Premiers soins pour blessures sportives

Si vous vous blessez pendant le sport, voici ce que vous devez faire immédiatement. Ces conseils de traitement des blessures empêcheront votre douleur et votre blessure de s'aggraver et pourraient vous aider à guérir plus rapidement..

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Si vous avez mal - arrêtez immédiatement l'exercice

Le premier signe d'une blessure sportive est généralement une douleur soudaine. Et la première étape dans le traitement d’une blessure sportive est de prévenir d’autres blessures ou dommages. Cela signifie arrêter immédiatement l'activité et commencer le traitement. Le repos d'une partie blessée est essentiel à la guérison, évitez donc de vous exercer par la douleur, car cela ne ferait qu'aggraver la situation et pourrait retarder la guérison de plusieurs jours, voire de plusieurs semaines. Donc, si vous avez une douleur soudaine, aiguë ou lancinante, quittez le terrain et passez le reste de la partie..

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Réduit le gonflement avec la glace et la compression

La première chose qui se passe après une blessure aiguë est un gonflement autour du site de la blessure. Le premier traitement pour la plupart des lésions aiguës des tissus mous (ecchymoses, tensions, ressorts, déchirures) consiste à prévenir, à arrêter et à réduire l'enflure. Lorsque les tissus mous sont endommagés, ils gonflent ou peuvent saigner de manière interne. Ce gonflement provoque une douleur et une perte de mouvement, ce qui limite l'utilisation des muscles.

Pour réduire l'enflure, appliquez immédiatement de la glace sur la blessure, élevez la partie blessée au-dessus de votre cœur et utilisez un film de compression pour aider à contrôler le gonflement. La compression empêche le sang de s'accumuler dans les tissus. N'enroulez pas trop les bandages, mais tenez-les bien au chaud.

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Glace dans le bon sens

Après la plupart des blessures sportives aiguës ou soudaines, la glace est votre amie. La glace réduit l'enflure et aide à diminuer la douleur. Appliquer de la glace sur une pellicule de compression peut aider à réduire le gonflement plus que la pellicule seule. Les directives de traitement habituelles incluent l’application de glace sur la partie blessée plusieurs fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois. L'un des moyens les plus faciles de geler une blessure est d'utiliser un sac de glace pilée ou un sac de légumes surgelés, comme des pois. Laissez la zone se réchauffer complètement avant d'appliquer à nouveau de la glace (pour éviter les engelures). Ne jamais appliquer de chaleur sur une blessure aiguë. La chaleur augmentera la circulation et augmentera le gonflement.

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Médicament quand approprié

La douleur est le symptôme principal de la majorité des blessures sportives. La plupart des blessures des tissus mous sont douloureuses en raison de l'enflure et de l'inflammation qui surviennent après une blessure. Le soulagement de la douleur est souvent la principale raison pour laquelle les gens se tournent vers les médicaments anti-inflammatoires en vente libre qui agissent en réduisant le traitement de l'inflammation résultant de la blessure. Les analgésiques en vente libre sont également utiles pour réduire la douleur causée par les tensions et les contractions musculaires.

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Commencez à déménager dès que vous le pouvez

Après une journée ou deux de repos et de glace, la plupart des entorses, foulures ou autres blessures commencent à guérir. Si votre douleur ou gonflement ne diminue pas après 48 heures, consultez votre médecin..

Une fois que la guérison commence, des exercices de mobilité, des étirements doux et des massages légers peuvent réduire les adhérences et la formation de tissu cicatriciel et améliorer la fonction musculaire. Augmenter lentement l'amplitude de mouvement de l'articulation ou du muscle blessé. Mais veillez à ne pas forcer les étirements, sinon vous risquez de vous blesser à nouveau.

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Reconstruire la stabilité musculaire et articulaire

Après une blessure, il est essentiel que les articulations retrouvent un alignement correct. Un bon programme de réadaptation comprendra des exercices ciblant la stabilité des articulations, ce qui est considéré comme la chose la plus importante à reconstruire après une blessure aux membres inférieurs..

Enfin, une fois la blessure guérie, des exercices de renforcement peuvent être commencés. Commencez avec des poids faciles et utilisez une bonne forme. Voir aussi: Exercices de Compund ou d'isolation pour la rééducation des blessures.

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Dois-je glace ou chauffer ma blessure??

Le traitement des blessures sportives aiguës commence par l'application de glace. Cependant, une fois la guérison bien amorcée, la chaleur peut être utile pour soulager la tension musculaire causée par les douleurs chroniques. En savoir plus sur le moment d'utiliser la glace et le moment d'utiliser la chaleur pour se blesser.

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