Comment effectuer le test de flexibilité Sit and Reach

Le test de positionnement et d’atteinte est le moyen le plus courant de mesurer la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers..

Étant donné que la raideur dans le bas du dos et les ischio-jambiers est souvent liée à la douleur et à la raideur musculaires, ce test peut aider à déterminer le risque de douleur et de blessure futures. Les physiologistes de l'exercice et les entraîneurs physiques l'utilisent depuis des décennies pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d'exercice. Ce test est répété après plusieurs semaines pour déterminer les progrès. Comme il existe depuis si longtemps, il possède une assez grande base de données de résultats pour tous les groupes d’âge et tous les sexes. Pour cette raison, les gens continuent à l'utiliser pour comparer la flexibilité d'une personne au résultat moyen pour son sexe et son groupe d'âge..

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Regarder maintenant: la meilleure façon de faire un étirement d'un ischio-jambier assis

Le sit and reach test a son lot de critiques qui estiment que ce n'est pas une mesure utile de la flexibilité fonctionnelle, ou "réelle", et j'ai tendance à être d'accord. À quelle fréquence devons-nous nous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant nous et atteindre nos orteils? Je suppose que pas souvent. D'autre part, combien de fois devons-nous nous pencher et ramasser quelque chose (golfeurs, joueurs de tennis, baseball), nous mettre dans une position de repli (ski ou vélo) ou même donner un coup de pied (football)? Ce sont des exemples concrets dans lesquels une bonne flexibilité du dos et des ischio-jambiers est nécessaire. Mais le sit and reach ne permet pas de bien mesurer cela.

De nouvelles évaluations de flexibilité sont en cours de développement et de nombreux formateurs et thérapeutes utilisent leurs propres versions avec les clients. Mais tant que des tests de flexibilité plus spécialisés ne seront pas généralisés, l’assis et la portée peuvent aider à suivre les changements de flexibilité au fil du temps. Utilisé à cette fin, il peut être un outil de test utile pour la flexibilité générale.

Comment effectuer le test Sit and Reach

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Vous aurez besoin d'une zone de test spéciale. Vous pouvez également créer votre propre boîte de test en trouvant une boîte solide d'environ 30 cm de hauteur. Fixez un mètre sur le dessus de la boîte de sorte que la règle s'étende sur 26 cm du bord avant de la boîte en direction du sujet à tester. La marque de 26 cm doit être au bord de la boîte.
Enlevez vos chaussures et asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, les genoux tendus et les pieds à plat contre le devant de la boîte de test..
Dans un mouvement lent et régulier, penchez-vous en avant au niveau des hanches, gardez les genoux tendus et faites glisser votre main le long de la règle aussi loin que vous le pouvez..
Étendez le plus possible, notez le résultat en cm, reposez-vous et répétez trois fois.
Moyenne de vos résultats pour votre score final.

Que signifient vos résultats de test de portée et d'atteinte?

Les résultats instantanés comparent votre propre flexibilité dans le temps, ainsi que votre score aux normes, ou moyennes, de votre sexe et de votre âge. Une flexibilité adéquate concerne la possibilité d’atteindre vos orteils tout en gardant les jambes tendues. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils (la marque de 26 cm sur la règle), votre flexibilité est inférieure à celle recommandée..

Scores de test assis et atteindre

Hommes adultes - résultats en centimètres (cm)

Au-dessus de 34 = excellent
28 à 34 = supérieur à la moyenne
23 à 27 = moyenne
16 à 22 = inférieur à la moyenne
En dessous de 16 = médiocre

Femmes adultes - résultats en centimètres (cm)

Au-dessus de 37 = excellent
33 à 36 = supérieur à la moyenne
29 à 32 = moyenne
23 à 28 = inférieur à la moyenne
En dessous de 23 = pauvre

Améliorez votre flexibilité

Si votre flexibilité est insuffisante, vous pouvez augmenter votre flexibilité en étirant les principaux groupes musculaires environ trois fois par semaine..

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