Avantages pour la santé de chaque niveau d'activité physique

Chaque niveau d'activité physique offre des avantages différents. En général, cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier d’une activité physique accrue chaque jour. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids. Lisez ce guide pour voir où vous tombez et voir si vous pouvez améliorer votre niveau d'activité physique pour améliorer votre santé et votre bien-être..

Votre niveau d'activité physique

Tenez-vous au courant de la quantité d’exercices que vous faites chaque jour? Avez-vous déjà pensé à en obtenir plus? Les avantages d'être plus actif physiquement vont bien au-delà de l'amélioration de votre apparence ou de votre adaptation à une certaine taille de vêtement. Faire plus d'exercice peut vous apporter d'importants bienfaits pour la santé..

Différents niveaux d'activité physique offrent différents avantages pour la santé. Examinons quatre niveaux d'activité physique et les avantages que chacun apporte.

Niveau d'activité sédentaire

Un mode de vie sédentaire ou inactif signifie que vous ne faites pas d'exercice physique et que vous n'êtes pas physiquement actif pendant la journée. Un mode de vie sédentaire contribue à la prise de poids et, éventuellement, à l'obésité. L'inactivité tend à diminuer le sentiment de bien-être général et peut augmenter le risque de développer certains problèmes de santé et certaines maladies, telles que le diabète de type 2.

Alors, pourquoi voudriez-vous vous engager dans un niveau d'activité physique si bas? Dans certains cas, le rétablissement après une maladie ou une blessure grave exige que vous soyez moins actif. Dans ce cas, il est préférable de suivre les instructions de votre médecin et de vous reposer..

Niveau d'activité physique léger

L'activité physique légère fait référence aux activités que vous faites régulièrement dans le cadre de votre vie quotidienne. Vous pouvez également appeler ces activités de style de vie, comme emmener le chien en promenade ou jardiner. Ces types d'activités brûlent généralement environ 150 calories par jour pour une personne moyenne. Mais le nombre peut varier considérablement en fonction de la taille de votre corps et du type d'activité.

Voici des exemples d'activité physique légère:

Marcher pour aller au travail (15 minutes dans chaque sens)
Ratisser les feuilles pendant 30 minutes
Jouer à une partie de ping-pong facile pendant 20 minutes

Un faible niveau d'activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une amélioration du taux de cholestérol dans le sang, une réduction du tissu adipeux, une amélioration de la pression artérielle et une amélioration de la santé métabolique. Ceux qui sont peu actifs ont également une meilleure qualité de vie et présentent généralement un risque moins élevé de développer une maladie chronique..

Niveau d'activité physique modéré

Un programme d'exercices modérés consiste à participer à un type d'exercice d'endurance cardiorespiratoire de 20 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine. Votre activité physique modérée peut également inclure des exercices de musculation et d’étirement..

Quelqu'un qui suit un programme d'exercices modérés peut faire l'une des choses suivantes:

Jogging pendant 30 minutes, trois jours par semaine
Marcher vivement pendant 30 minutes, trois à cinq jours par semaine
Entraînement avec poids, une série de huit exercices, deux jours par semaine

Ceux qui suivent un programme d'exercice modéré bénéficient de tous les avantages d'une activité physique légère. Ils acquièrent également une meilleure forme physique sous la forme d’une meilleure santé cardiaque, d’une amélioration de la force et de l’endurance musculaires et d’une plus grande souplesse. Les utilisateurs modérés constatent une amélioration encore plus grande de la santé globale, de la qualité de vie et de la réduction du risque de maladies chroniques.

Niveau d'activité physique vigoureux

Un programme d'exercices vigoureux consiste à faire de l'exercice pendant 20 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, ce qui peut inclure des exercices d'aérobie, des séances d'entraînement par intervalles, des exercices de musculation et des exercices d'étirement..

Quelqu'un qui participe à un programme d'exercices vigoureux peut effectuer toutes les activités suivantes:

Courir pendant 45 minutes, trois jours par semaine
Faire des intervalles, deux jours par semaine
Entraînement avec poids, trois jours par semaine

Ceux qui suivent un programme d'exercices vigoureux bénéficient de tous les avantages de l'activité physique liée au mode de vie et d'un programme d'exercices modérés; ils voient également une plus grande augmentation de la forme physique. De plus, le risque de maladies chroniques est légèrement plus élevé chez les personnes qui suivent un programme d'exercice vigoureux..

Il est important de noter qu'un programme d'exercices vigoureux peut augmenter le risque de blessure et d'épuisement professionnel en cas de surentraînement. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices physiques vigoureux..

_{* Edité par Malia Frey, expert en perte de poids}