Comment éviter de trop manger

Tout autour de nous, nous sommes soumis à une diète, mais un nombre croissant d'Américains deviennent obèses. Il semble que le fait de trop manger est un comportement accessible à tous - homme, femme ou enfant. Donc, si vous ou un être cher avez tendance à trop manger, vous courez le risque de nombreux problèmes de santé. La meilleure solution consiste à gérer votre consommation d'aliments, mais à défaut, ces conseils de réduction des méfaits vous aideront à protéger votre santé et votre bien-être, même si vous mangez trop..

Pesez-vous régulièrement

Vous n'avez pas à vous peser tous les jours, ni même chaque semaine, mais un saut sur la balance des toilettes une ou deux fois par mois vous donnera une idée de la stabilité de votre poids, de votre gain ou de votre perte de poids. Je ne sais pas ce que votre poids devrait être? Découvrez mon article, suis-je gros?

Il peut être plus utile de prendre une mesure que de vous peser - une mesure rapide du tour de taille une ou deux fois par mois vous indiquera si des changements se produisent. Utilisez votre nombril comme point de référence pour ne pas tricher et mesurez-vous sans aspirer ou gonfler votre ventre. Si votre tour de taille monte deux fois de suite, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires et de les maîtriser. Consultez le conseil 3 pour plus de conseils sur la manière de le faire..

Et si vous ne pouvez pas supporter de vous peser ou de vous mesurer, n'augmentez pas simplement automatiquement la taille si vos vêtements deviennent trop serrés. Pensez à perdre ce que vous avez gagné plutôt que de vous laisser aller à trop manger et à prendre du poids. Réduire un peu maintenant peut vous empêcher de descendre la pente glissante vers l'obésité, et d'avoir à perdre beaucoup plus tard quand c'est beaucoup plus difficile.

Compter les calories

Vous n'avez pas besoin d'être obsessionnel à ce sujet, mais simplement ignorer le contenu calorifique des aliments lorsque vous êtes enclin à trop manger, c'est poser des problèmes. Vous devez connaître le nombre total de calories dont vous avez besoin, en moyenne, par jour, que ce soit pour maintenir votre poids s'il est en bonne santé ou pour le réduire progressivement..

Compter chaque calorie n'est pas nécessaire, mais connaissez plutôt les aliments que vous aimez et qui sont particulièrement riches en calories. La crème à fouetter, le beurre et les sucreries en sont les exemples les plus évidents, mais il existe de nombreux autres aliments très riches en calories, qui peuvent vous amener à manger l'équivalent d'un repas complet en calories dans une petite collation..

Et ce n'est pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas manger ces aliments - si vous les trouvez très agréables, il y a beaucoup à dire pour les apprécier. Mais vous devez réduire le nombre d’aliments le même jour ou le lendemain pour éviter de prendre du poids. Gardez à l'esprit votre quota global de calories et, lorsque vous en aurez l'occasion, réduisez-le ailleurs.

Rappelez-vous, vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi!

Substituez des collations saines à la malbouffe

Bien que grignoter soit une activité à haut risque pour trop manger, tous les collations ne sont pas égales. Lorsque nous mangeons trop, nous avons tendance à nous attaquer au sucre, au sel, au gras ou à la texture. Ainsi, vous pouvez trouver des aliments plus sains à grignoter, ce qui vous donnera un stimulus sensoriel similaire, sans les conséquences néfastes pour la santé..

Voici quelques suggestions:

Substituts alimentaires sucrés:

La dépendance au sucre est une forme de dépendance alimentaire en soi. Au lieu de chocolat ou autre bonbon, riche en calories vides, essayez des fruits frais ou séchés, faibles en calories et riches en vitamines.

Substituts d'aliments salés:

Au lieu des croustilles, riches en calories vides, essayez les olives riches en graisses saines.

Substituts alimentaires croquants:

Au lieu de croustilles, arachides, maïs soufflé ou autres collations croquantes riches en calories, essayez des légumes crus tels que le céleri ou les carottes, des noix plus saines telles que les noix et des collations à base de céréales telles que le granola ou les gâteaux de riz.

Substituts alimentaires crémeux:

Au lieu de la vraie crème, extrêmement riche en calories, recherchez des substituts mi-gras ou faibles en gras. Si vous aimez la crème sure comme trempette salée, essayez une crème sure faible en gras ou sans graisse, ou un yogourt épais. Des trempettes saines telles que le houmous pourraient aussi faire l'affaire.

Pour la crème glacée:

Vous pouvez aller avec faible teneur en sucre, faible en gras, ou les deux. Mais si vous êtes un vrai drogué de la crème glacée, pensez à acheter une machine à crème glacée, de sorte que vous ayez un contrôle total sur les ingrédients et le pouvoir de transformer votre solution en un coup pour la santé. Par exemple, vous pouvez utiliser des quantités plus élevées de fruits en purée pour plus de nutrition, réduire le sucre sans édulcorants s'il ne s'agit pas du sucre ou du sucré recherché, ainsi que des ingrédients sains tels que le yogourt faible en gras, le lait de soja et les matières grasses saines huile de lin.