident à maintenir un sentiment de normalité. En maintenant votre entraînement hebdomadaire, vous serez en mesure de traverser confortablement la saison des vacances et la nouvelle année sans avoir à essayer de recalibrer votre vie après le 1er janvier..
L'exercice stimule l'humeur. Bien sûr, les vacances devraient être heureuses, mais combien de fois vous êtes-vous retrouvé à vous prendre pour cible ou à vous sentir irrité par vos enfants, simplement parce que votre vie semble bouleversée? L'exercice libère des endorphines qui peuvent stimuler l'humeur et vous aider à maintenir une attitude positive.

L'exercice améliore la productivité. Les personnes qui exercent régulièrement ont une meilleure concentration mentale et sont plus productives que celles qui exercent rarement. Lorsque vous avez beaucoup de pain sur la planche, vous mettre en forme dans votre journée peut réellement vous aider à gérer plus efficacement tout le reste.

Comment faire un travail de routine de remise en forme de vacances

Choisissez des routines d'intervalle courtes et de haute intensité. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous engager dans de longues séances d'entraînement. Des exercices courts et intenses peuvent être aussi efficaces, voire plus, qu’un entraînement prolongé à l’état stable. En visant trois à cinq entraînements par semaine, d'une durée de 20 à 45 minutes chacun, vous récolterez les avantages de l'exercice tout en maintenant (voire en améliorant) votre niveau actuel de condition physique..
Reste à la maison. Si vous êtes inquiet au sujet du temps, passez directement à la salle de sport. Cela seul peut réduire de 10 à 40 minutes la durée de votre séance d’entraînement, selon l’emplacement de votre gymnase. Et croyez-le ou non, vous n'avez pas besoin d'une salle de gym pour rester en forme. Vous n'avez même pas besoin d'équipement de fitness particulier pour faire le travail. Concentrez-vous sur des exercices de musculation qui augmentent considérablement votre fréquence cardiaque tout en stimulant vos principaux groupes musculaires.
Suivre un programme. Votre meilleur pari pour suivre une routine d'entraînement pendant les vacances, surtout si vous prévoyez de faire de l'exercice à la maison, est de suivre un programme réel. Il peut être difficile de planifier et d’exécuter vos propres séances d’entraînement, surtout si vous ne savez pas exactement comment vous y prendre. Vérifiez Pinterest et YouTube pour rechercher des programmes gratuits, ou inscrivez-vous pour un service de vidéo en continu en streaming pour suivre les cours dirigés par un formateur à la maison..

Utiliser cet exemple d'entraînement d'intervalle

Comme exemple du type de programme d'entraînement par intervalles à suivre, essayez cette routine d'intervalle basée sur Tabata..

Tabata Workout

Lorsque vous effectuez un entraînement Tabata, configurez un chronomètre Tabata sur votre ordinateur ou votre smartphone pour qu'il vous donne huit intervalles, chacun avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. En d'autres termes, vous effectuerez 20 secondes de travail, puis vous vous reposerez pendant 10 secondes, en répétant ce cycle huit fois au total. Chaque Tabata dure quatre minutes au total.

Cette séance d'entraînement Tabata comprend quatre tabatas de quatre minutes..

Tabata # 1: Patineurs

Effectuer 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.

Tabata # 2: Les alpinistes

Effectuer 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.

Tabata # 3: bosses

Effectuer 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.

Tabata # 4: Squats d'ours

Effectuer 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.

Sources:

Balchin R, J Linde, D Blackhurst, Rauch HG. "Transpirer la dépression? L'impact de l'exercice intensif sur la dépression." Journal des troubles affectifs. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Août 2016.