Garder vos fesses petites pendant que vous soulevez des poids

C'est une triste vérité que beaucoup de femmes évitent les poids parce qu'elles pensent que leurs fesses vont grossir. Malheureusement, l’un des mythes de la musculation n’est pas seulement un plus grand groupe mais aussi une crainte de grossir. Nous commencerons par dire que peu de femmes ont la capacité de développer d’énormes «muscles incroyables à la Hulk». Les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone dans leur corps pour le faire. Mais prenons cette préoccupation un peu plus loin et rejetons vos soucis.

Comment les muscles grossissent

Si vous craignez que vos fesses grossissent, vous craignez vraiment que les muscles de vos fesses ne grossissent. Les muscles grossissent en ne faisant que deux choses:

Soulever des poids très lourds pour environ 6 à 12 représentants.
Manger un régime hypercalorique.

Si vous utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions avec moins de temps de repos entre les séries, vous ne faites pas vraiment ce que vous devez faire pour avoir des muscles plus gros..

Et si votre cul semble plus gros?

D'accord, avec cela dit, vous pensez peut-être: "Mais mes fesses sont vraiment plus grandes!" Vous pourriez être tenté de quitter la formation de poids et l'exercice tout à fait, mais ne le faites pas pour l'instant. S'il semble que vous grossissez en soulevant des poids, c'est peut-être parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle aussi rapidement que vous développez vos muscles. C’est très courant quand les gens commencent à faire de l’exercice.

Si vous ne perdez pas de poids avec la musculation

Comme nous venons de le noter, lorsque vous commencez à lever des poids, vous pouvez développer des muscles plus rapidement que la graisse et ne pas perdre du poids ou ne pas en prendre. Cela peut être très frustrant! Alors, voici ce que vous pouvez faire:

Attendre: Calmez-vous et donnez à votre corps le temps de réagir à vos entraînements et à une alimentation saine (vous mangez sainement, n'est-ce pas?). Il faut du temps pour voir les résultats et certaines personnes ne les verront pas avant des semaines, voire des mois. Ce serait un bon moment pour faire preuve de patience. Désolé… mauvais jeu de mots.
Vérifiez votre régime alimentaire: Cela peut sembler évident, mais êtes-vous sûr de ne pas trop manger? Il est facile de compenser vos entraînements en mangeant plus que vous ne le croyez, alors tenez un journal alimentaire pour vous assurer de ne pas en faire trop. Les hormones de l'appétit augmentent souvent avec l'exercice, ce qui en fait l'une des raisons les plus courantes d'une balance qui ne bouge pas.
Comprenez votre corps: Lorsque vous commencez à soulever des poids, vous avez mal. Cette douleur est en réalité de petites larmes dans vos muscles, ce qui est une sorte d'inflammation. Cette inflammation peut même vous faire retenir de l'eau. Cela signifie que même si vous pensez avoir pris du poids, il peut simplement s'agir du poids de l'eau qui se produit lorsque votre corps subit les modifications naturelles de la construction musculaire. La rétention d’eau finira par disparaître, donnez-lui un peu de temps..

Assurez-vous que vous n'êtes pas déjà stressé: On nous a tous appris que l'exercice est excellent pour la réduction du stress, mais cette affirmation appelle une mise en garde. Le stress émotionnel est stressant pour votre corps, tout comme le stress physique, et si vous ajoutez plus d'exercice de haute intensité à votre corps stressé, cela peut causer encore plus de dégâts. Trop de stress oblige votre corps à libérer des hormones du stress, y compris une méchante petite hormone qui oblige notre corps à stocker les graisses. Assurez-vous de dormir suffisamment, de gérer votre stress et de prendre d'autres mesures pour bien prendre soin de vous..

En bout de ligne, n'abandonnez pas l'exercice si vous ne perdez pas ou si vous prenez du poids. De nombreux changements se produisent dans votre corps au début d'un programme d'exercices et vous devrez permettre à votre corps de réagir, de récupérer et de devenir plus fort. Pendant ce temps, ce sont les petites choses qui mettent généralement les gens hors de propos.

Cela dit, si vous êtes toujours frustré, que pouvez-vous faire?

Prochaines étapes si vous ne perdez toujours pas de poids

Si vous faites de l'exercice depuis des semaines et que vous prenez encore du poids ou si vous ne constatez aucun résultat, vous pouvez envisager de faire appel à un entraîneur personnel. Un entraîneur peut regarder ce que vous faites et vous donner des conseils plus spécifiques sur votre programme d'exercice ainsi que sur votre régime alimentaire..

D'après mon expérience, il faut souvent jusqu'à un an pour voir réellement des changements importants dans votre corps dus à l'exercice, et l'alimentation joue également un rôle important dans ces résultats. Ceci est un autre rappel que vous devrez peut-être prendre en compte tout ce que vous faites, pas seulement votre programme d’exercices..

Si vous êtes vraiment quelqu'un qui a tendance à prendre du poids avec l'exercice, ne sautez pas vos séances d'entraînement au bas du corps. Au lieu de cela, essayez de rester avec des poids plus légers et des représentants plus élevés (par exemple, environ 12 à 16 représentants) par exercice. Vous pouvez également essayer l'entraînement en circuit qui se concentre un peu moins sur la formation de poids simple et davantage sur le maintien de votre fréquence cardiaque..

Ligne de fond

Si vous craignez que vos fesses grossissent avec l'exercice, cela vous aidera à comprendre ce qui est nécessaire pour augmenter réellement vos muscles. La taille des muscles de vos fesses augmentera uniquement si vous soulevez des poids très lourds (de 6 à 12 représentants) ou si vous suivez un régime hypercalorique. Si vous utilisez des poids plus légers, vous n'avez généralement pas à vous soucier de votre situation..

Très souvent, les gens sont frustrés parce qu'ils n'ont pas perdu de poids ou même pris de poids lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice. Si c'est le cas pour vous, la patience peut vous aider. Cela peut prendre un certain temps avant que les livres tombent. Si vous êtes toujours frustré, jetez un second regard sur votre alimentation et assurez-vous de réduire le stress. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'engager un entraîneur personnel ou d'essayer plutôt une formation en circuit. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas abandonner. Si vous persistez, vous obtiendrez probablement les résultats souhaités.