Premiers soins après une blessure sportive

Les accidents surviennent, surtout pendant les sports. Bien qu'il soit possible de limiter le nombre et la gravité des blessures avec des stratégies de prévention, une erreur ou une collision sur le terrain peut entraîner une blessure soudaine et douloureuse.

Lorsque cela se produit, vous devez être prêt à agir rapidement. Idéalement, vous aurez accès à une trousse de premiers soins bien fournie ou à un médecin à proximité.. 

Blessures aigues

Les premiers soins après une blessure sportive ont pour principal objectif d'arrêter l'activité et de prévenir d'autres blessures ou dommages. La plupart des blessures sportives nécessitant un traitement immédiat sont appelées "blessures aiguës". Celles-ci se produisent soudainement et provoquent généralement les symptômes ou conditions suivants:

• Douleur et gonflement
• Coupures et abrasions
• Les fractures
• Entorses et foulures
• Commotion cérébrale

En cas de blessure aiguë, la cause de la blessure est généralement évidente. Néanmoins, la détermination de la cause exacte de la blessure est une partie importante de la prise de décisions de traitement rapides.

Le premier traitement pour la plupart des lésions aiguës des tissus mous (ecchymoses, foulures, entorses et déchirures) consiste à prévenir, à arrêter et à réduire l'enflure. Lorsque les tissus mous sont endommagés, ils gonflent ou peuvent saigner de manière interne. Ce gonflement provoque une douleur et une perte de mouvement, ce qui limite l'utilisation des muscles.

Premiers soins avec du riz

Le traitement principal pour arrêter le gonflement des tissus mous blessés est la méthode RICE. Cet acronyme facilite la mémorisation des étapes à suivre pour traiter une blessure: protection, repos, glace, compression, élévation. Il est également connu sous le nom de RICE, qui n'inclut pas la "protection", bien que ce soit une étape importante.

• Protection: Dans ce cas, la protection signifie l’arrêt immédiat de l’activité et la protection de la partie blessée contre des dommages supplémentaires.
• Du repos: Reste la zone pour laisser le temps aux tissus de guérir.
• La glace: L'application d'une thérapie par le froid (de la glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette mince) sur une blessure aiguë réduit l'enflure et la douleur. La glace est un vaso-constricteur. Il provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins et limite les saignements internes au site de la lésion. Appliquez froid sur la zone touchée toutes les deux heures pendant au plus 20 minutes à la fois. Laisser la température de la peau revenir à la normale avant de la geler à nouveau. Vous pouvez geler une blessure aiguë plusieurs fois par jour pendant trois jours maximum.
• Compression: La compression d'une blessure aiguë est peut-être le prochain conseil de traitement immédiat le plus important. En enveloppant rapidement la partie du corps blessée avec un bandage ou une bande élastique, vous aidez à réduire au minimum le gonflement. Dans la mesure du possible, appliquez de la glace sur la zone lésée par-dessus le film de compression pour limiter le gonflement..
• Élévation: Élever la zone lésée est un autre moyen de réduire le flux sanguin et le gonflement dans la région..

Lésion des tissus mous, étape par étape

En résumé, voici ce que vous devriez faire immédiatement en cas de lésion des tissus mous:

1. Arrêtez l'activité immédiatement.
2. Envelopper la partie blessée dans un bandage de compression.
3. Appliquez de la glace sur la partie blessée (utilisez un sac de glace pilée ou un sac de légumes surgelés, si nécessaire) pendant 10 à 15 minutes. Laissez la zone se réchauffer complètement avant d'appliquer à nouveau de la glace (pour éviter les engelures).
4. Élevez la partie blessée pour réduire l'enflure.
5. Obtenez le médecin pour un diagnostic correct de toute blessure grave.

Premiers soins pour coupures et écorchures

Si la blessure provoque une coupure ou une abrasion entraînant un saignement, il est important d'arrêter rapidement la circulation sanguine. Laver la plaie avec de l'eau et du savon et appliquer un pansement approprié jusqu'à l'arrivée des secours médicaux.

Une coupure profonde nécessitera probablement des points de suture. Cependant, si vous pouvez rapprocher les bords de la coupe, vous pourrez peut-être utiliser un bandage papillon pour la maintenir fermée..

Blessures chroniques et par abus

Bien que les blessures sportives les plus dramatiques soient aiguës et soudaines, la majorité des blessures sportives surviennent progressivement et provoquent des douleurs et courbatures vagues. La douleur chronique provoquée par des blessures dues à une utilisation excessive, telle qu'une tendinite, a tendance à présenter des symptômes subtils ou vagues qui se développent lentement. Ce qui commence par une petite douleur persistante peut devenir une blessure débilitante s’il n’est pas reconnu et traité tôt..

Traiter les blessures dues à une utilisation excessive nécessite du repos et une réduction de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'exercice. Le fait de geler une blessure due à une surutilisation peut également aider à réduire l’inflammation et la douleur. Pour des blessures plus graves liées à la surutilisation, une thérapie physique, des médicaments en vente libre et un repos complet peuvent être nécessaires.

Traiter d'autres blessures sportives

De nombreux types de blessures peuvent survenir lors de la pratique d'un sport. C'est une bonne idée pour toute personne impliquée dans le sport de se familiariser avec les traitements de premiers soins pour certaines des blessures sportives les plus courantes:

• Blessures possibles au cou
• Entorses de la cheville
• Ampoules
• Épaule fracturée
• Déchirer ou tirer
• Crampes musculaires
• Blessures courantes
• Traction ou tension musculaire du mollet
• Traction de l'aine

Retour après une blessure

Après avoir traité votre blessure, que se passe-t-il ensuite? La plupart des athlètes veulent savoir dans quel délai ils pourront retourner à leur sport. Cette réponse a tendance à être différente pour tout le monde car chaque athlète et chaque blessure est unique.

Le fait de retourner au sport trop tôt peut augmenter le risque de vous blesser à nouveau ou de développer un problème chronique pouvant entraîner une récupération plus longue. Attendre trop longtemps peut toutefois entraîner des pertes de forme inutiles (déconditionnement).

Un mot de Verywell

Il est important de soigner immédiatement toute blessure. Il est donc utile de passer régulièrement en revue toutes ces méthodes de premiers soins courantes pour vous rafraîchir la mémoire. De cette façon, vous serez préparé et saurez quoi faire au cas où quelque chose se produirait..