Changements physiologiques pendant l'exercice

La transition d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif est une merveille physiologique. Que vous soyez débutant ou sportif de longue date, comprendre ce qui se passe dans votre corps au cours de ces premières minutes d’exercice vous aidera à rester en sécurité, à l’aise et motivé. Vous pourrez également tirer le meilleur parti de votre échauffement et de votre entraînement complet.

Pourquoi je me sens si à bout de souffle?

Si les 5 premières minutes de votre entraînement sont les plus difficiles, vous n'êtes pas seul. Ce sentiment de fatigue précoce pendant l'exercice est en fait assez normal. En fait, cela arrive même aux athlètes les plus entraînés. Mais plutôt que de vous sentir démoralisé et bouleversé par votre respiration lourde et vos jambes brûlantes, utilisez cette connaissance pour rappeler l'importance de l'échauffement et rappelez-vous de ce qui se passe dans votre corps au cours des premières minutes d'exercice..

Les changements physiologiques qui vous permettent de maintenir vos exercices à l’état d’équilibre se produisent au cours de presque tous les exercices, mais cette sensation de fatigue et d’essoufflement est le plus souvent constatée pendant la course, le vélo, les escaliers, la natation et autres types d’endurance intense du corps. exercice. La sensation est causée par le temps de retard du corps à fournir suffisamment de carburant aux muscles qui travaillent.

Pour que les muscles se contractent, ils ont besoin d’énergie sous forme d’adénosine triphosphate ou ATP. Il y a juste un problème: vous avez juste assez d'ATP disponible pour durer environ 10 secondes. Ensuite, vous devez commencer à le fabriquer. Le corps utilise plusieurs voies énergétiques, y compris glycolyse anaérobie et glycolyse aérobie, pour alimenter les muscles qui travaillent.

Le système anaérobie offre environ 2 à 3 minutes d’ATP, mais le corps devra bientôt passer à la glycolyse aérobie pour continuer à fabriquer du carburant. "Aérobie" signifie "avec de l'oxygène". Ce processus utilise beaucoup d'oxygène pour convertir en énergie le glycogène stocké, les graisses et même l'acide lactique. Une fois que vous exploitez la glycolyse aérobie, vous pouvez essentiellement garder les muscles se contracter pendant des heures..

Cependant, le passage d’un système énergétique à l’autre peut créer une dette en oxygène jusqu’à ce que vous soyez en mesure de déplacer l’oxygène aux muscles en activité suffisamment rapidement pour faciliter la glycolyse aérobie. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure et d'inconfort au niveau des muscles et commencer à respirer fortement lorsque vous augmentez l'apport d'oxygène aux muscles. Votre fréquence cardiaque augmentera également pour pomper plus de sang, d'oxygène et de nutriments dans tout le corps. Une fois la transition effectuée, vous pouvez vous déplacer confortablement à un rythme soutenu. Votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque s'apaisent également..

Bien que certaines personnes puissent trouver que la brûlure et la fatigue initiales sont un obstacle majeur à l’exercice, gardez à l’esprit que si vous traversez cette phase difficile, votre corps s’adaptera à un état stable dans lequel le système d’énergie aérobique est capable de suivre le rythme demande d'oxygène plus facilement. Oui, vous aurez peut-être besoin d'ajuster votre allure à un niveau approprié en fonction de votre condition physique, mais que vous couriez un marathon ou que vous partiez pour une marche rapide, vous trouverez une allure régulière qui vous permettra de continuer à vous déplacer assez longtemps. temps avant de manquer d'énergie.

Les avantages d'un échauffement progressif

Si ces 5 ou 10 premières minutes sont tout simplement trop inconfortables pour vous, ou si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez facilement éviter cet inconfort en vous engageant dans un échauffement plus long et plus progressif. Un échauffement est intelligent pour diverses raisons - en particulier pour la prévention des blessures -, mais il est beaucoup plus confortable et agréable de faire de l'exercice cardiovasculaire intense si vous ne vous sentez pas anéanti avant de commencer. En commençant votre entraînement à un rythme confortable et en ajoutant progressivement de la vitesse ou de l'intensité au cours des 5 à 10 premières minutes, vous éviterez ainsi l'inconfort précoce de l'endettement en oxygène et le reste de votre entraînement pourrait vous paraître beaucoup plus efficace..

Bien que ces changements physiologiques temporaires surviennent chez quiconque passe de la sédentarité à l'activité, si vous faites de l'exercice régulièrement, cette transition se fera plus rapidement et de manière plus transparente. Mais ce n'est pas la seule bonne chose à faire: des changements physiques à long terme, ou des adaptations, se produisent également dans le corps des personnes qui exercent régulièrement. Le muscle cardiaque devient plus fort et capable de pomper plus de sang à chaque contraction, ce qui entraîne une diminution de la fréquence cardiaque. La capacité pulmonaire et le transfert d'oxygène augmentent également. Les vaisseaux sanguins deviennent plus larges et plus élastiques, la pression artérielle diminue et de nouveaux capillaires se forment. Tous ces changements entraînent de nombreux avantages à long terme pour la santé grâce à des exercices réguliers.

L'importance de pousser à travers

La prochaine fois que vous commencez à faire de l'exercice et que vous ressentez l'inconfort de sortir trop fort ou trop vite, visualisez ce qui se passe dans votre corps, respirez, détendez-vous un peu et continuez. Si vous souhaitez adopter une approche plus douce lorsque vous partez pour un entraînement, utilisez les 5 premières minutes pour vous échauffer facilement, puis les 5 prochaines minutes pour accélérer le rythme, puis installez-vous comme d'habitude dans votre entraînement..

Avec ces conseils et une nouvelle compréhension de la physiologie de l'échauffement, vous constaterez peut-être que vous commencez à attendre avec impatience votre entraînement plutôt que de le redouter..