Définition et avantages de la flexibilité

La flexibilité correspond à l'amplitude de mouvement d'une articulation ou d'un groupe d'articulations ou à la capacité de déplacer efficacement les articulations grâce à une gamme complète de mouvements. L'entraînement de flexibilité comprend des exercices d'étirement pour allonger les muscles et peut inclure des activités comme le yoga ou le tai-chi. Améliorer votre flexibilité peut vous aider à bouger plus confortablement tout au long de la journée..

Définition de la flexibilité

Vous savez probablement ce que cela signifie quand quelqu'un dit qu'il est flexible. Cela signifie généralement qu'ils peuvent se pencher et se toucher les orteils ou se plier profondément pour s'accroupir. Mais la définition de la flexibilité est plus compliquée que de simplement pouvoir faire un seul étirement.

Selon l'American Council on Exercise (ACE), la flexibilité est définie comme "l'amplitude de mouvement d'une articulation ou d'un groupe d'articulations donné ou le niveau d'extensibilité des tissus qu'un groupe musculaire possède". Cela signifie que chaque articulation et chaque groupe de muscles de votre corps peuvent avoir une amplitude de mouvement (ROM) différente ou un niveau de flexibilité différent. Certaines zones de votre corps peuvent être très contractées, ce qui signifie que les muscles sont courts et resserrés. Certaines zones de votre corps peuvent sembler très relâchées et vous pourrez peut-être allonger et bouger ces muscles librement.

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Regardez maintenant: 8 étirements du corps total pour vous aider à vous détendre

Par exemple, vous pourriez être très flexible au niveau des ischio-jambiers, vous permettant de vous pencher et de toucher vos orteils. Mais les muscles de vos cuisses (quadriceps) peuvent être serrés (inflexibles), il est donc plus difficile pour vous de vous tenir debout ou de vous pencher en arrière..

Beaucoup de gens qui travaillent dans un bureau toute la journée développent des hanches inflexibles à la suite d’une position assise toute la journée. C'est l'une des raisons pour lesquelles les experts en santé recommandent de se lever et de bouger quelques minutes toutes les heures..

Qu'est-ce que la formation de flexibilité??

L'étirement améliore la flexibilité. Mais vous n'avez pas besoin de faire des étirements pour profiter des avantages de l'entraînement en souplesse. Vous pouvez prendre un cours d'étirement ou faire une vidéo en ligne qui se concentre uniquement sur les exercices d'étirement pour améliorer l'amplitude de mouvement dans tout le corps. Ces programmes commencent généralement par un léger échauffement pour augmenter la température centrale de votre corps. Ensuite, ils progressent à travers une série d'exercices d'étirement pour allonger les muscles de vos pieds, de vos jambes, de vos hanches et de votre torse, et enfin pour atteindre votre tête et votre cou..

Il existe différents types d'étirements pour améliorer la flexibilité.

• Étirement statique. Vous vous déplacez dans une position qui allonge un muscle cible et maintenez la position pendant 15 à 60 secondes. Il est préférable de penser à respirer à chaque étirement.
• Étirement dynamique. Vous vous déplacez dans une position qui allonge un muscle cible. Les étirements dynamiques impliquent souvent un léger mouvement de rebondissement et sont parfois appelés étirements balistiques..
• Étirement actif isolé (AIS). Vous déplacez votre articulation sur une plage complète de mouvements, en ne tenant que brièvement le point final, puis en revenant au point de départ et répétez l'opération. De nombreux athlètes et sportifs actifs utilisent des étirements actifs isolés pour prévenir les blessures ou le déséquilibre musculaire.

Vous n'avez pas besoin de suivre un cours spécialisé pour suivre une formation de flexibilité. De nombreux sportifs ajoutent simplement quelques minutes d’étirement à la fin de leur entraînement quotidien pour détendre les muscles et améliorer l’amplitude des mouvements. Ou vous pouvez prendre cinq à dix minutes pour vous étirer le matin après votre lever. Quelques minutes d'entraînement en souplesse chaque jour peuvent présenter des avantages..

Une autre façon d'améliorer la flexibilité consiste à faire une variété d'exercices de cardio et de musculation (également appelés entraînement croisé). Par exemple, un exercice de fente renforce le quadriceps sur une jambe mais allonge (étire) l'articulation de la hanche sur l'autre. Différents mouvements de nage augmentent la flexibilité du haut du dos et du torse. Et marcher renforce le bas du corps mais augmente également la flexibilité de l'articulation de la hanche.

Un mot de Verywell

Les pratiquants qui incluent l’entraînement de la flexibilité dans le cadre d’un programme de conditionnement physique équilibré bénéficient de nombreux avantages. Les exercices d'étirement peuvent aider à réduire le stress et à améliorer les mouvements et les sensations de votre corps tout au long de la journée. Une flexibilité améliorée peut même conduire à une meilleure posture. Tous ces avantages vous aident à bouger plus souvent au cours de la journée et à brûler plus de calories. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il est judicieux d'inclure des exercices de flexibilité dans votre programme de perte de poids.