Restez actif pour réduire le risque de cancer du sein après la ménopause

Si vous avez envie de réduire l'exercice après la ménopause, détrompez-vous. Rester physiquement actif peut réduire votre risque de cancer du sein et améliorer vos chances de survie après un diagnostic de cancer du sein. Bien qu’il existe de nombreuses autres bonnes raisons de faire chaque jour une promenade saine et rapide, c’est une des raisons qui peut vous motiver..

Combien de marche ou d'exercice est nécessaire

La bonne nouvelle est que la quantité d'exercice nécessaire pour réduire les risques de cancer du sein correspond aux recommandations relatives à une activité physique minimale pour rester en santé et réduire les risques de maladie cardiaque, de diabète et de cancer du sein. Une marche rapide ou d’autres exercices modérément intenses pratiqués 35 minutes par jour (quatre heures par semaine) correspondait au montant indiqué dans une étude. Vous devriez maintenir ce niveau d'activité tout au long de la vie, car les recommandations relatives à l'exercice préconisent la même quantité d'exercice pour les personnes de plus de 65 ans que pour les adultes de moins de cet âge..

Continuez à faire de l'exercice après la ménopause pour réduire votre risque de cancer du sein

Une étude portant sur 59 308 femmes ménopausées a révélé que le risque de cancer du sein invasif était réduit de 10% si elles marchaient au total quatre heures par semaine (35 minutes par jour) ou si elles pratiquaient des exercices plus vigoureux (comme le cyclisme ou la course à pied). un total de deux heures par semaine.
La mauvaise nouvelle est que s’ils arrêtaient de faire de l’exercice à ce rythme, leur risque de cancer du sein revenait à celui des femmes moins actives. Cela n’a pas non plus aidé si vous étiez plus actif au cours de la dernière décennie, mais que vous aviez réduit votre activité physique au cours des quatre dernières années..
Pour les femmes qui étaient moins actives avant la ménopause, l'étude a révélé que le fait de commencer à faire de l'exercice réduisait le risque, qu'elles soient ou non actives auparavant. C'est une bonne raison de commencer maintenant, même si vous n'étiez jamais actif auparavant.
Les femmes qui ont pris du poids au cours des années de l’étude ont continué à exercer les effets bénéfiques de l’activité physique pour réduire leur risque de cancer du sein. L'effet a également été observé quels que soient l'indice de masse corporelle et le tour de taille.
"Notre étude montre qu'il n'est pas nécessaire de se livrer à des activités vigoureuses ou très fréquentes; même marcher 30 minutes par jour est bénéfique", a déclaré Agnès Fournier, Ph.D., l'auteure principale de l'étude, dans un communiqué de presse..

Plus d'exercice peut être meilleur

Une autre étude portant sur 73 615 femmes ménopausées a révélé que les femmes les plus actives présentaient un risque de cancer du sein réduit de 25% par rapport aux femmes les moins actives. Les moins actives sont les femmes qui consacrent moins de deux heures par semaine à des exercices d'intensité modérée. La marche était une activité physique préférée, 47% des femmes interrogées dans l'étude affirmant qu'il s'agissait de leur seule activité de loisir. Les femmes qui ne marchaient que plus de sept heures ou plus par semaine avaient 14% moins de risque de cancer du sein que les femmes qui marchaient trois heures ou moins par semaine. Il peut être intéressant de marcher une heure par jour au lieu de 30 minutes ou moins..

L'exercice contribue au taux de survie au cancer du sein

Bien que vous puissiez réduire vos risques en restant actif, cela ne garantit pas que vous ne développerez pas de cancer du sein. Mais il est encourageant de constater que votre niveau d’activité physique avant et après un diagnostic de cancer du sein peut réduire le taux de récidive et de mortalité par cancer du sein. Un examen de 2015 de 22 études a révélé que les femmes qui étaient actives toute leur vie, celles qui étaient après le diagnostic et celles qui faisaient le nombre recommandé d'exercices par semaine présentaient toutes des taux de progression ou de récidive du cancer du sein plus faibles, ainsi qu'un taux plus faible d'activité physique. taux de mortalité.