Comment éviter le surentraînement pour les nouveaux pratiquants

Lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un programme efficace qui inclut la bonne quantité de cardio et le bon type d’entraînement en force, pour une personne.

Et vous devez également penser au côté mental de l'exercice, à la façon de rester motivé et d'éviter de sauter vos séances d'entraînement lorsque la vie vous en empêche.

Vous ne pensez peut-être pas à faire trop d’exercice, mais c’est le genre d’erreur que beaucoup de débutants commettent: faire trop, trop tôt et risquer de se blesser.

Alors, comment savez-vous que c'est trop? Vous devez apprendre à écouter votre corps d'une toute nouvelle façon.

Comment savoir si vous'exagérer

Il y a des signes très évidents de surentraînement, dont les suivants:

Insomnie
Douleur ou douleur dans les muscles et / ou les articulations
Fatigue
Maux de tête
Pouls matinal élevé
Incapacité soudaine de terminer des séances d'entraînement
Se sentir démotivé et manquer d'énergie
Sensibilité accrue au rhume, aux maux de gorge et à d'autres maladies
Perte d'appétit
Diminution de la performance

Si vous réalisez que vos séances d’entraînement souffrent et que vous avez perdu tout intérêt et votre énergie, c’est le moment idéal pour faire une pause dans votre routine. Cela peut signifier quelques jours à une semaine de repos complet ou une activité discrète comme le yoga ou les étirements. L'astuce consiste à écouter votre esprit et votre corps et à leur permettre de faire une pause s'ils en ont besoin. Vous reviendrez à l'exercice rafraîchi et énergisé.

Combien en faut-il?

Alors, comment évitez-vous cela? Il s'agit de tester vos limites sans aller trop loin. Je sais, ce n’est pas une réponse exacte, mais tout le monde réagit différemment, il vous suffit donc de faire attention et de reculer lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre corps. Essayez quelques-uns de ces conseils pour éviter de faire trop d’exercice et pour garder votre corps en bonne santé et en forme:

Facilité dans vos séances d'entraînement - Si cela fait longtemps (ou jamais), ne commençons pas par 7 jours par semaine d'entraînement par intervalles de haute intensité, n'est-ce pas? Commençons par quelque chose de simple, comme 3 jours de marche par semaine ou un autre cardio et un programme de base pour la force musculaire, quelques fois par semaine..
Gardez vos séances d'entraînement simples - Commencez avec un seul ensemble d’exercices de musculation et concentrez-vous davantage sur l’augmentation progressive de votre endurance au cours de vos séances d’entraînement cardio plutôt que de brûler beaucoup de calories. Ça peut venir plus tard.
Prenez des jours de repos supplémentaires au besoin - Commencer quelque chose de nouveau rendra souvent votre corps douloureux. Préparez-vous à cela et prenez des jours de repos quand vous en avez besoin. Vous n'aurez pas le même niveau d'énergie jour après jour ni même semaine après semaine.
Consulter un entraîneur personnel - Vous ne savez pas par où commencer ou quoi faire? C’est le moment idéal pour rencontrer un professionnel qui peut examiner votre histoire, votre niveau de forme physique et vos objectifs et vous proposer un programme qui répondra à vos besoins..

Programmes pour vous aider à démarrer

Parfois, vous avez juste besoin d’un peu d’aide pour débuter avec l’exercice. Voici quelques programmes pour vous aider à y entrer sans trop de confusion, comme Fitness pour débutants absolus, un programme d’exercice Jumpstart de 4 semaines et un guide de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants..