Est-ce que l'exercice cause votre dépression?

L’un des avantages les plus importants et établis de l’exercice est son effet positif sur l’humeur. De nombreuses recherches montrent qu'une activité physique régulière peut soulager la dépression, atténuer l'anxiété et plus encore.

Ce n'est pas tout le monde qui trouve qu'une séance d'entraînement les laisse se sentir plus heureux, plus calmes ou plus stables émotionnellement. De plus, si c'est le cas, ils craignent de faire quelque chose de mal. Si cela vous convient, posez-vous les cinq questions suivantes. Vos réponses peuvent vous assurer que vous n'êtes pas à blâmer si l'exercice ne vous rend pas plus heureux et peut également vous aider à comprendre comment tirer parti des bienfaits d'une activité physique habituelle pour le plaisir de nombreuses personnes.

1. Êtes-vous exagéré?

Quand il s'agit d'exercer, plus n'est pas nécessairement plus. Si vous travaillez trop dur, vous pourriez être en surentraînement, et l'un des symptômes du surentraînement est la dépression. Par exemple, une étude de 2012 publiée dans Médecine du sport ont constaté que les personnes atteintes du syndrome de surentraînement présentent des niveaux élevés de tension, de dépression, de fatigue, de confusion et de perte de vigueur. Si vous êtes trop performant, vous pourriez être frustré par le fait que votre performance est médiocre et, par conséquent, vous pousser encore plus fort. L'étude a également révélé que le surentraînement peut drainer le cerveau de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui renforce l'humeur.

Essayez d'alléger votre routine d'entraînement. Si vous craignez que cela ne vous gêne pour la forme, programmez quelques séances avec un entraîneur qualifié qui peut vous aider à ajuster votre entraînement de manière à ce qu'il soit à la fois efficace et moins susceptible de vous laisser ému..

2. Avez-vous des antécédents de dépression??

Les effets de l'exercice sur la chimie du cerveau peuvent jouer un rôle dans l'augmentation des sentiments de dépression ou d'anxiété après l'entraînement. La sérotonine n'est pas le seul neurotransmetteur impliqué; l'exercice affecte également les niveaux d'une autre substance chimique du cerveau qui soulève l'humeur, la dopamine. La sérotonine et la dopamine sont affectées par l'exercice et la dépression. L'interaction des deux sur la chimie du cerveau peut ne pas toujours être positive. En d'autres termes, si vous avez déjà un déséquilibre de sérotonine et de dopamine en raison de la dépression, l'exercice pourrait avoir pour effet de le jeter encore plus, plutôt que d'aider à le stabiliser..

3. Quel est votre niveau de stress?

Le stress peut causer des ravages sur le corps et l'esprit. Si vous êtes déjà stressé physiquement ou mentalement, une séance d'entraînement peut constituer une charge supplémentaire pour vos réserves d'énergie plutôt qu'une aide. Le stress supplémentaire peut interférer avec votre sommeil, vous donner une sensation de fatigue particulière et inonder votre corps de cortisol, une substance chimique du cerveau libérée lors de situations de «combat ou de fuite», vous rendant anxieux et troublé. Ainsi, au lieu de vous lancer dans une course pénible de cinq miles ou dans une session difficile avec un entraîneur, envisagez un entraînement moins intense: yoga, étirements, marche..

4. Quelles sont vos attentes?

Lorsque vous travaillez pour perdre du poids, que vous mangez bien, que vous vous mettez en forme et que vous n'obtenez pas les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez, cela peut certainement affecter votre humeur. Le nombre sur la balance devrait baisser, vos vêtements devraient être moins ajustés, vous devriez vous sentir plus fort et avoir l’air plus chamarré. Le problème est que cela peut prendre au moins deux ou trois mois. En attendant, si vous commencez à vous sentir découragé, vous pouvez facilement devenir déprimé et déprimé..

Une façon d'éviter cela consiste à réinitialiser vos objectifs pour le moment: concentrez-vous sur le bien-être et la santé, deux objectifs que vous pouvez atteindre assez rapidement simplement en faisant de meilleurs choix de vie. En éliminant la pression, vous pourrez apprendre à apprécier les changements que vous apportez, ce qui devrait vous encourager à les respecter. Avant que vous ne le sachiez, votre cohérence portera ses fruits dans un corps qui non seulement se sent et fonctionne mieux, mais qui a également l’air meilleur.

5. alimentez-vous suffisamment votre corps??

Pendant l'exercice, votre corps s'appuie sur le sucre dans le sang, ou glucose, comme source principale d'énergie. Lorsque les niveaux de glucose dans votre sang sont bas, vous n’avez tout simplement pas assez d’énergie pour le faire tout au long de votre séance d’entraînement, tout comme une voiture en panne d’essence. Avant de faire de l'exercice, mettez quelque chose dans votre corps pour éviter que votre taux de sucre dans le sang ne baisse trop - une situation qui peut temporairement ralentir votre humeur. Cela ne doit pas nécessairement être un repas complet, et cela ne devrait pas l'être: si vous êtes trop plein, faire de l'exercice peut être inconfortable. Mangez une collation comprenant un mélange de protéines, de glucides et de beurre de graisses saines et d'amandes en bonne santé sur un pain à grains entiers, par exemple. Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.