Récupération rapide pour une entorse à la cheville
Les entorses de la cheville sont des blessures sportives courantes, en particulier pour les sports de course à pied, de terrain et d'aventure en plein air. Les athlètes essaient souvent de surmonter la douleur d'une entorse ou de se remettre rapidement au sport après une entorse, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Mais savoir quand se reposer et comment rééduquer votre entorse peut vous aider à récupérer plus complètement et à prévenir des problèmes futurs.
Si vous avez une entorse à la cheville, il est important d'agir rapidement. Le traitement recommandé consiste à suivre le protocole de traitement R.I.C.E, à cesser toute activité et à protéger la cheville de toute blessure supplémentaire. En gros, asseyez-vous et n'essayez pas de marcher dessus tout de suite. Appliquez une pellicule de compression et de la glace pour réduire au minimum le gonflement. La glace doit être utilisée environ 15 minutes à la fois, puis retirée. Ne plus laisser de glace peut entraîner des brûlures de gel et des lésions tissulaires. Également. gardez votre pied et votre jambe surélevés pour diminuer le flux sanguin (et le gonflement) de la cheville.
Il peut être utile d’utiliser un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour contrôler l’inflammation. Des études ont montré que les patients prenant des AINS après une entorse de la cheville avaient moins de douleur, avaient un gonflement réduit et un retour à l’activité plus rapide que ceux qui ne prenaient aucun médicament..
Il est utile de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic correct de votre entorse. Les entorses de la cheville sont classées en fonction de leur gravité. En règle générale, le traitement et le temps de récupération attendu augmentent avec les entorses les plus graves..
Plus tôt vous commencerez un traitement pour l'entorse, mieux ce sera. En essayant d’ignorer la douleur et d’en faire autant et de vous attendre à ce qu’un sac de glace à la cheville ce soir-là fasse l'affaire, vous pouvez vous retrouver avec une entorse qui peut prendre des semaines, voire des mois, pour guérir correctement. La plupart des dommages causés par une entorse proviennent du gonflement. Par conséquent, votre première priorité est de réduire le gonflement le plus possible et de le faire toutes les secondes après le début du premier incident..
Si vous pratiquez un sport susceptible d'entraîner une entorse de la cheville (football, athlétisme, football, basketball, etc.), vous devez toujours disposer d'une trousse de premiers soins à proximité. Une telle trousse devrait comprendre des bandages de compression, des compresses de glace, des attelles, des bandages, des AINS et d’autres fournitures de premiers soins de base..
Pour une entorse grave (celle sur laquelle vous ne pouvez pas supporter de poids), vous devrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir une fracture, une lésion du tendon du ligament ou une autre blessure grave à la cheville. En général, vous devriez éviter de mettre du poids sur l'articulation tant que vous avez un gonflement. Lorsque cela est possible, gardez votre pied surélevé. En quelques jours, votre douleur devrait être suffisamment atténuée pour permettre une mise en charge modérée sans douleur. Comme vous êtes capable de tolérer plus de poids, vous pouvez commencer un programme de marche et d’étirement doux pour augmenter votre souplesse..
Exercices de rééducation de la cheville
Après votre blessure, vous recevrez un programme d'exercices comprenant une série d'exercices de mouvement et une progression progressive vers la mise en charge complète. Un exercice simple consiste à dessiner les lettres de l'alphabet avec vos orteils. La progression graduelle aux exercices de mise en charge devrait suivre.
Les exercices de proprioception et d’autres exercices d’équilibre peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et devraient en fait être réalisés dans le cadre d’un programme de prévention. Un mauvais équilibre est un bon prédicteur des futures entorses de la cheville. Après une blessure à la cheville, l’entraînement à l’équilibre est essentiel à la récupération. En plus de nos yeux et de nos oreilles internes, il existe des récepteurs spéciaux dans nos articulations (propriocepteurs) qui fournissent des informations sur notre position dans l'espace..
En équilibrant sur une jambe, vous pouvez renforcer et renforcer ces récepteurs dans la cheville. Équilibrez la jambe affectée et restez stable pendant 15 secondes. Continuez à défier votre cheville en équilibrant les yeux fermés ou en tournant la tête d'un côté à l'autre. Si vous jouez au football, restez en équilibre sur votre cheville foulée et frappez un ballon de football contre un mur. Si vous jouez au basketball, balancez et tirez ou pratiquez des passes de rebond. Soyez créatif avec votre exercice pour correspondre à votre sport.
Les entorses de la cheville peuvent être prévenues en utilisant un équipement adapté à votre sport. Toutefois, les chaussures et l'équipement de protection spécifiques au sport ne sont qu'un début. Pour éviter les entorses de la cheville, vous devez renforcer l'articulation de la cheville et développer un système d'équilibre extrêmement perfectionné. Et n'oubliez pas de garder votre trousse de secours à portée de main. Au cas où.
