Conseils de remise en forme pour toutes les femmes de plus de 50 ans
Atteindre ou simplement maintenir un niveau de forme physique convenable est un défi pour la majorité des Américains, mais pour les femmes de 50 ans, se mettre en forme peut être encore plus difficile. Aujourd'hui, il existe plus de programmes de perte de poids, d'équipement d'exercice et de programmes de conditionnement physique que jamais auparavant, mais les statistiques nous rappellent à quel point notre pays est hors de forme..
Comment rester en forme après 50 ans
Aussi difficile que cela puisse paraître, il existe des moyens simples et efficaces de rester en forme après 50 ans. Ces cinq conseils simples peuvent vous aider à rester en forme à 50 ans et plus..
Soulever des poids
L'haltérophilie est peut-être le meilleur moyen pour les femmes plus âgées de maintenir leur forme physique globale et d'arrêter le gain de graisse lent. Construire la force avec la musculation est possible à tout âge, et certaines études montrent que les femmes de 70 ans développent des muscles importants en soulevant des poids 2 à 3 fois par semaine..
Marcher régulièrement
Il a été prouvé de manière constante que la marche améliorait la condition cardiovasculaire, aidait à garder le poids sous contrôle et améliorait l'humeur des personnes qui maintiennent une routine de marche régulière. Tout exercice aérobique (cyclisme, jogging, natation) est idéal pour maintenir des niveaux bas de graisse corporelle et améliorer la flexibilité et le tonus général du corps, mais après 50 ans, la marche présente certains avantages. Le risque de blessure est extrêmement faible, de sorte que presque toutes les femmes peuvent sortir et commencer à marcher immédiatement.
La marche peut se faire par n'importe quelle météo, aucun équipement spécial n’est requis. Le principal avantage de la marche est peut-être que c'est utile. Marcher pour faire des courses, donner à votre animal une activité physique, socialiser ou sortir au grand air sont tous des avantages supplémentaires de la routine de marche pour rester en forme. En combinant la marche avec la musculation, vous aurez un moyen simple et efficace de rester et de rester en forme après 50 ans..
Incorporer la formation d'intervalle haute intensité (HIIT)
L'entraînement par intervalles est un excellent moyen d'améliorer la condition physique générale. C'est rapide et efficace, mais cela peut être difficile. Pour bénéficier des avantages de l’entraînement par intervalles et minimiser les risques, commencez lentement et arrêtez-vous lorsque vous êtes essoufflé. Par exemple, si vous marchez, augmentez votre cadence pendant 30 secondes, puis revenez à votre cadence habituelle. Répétez cette rafale de 30 secondes une fois toutes les 5 minutes. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé cinq rafales de 30 secondes.
Au fil des jours et des semaines, vous constaterez peut-être que vous souhaitez faire du jogging pendant cet intervalle de 30 secondes. La beauté de l'entraînement par intervalles est que vous contrôlez l'effort et le nombre de représentants. Si vous êtes déjà en pleine forme, vous pouvez ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité et décoller un cran. Quand vous commencez des intervalles, faites toujours attention aux signes d’avertissement que vous en faites trop.
Effectuer des exercices de base
En vieillissant et en devenant moins actif, la force de base est souvent l'une des premières choses à souffrir. Une force de base médiocre peut entraîner un effet domino d'autres maux et douleurs physiques dus à une mauvaise mécanique corporelle et à un mauvais alignement. Des douleurs au dos, aux hanches, aux genoux et au cou peuvent souvent être retrouvées.
Les muscles abdominaux ne se limitent pas aux abdominaux. Il est donc important d’exercer systématiquement un entraînement équilibré. Faites l’entraînement de base rapide (ci-dessus) 3 à 4 fois par semaine pour maintenir votre force et votre stabilité de base.
Vous pouvez également effectuer des exercices simples de musculation qui obligent le noyau à se contracter pendant que vous stabilisez votre corps..
Mangez suffisamment de protéines
Beaucoup de femmes âgées ne reçoivent pas assez de protéines pour maintenir leur masse musculaire. La protéine est la pierre angulaire du corps et, comme elle n’est pas stockée, elle doit être reconstituée régulièrement. Les protéines peuvent être complètes (celles contenant 8 acides aminés essentiels) ou incomplètes (sans acides aminés essentiels). Les protéines complètes se trouvent dans la plupart des sources animales telles que la viande, le poisson et les œufs, tandis que les protéines incomplètes se trouvent généralement dans les légumes, les fruits et les noix..
Les athlètes végétariens ont souvent du mal à se procurer suffisamment de protéines s’ils ne font pas très attention à la manière dont ils combinent les sources de nourriture. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, il peut être difficile de développer ou de conserver vos muscles. Si vous êtes végétarien, il est encore plus important que vous appreniez à vous procurer suffisamment de cet élément nutritif essentiel..
Obtenir et rester en forme après 50 ans est possible, mais cela nécessite des mouvements constants et un peu de connaissance pour tirer le meilleur parti de votre activité..
