Avantages et inconvénients des exercices à impact élevé

En ce qui concerne les exercices cardio, les activités pour stimuler votre rythme cardiaque ne manquent pas, des machines aux exercices à la maison, des activités en plein air aux cours de conditionnement physique en groupe..

Lorsque vous réfléchissez à vos séances d’entraînement cardio, vous devez tenir compte de l’impact de vos exercices. L’impact peut avoir un impact important… bien… sur le nombre de calories que vous brûlez et l’impact de vos exercices affecte directement la force de vos os.

Les bases de l'impact

Il y a différents niveaux d'impact: 

• Aucun impact, où vos pieds ne quittent pas le sol (comme la natation ou l'entraîneur elliptique)
• Faible impact, qui implique des activités où au moins un pied est encore sur le sol (comme la marche)
• Fort impact, où les deux pieds sont au sol en même temps (comme la course ou la pliométrie)

L’exercice à impact élevé est l’un des moyens les plus efficaces de brûler plus de calories car il est plus facile d’obtenir votre rythme cardiaque lorsque vous sautez davantage. L'exercice à fort impact renforce également les os. Les experts savent que le fait de soumettre les os à un stress, tout comme une activité à impact élevé, leur fait ajouter de la masse en réponse.

C'est similaire dans la façon dont l'entraînement en force crée plus de muscle. Lorsque vous soumettez vos muscles à une résistance à laquelle ils ne sont pas habitués, ils deviennent plus forts en réponse.

L'exercice à fort impact n'est pas pour tout le monde, bien sûr. Tout le monde n'aime pas la nature discordante de choses telles que le jogging ou le saut à la corde et, bien sûr, toutes les articulations ne sont pas comme ce genre de chose. Néanmoins, si vous pouvez avoir un impact important sur au moins certaines de vos séances d’entraînement, vous constaterez probablement que vous obtenez de meilleurs résultats en matière de perte de poids..

Avantages

Si vous êtes sur la clôture, il y a de bonnes raisons d'ajouter un exercice à fort impact à votre programme d'entraînement habituel, même s'il ne s'agit que d'un exercice à la fois. Exercice à fort impact:

• Améliore votre densité osseuse
• Augmente votre fréquence cardiaque plus rapidement et vous brûlez plus de calories pendant l'exercice
• Améliore votre stabilité, votre équilibre et votre coordination
• Renforce votre coeur et vos poumons

Les inconvénients

Bien que les exercices à impact élevé présentent des avantages, ce ne sont pas toujours les roses et les papillons. La plupart des gens qui ne peuvent pas faire d’exercice à fort impact le savent, mais voici quelques autres préoccupations:

• Trop d'exercice à fort impact sans entraînement croisé peut conduire à des blessures dues à une surutilisation.
• Peut être douloureux pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'arthrite
• Les mouvements à fort impact, comme la course à pied, peuvent avoir un impact d'environ 2,5 fois votre poids corporel, ce qui pourrait fatiguer les articulations, les ligaments ou les tendons déjà faibles ou blessés.
• Pourrait être inconfortable pour les personnes en surpoids ou obèses

Exercices à impact élevé à essayer

Vous pouvez toujours essayer des exercices à fort impact, comme la course à pied, mais vous pouvez également éviter l'impact constant en ajoutant de petites rafales d'exercice de haute intensité à une routine régulière à moindre impact. Essayez de choisir certains des mouvements suivants et de les ajouter périodiquement tout au long de votre entraînement:

• Corde à sauter
• Jumping Jack
• Jogging sur place
• Burpees
• Squat Jumps
• Sauts froggy
• Sauts d'un côté à l'autre
• Sauts longs
• Plyojacks

Séances d'entraînement à fort impact

• Entraînement par intervalles à haute intensité 40/20
• Tabata Cardio Workout
• Tapis de course cardio