Comment effectuer le TRX Biceps Curl

Aussi connu sous le nom: Exercice de résistance totale du corps

Les cibles: Biceps et noyau

Équipement nécessaire: Câbles de suspension TRX

Niveau: Débutant à avancé

Le TRX biceps curl utilise des câbles de suspension au lieu de poids ou de bandes libres typiques. Effectuer une flexion du biceps en suspension défie votre corps dans des conditions d'instabilité. Cela vous oblige à engager constamment votre noyau pour effectuer le mouvement.

L'exercice non seulement travaille votre biceps, mais aide également à améliorer votre équilibre et votre force globale. Ajuster le niveau de difficulté pour cet exercice consiste à changer facilement la position de votre corps et les angles des câbles..

La formation TRX prétend fournir un entraînement efficace avec un équipement simple. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens essaient d’entraîner la suspension. Les bandes ajustables conviennent à l'utilisateur novice à l'athlète avancé et peuvent être modifiées pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique. De nombreuses personnes utilisent cette méthode d'exercice pour compléter un programme d'exercice existant..

Si vous envisagez de vous entraîner TRX et que vous débutez dans l’entraînement, il est recommandé d’entraîner dans des conditions stables avant d’ajouter l’instabilité des sangles de suspension. Il peut également être judicieux de faire appel à un entraîneur personnel qualifié ou à un coach TRX..

Avantages

Le curl biceps TRX est un moyen alternatif de développer la force du bras et du noyau. Cet exercice classique vise les biceps avec les épaules, les avant-bras et le noyau pendant le mouvement. 

Vous défiez efficacement les biceps pendant le mouvement, mais vous améliorez également la force musculaire, la stabilité et la santé cardiovasculaire.

Parce que TRX implique un grand nombre de groupes musculaires pour chaque exercice, il peut également être bénéfique pour vos activités de la vie quotidienne. L'un des nombreux avantages de cette méthode de formation est le développement d'un noyau fort. Un noyau plus fort améliore la posture, aide à soulager la douleur au bas du dos et réduit le risque de blessure. C'est tellement important pour la condition physique fonctionnelle. Vous vous sentez non seulement plus fort, mais vous vous sentez aussi mieux en général.

Instructions pas à pas

L’atout majeur de la formation TRX réside dans les câbles portables qui permettent de s’entraîner n’importe où. Cela nécessite juste un endroit où ils peuvent être attachés en toute sécurité et où vous êtes prêt à faire de l'exercice..

Suivez ces étapes simples pour effectuer le TRX Biceps Curl: 

1. Fixez les câbles à un point d'ancrage au-dessus de votre tête en ajustant les sangles pour qu'elles pendent vers le milieu de la longueur..
2. Saisissez les poignées et tenez votre corps face au point d'ancrage. 
3. Marcher les pieds vers le point d’ancrage en gardant le noyau serré Cela place votre corps légèrement penché en arrière avec une tension sur les câbles. 
4. Commencez avec les coudes plus hauts que les épaules, les paumes des mains face à vous et les poignées vers le front..
5. Conservez une position de planche solide et abaissez lentement votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient tendus..
6. Pliez lentement les bras avec contrôle et courbez-vous vers les poignées pour vous mettre en position de départ.

Erreurs fréquentes

La flexion des biceps TRX est réalisée dans des conditions instables et une attention particulière est requise pour une forme et une technique appropriées. Voici les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice..

Position de départ incorrecte

Avant de commencer le curl biceps TRX, effectuez un contrôle de conscience corporelle. Votre position de base est-elle serrée, votre corps droit et votre position angulaire sont-ils adaptés à votre forme physique? Évitez les risques de blessures en vous assurant d'être correctement configuré dès le début.

Laisser tomber les coudes

Une des plus grandes erreurs est de vous laisser tomber les coudes lors de la flexion des biceps TRX. Cela peut arriver parce que vous êtes fatigué ou que vous ne restez pas concentré sur la position du corps. Pensez à garder vos coudes parallèles au sol à un angle de 90 degrés et à rapprocher la paume de vos mains du front. Sinon, vous mettez l'exercice dans une rangée arrière au lieu de travailler le biceps.

Sangles de suspension desserrées

Un exercice TRX efficace exige que les sangles de suspension restent serrées tout au long de chaque mouvement. Avoir du mou dans vos câbles réduit l'intensité et l'efficacité de l'exercice. Soyez conscient de la sensation de vos bretelles pendant la flexion des biceps TRX et ajustez-le en fonction de tout mou pour maintenir la tension sur les câbles..

Modifications et Variations

La boucle de biceps TRX peut être réalisée de différentes façons pour s'adapter à votre niveau de condition physique. 

Besoin d'une modification?

Si vous débutez votre entraînement à TRX, vous pouvez appliquer quelques modifications à la boucle du biceps comme suit:

• Allongez les sangles de suspension pour pouvoir vous asseoir sur le sol. Maintenez la même tension tendue entre le noyau et le câble lors de la flexion du biceps avec une stabilité accrue.
• Tenez-vous debout avec la position des pieds en quinconce pour plus de stabilité pendant le mouvement.

Prêt pour un défi?

L’entraînement TRX est une méthode d’exercice progressive adaptée à tous les niveaux de condition physique. Cela signifie que vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement à mesure que vous devenez plus fort. Les modifications appliquées suivantes rendent le biceps TRX plus avancé:

• Allongez les sangles de suspension et avancez vos pieds vers le point d'ancrage. Cela rapproche la position de votre corps du sol et force un engagement plus important tout en augmentant la résistance au poids.
• Restez en équilibre sur une jambe pendant que vous effectuez l'exercice pour une intensité accrue et un travail de base.
• Tenez-vous pieds rapprochés pour encore plus de défis pendant l'exercice.

Sécurité et précautions

Les séances d'entraînement effectuées dans des conditions instables nécessitent un engagement encore plus important au cours de l'exercice. En raison de cette instabilité, il est important de connaître la position et les mouvements de votre corps pendant l'entraînement TRX. Les conseils suivants réduiront le risque de blessure lors de la flexion du biceps TRX.

• Soyez conscient de votre position du corps du début à la fin.
• Ne laissez pas votre noyau s'affaisser pendant la flexion du biceps. Il vaut mieux s'arrêter et se reposer quand on se sent fatigué que se faire mal au dos, ne pas être en forme.
• Évitez les mouvements saccadés pendant la flexion du biceps. Si l'exercice vous semble trop difficile, modifiez simplement le mouvement en fonction de votre forme physique.

Essaye le

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