Conseils sur la prévention des blessures sportives et le traitement

Il est toujours préférable de prévenir et de guérir les blessures que de s'en remettre, alors la première étape consiste à apprendre et à suivre les conseils de base en matière de prévention des blessures. Le meilleur moyen d'éviter les blessures est d'être préparé à votre sport, à la fois physiquement et mentalement. Ne succombez pas au syndrome du guerrier de fin de semaine en faisant plus que votre entraînement ne le permet. Cependant, vous devez également équilibrer votre entraînement avec le repos pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Suivez ces conseils:

1. Portez et utilisez un équipement adapté à votre sport, y compris casques, protections, chaussures, lunettes de soleil, gants et vêtements superposés, le cas échéant.
2. Comprenez les règles et suivez-les. Ils sont en place pour une raison.
3. Réchauffez-vous lentement avant l'activité. Ceci est particulièrement important dans les sports nécessitant des mouvements rapides et dynamiques, tels que le basketball et le football..
4. Toujours utiliser la mécanique corporelle appropriée dans les sports impliquant un stress répétitif aux extrémités supérieures. (tennis, baseball, golf). Si nécessaire, suivez une formation sur les compétences dispensée par un coach ou un instructeur certifié.
5. Ecoute ton corps. La douleur est un signe avant-coureur de blessure. Vous ne devez pas travailler avec la douleur mais arrêter ou ralentir votre activité jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
6. Entraînez-vous pour votre sport. Utilisez des compétences spécifiques pour vous préparer à votre sport.
7. Entraînez-vous transversalement pour le conditionnement général et permettre à des muscles spécifiques de se reposer L'entraînement croisé réduira également l'ennui et la paresse.

Conseils de traitement des blessures immédiates

Si vous souffrez d’une blessure aiguë, telle qu’une traction ou une traction, arrêtez immédiatement l’activité et utilisez le produit R.I.C.E. méthode de traitement. RIZ signifie repos, glace, compression et élévation.

1. Reste permettra d'éviter d'autres blessures et permettra la guérison.
2. La glace arrêtera de gonfler. Il contracte les vaisseaux sanguins blessés et limite les saignements dans la zone lésée.
3. La compression limite davantage le gonflement et soutient l'articulation blessée.
4. L'élévation utilise la gravité pour réduire l'enflure dans la région blessée en réduisant le flux sanguin.

Il est important de commencer R.I.C.E. dès que possible après la blessure. Utilisez un drap ou une serviette pour protéger la peau et appliquez la glace immédiatement. Enroulez ensuite un bandage élastique autour de la glace et de la zone blessée. N'emballez pas le sang si étroitement que vous coupez l'irrigation sanguine, mais il devrait être bien ajusté. Laissez la glace environ 15 minutes toutes les trois heures environ dans la journée. Une fois que le gonflement a diminué, vous pouvez commencer des exercices d’amplitude articulaire douce pour l’articulation touchée..

Quand voir un docteur

La plupart des blessures aiguës peuvent être traitées à l'aide de R.I.C.E., mais certaines blessures doivent être examinées et traitées par un médecin. Vous devriez appeler votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants:

• douleur intense ou douleur persistante pendant plus de deux semaines dans une articulation ou un os.
• la douleur irradie dans une autre partie du corps
• vous avez une "tendresse". Autrement dit, vous pouvez causer de la douleur en appuyant sur une zone spécifique, mais la douleur ne se produit pas au même endroit de l'autre côté du corps..
• vous souffrez d'une articulation qui produit un gonflement important. Si elles ne sont pas traitées, les lésions articulaires peuvent devenir permanentes.
• vous ne pouvez pas déplacer la partie blessée.
• il y a un engourdissement persistant, des picotements ou une faiblesse dans la région blessée.
• votre blessure ne guérit pas en trois semaines.
• vous avez une infection avec du pus, des raies rouges, de la fièvre ou des ganglions lymphatiques enflés.

Récupération De Blessures

La guérison des blessures sportives peut prendre un certain temps. Une fois le gonflement réduit, la guérison dépend de l'apport sanguin. Un bon apport sanguin aidera à acheminer les nutriments, l'oxygène et les cellules anti-infectieuses vers la zone endommagée pour permettre leur réparation. Les athlètes ont tendance à avoir un meilleur apport sanguin et à guérir plus rapidement que ceux souffrant d'une maladie chronique, les fumeurs ou ceux ayant un style de vie sédentaire. En fin de compte, le temps de guérison varie d'une personne à l'autre et vous ne pouvez pas le forcer à arriver.

Pour une personne de forme raisonnable, voici le délai moyen de guérison pour diverses blessures:

• Fracture du doigt ou de l'orteil: 3 à 5 semaines.
• Clavicule fracturée: 6 à 10 semaines.
• Entorse à la cheville: mineur - 5 jours; sévère - 3 à 6 semaines.
• Légère contusion: 5 jours.
• Muscle tire: quelques jours à plusieurs semaines. Cela dépend de la gravité et de l'emplacement de la blessure.
• Séparation légère des épaules: 7 à 14 jours.

Retour aux sports après une blessure

Le temps de guérison pour toute blessure peut être plus long si vous reprenez votre activité trop tôt. Vous ne devriez jamais exercer la partie blessée si vous avez mal au repos. Lorsque la partie blessée ne fait plus mal au repos, commencez à l'exercer lentement avec de simples exercices d'amplitude articulaire. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et reposez-vous. Au fil du temps, vous pouvez reprendre vos activités avec une intensité très faible et atteindre votre niveau précédent. Augmentez l'intensité de l'exercice uniquement lorsque vous pouvez le faire sans douleur.

Vous constaterez peut-être que la partie blessée est maintenant plus susceptible de vous blesser à nouveau et vous devez porter une attention particulière à tout signe avant-coureur de surmenage. La douleur, les courbatures et la tension doivent être reconnues, sans quoi vous pourriez vous retrouver avec une blessure encore plus grave. Et enfin, revenez à ce qui précède et mettez désormais en pratique des stratégies de prévention des blessures..