Comment effectuer l'exercice de levée de la jambe droite
Un exercice important qui peut faire partie de votre rééducation de la colonne vertébrale, de la hanche ou des membres inférieurs est l’exercice de levée de la jambe droite allongée. Cet exercice, également appelé soulèvement des jambes ou extension de la hanche, est facile à exécuter à la maison dans le cadre de votre programme d'exercices à la maison. C'est un exercice de renforcement qui travaille les muscles fessiers de vos hanches et vos muscles du bas du dos..
Avantages de l'exercice SLR Prone
Parmi les problèmes courants pour lesquels vous pouvez tirer parti de l'exercice de reflex abdominal sur la hanche pendant votre rééducation:- Douleur dans le bas du dos
- Après chirurgie lombaire
- Douleur à la hanche
- Après remplacement total de la hanche
- Dans le cadre d'une progression de reflex après une opération du genou
- Dans le cadre d'un programme de prévention des blessures visant à améliorer la force et la stabilité de la hanche et du dos.
Il est simple de faire l'exercice de levée de la jambe tendue et allongée. Assurez-vous simplement de consulter votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout autre exercice..
Comment effectuer correctement l'exercice de levée de la jambe tendue et droit
Pour effectuer l'exercice reflex enclin, commencez par trouver un endroit approprié et sans obstacles pour vous allonger..- Allongez-vous à plat ventre sur le sol.
- Resserrez doucement vos muscles abdominaux en maintenant vos muscles abdominaux engagés. Vous devriez toujours pouvoir respirer en faisant cela.
- En gardant vos abdominaux attachés et vos genoux tendus, soulevez lentement une jambe vers l'arrière. Vous devriez garder le genou droit pendant que votre cuisse se soulève du sol.
- Maintenez votre jambe droite en l'air pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe vers le sol. Veillez à ne pas faire pivoter le dos ou le bassin en soulevant la jambe..
- Effectuez l'exercice lentement pendant 10 à 15 répétitions, puis répétez l'exercice pour la jambe opposée..
Conseils et modifications sur les exercices reflex
Certaines personnes aiment alterner la levée de la jambe pendant le réflexe, en particulier lors de l'exercice dans le cadre d'un programme d'exercices de rééducation du bas du dos..L'exercice peut entraîner une légère augmentation de la gêne au bas du dos. Si l'exercice provoque une augmentation aiguë ou forte de la douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe, arrêtez de le faire et consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute physique..
Vous pouvez effectuer cet exercice une ou deux fois par jour. Il est judicieux de vérifier auprès de votre physiothérapeute la fréquence de l'exercice en fonction de votre état spécifique..
Vous pouvez également ajouter un défi supplémentaire au reflex en plaçant un poids de manchette d'un ou deux livres à votre cheville pour augmenter le degré de résistance lors de l'exercice. Une bande de résistance, telle qu'un Theraband, peut également être utilisée pour renforcer la résistance et augmenter le défi avec les levées des jambes à plat..
Si vous souhaitez essayer une progression encore plus difficile du reflex sujet, essayez de l'exécuter à quatre pattes, comme dans une position rampante. Le soulèvement des jambes en position de planche augmentera encore le défi.
