Faire face à l'intimidation de gym

"JE vraiment vouloir se mettre en forme avant d'aller au gymnase. "C'est dommage, mais de nombreuses personnes se sentent intimidées à l'idée de rejoindre un gymnase. Entrer dans une immense pièce ouverte avec des centaines de machines mystérieuses est difficile et le pire, c'est que les membres semblent être en pleine forme et savent exactement ce qu'ils font. Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi tant de gens pensent qu'ils sont trop hors de forme pour se joindre à un gymnase.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux choix quant au mode et au lieu où vous vous entraînez et que chaque salle de sport offre un type d’atmosphère différent. Le truc est de trouver celui qui se sent accueillant.

Pourquoi les gymnases peuvent être intimidants

En naviguant dans la salle de sport, on peut lancer une boucle, même des exerciseurs expérimentés. Il est normal de ressentir ces peurs lorsque vous vous inscrivez à un gymnase et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi lorsque vous regardez la configuration de certains clubs de santé:

Espaces ouverts - Si vous recherchez de l'intimité lors de vos séances d'entraînement, rejoindre un grand gymnase n'est peut-être pas pour vous. Dans de nombreux clubs de santé, les zones d'entraînement sont ouvertes avec des appareils de cardio alignés les uns derrière les autres et des appareils de musculation étalés sur le sol. Certaines salles de fitness pour groupes peuvent être bordées de fenêtres afin que les personnes puissent voir et certaines personnes trouvent cela inconfortable au début de l'exercice..
Des machines déroutantes - Tapis de course, vélos, appareils elliptiques, balles, bagues, appareils de musculation… tout cet équipement peut être très déroutant si vous ne les avez jamais utilisés auparavant. La peur de paraître stupide est quelque chose que nous éprouvons tous lorsque nous essayons de nouvelles choses et les choix irrésistibles peuvent ajouter à cette peur..
Vendeurs agressifs - Trouver le courage de fréquenter un gymnase peut être difficile pour certaines personnes et, si vous êtes timide, un vendeur agressif risque de vous intimider davantage. Tous les clubs de santé ne sont pas comme ça, mais beaucoup font pression sur vous pour vous inscrire. Beaucoup de gens se retrouvent à signer leur premier-né sans même être sûr de vouloir devenir membre du tout..

Exerciseurs hardcore - Chaque gymnase a des habitués et certains peuvent être un peu intimidants si vous faites une erreur honnête (comme prendre trop de temps sur une machine ou ne pas remettre vos poids au bon endroit). Bien que vous constatiez que la plupart des membres sont serviables et gentils, tous les amateurs de sport ne sont pas patients avec les nouveaux arrivants et il peut être effrayant de naviguer dans le gymnase avec ce type de personnes..
Beau peuple - Ensuite, il y a les belles personnes. Bien qu'il y ait une grande variété de spectateurs, grands et petits, il y aura toujours des personnes qui semblent avoir un corps parfait. Beaucoup de débutants peuvent être intimidés quand ils voient cela, sans se rappeler que tout le monde commence comme débutant à un moment ou à un autre..

Si vous avez tendance à être intimidé par les gymnases, mais que vous voulez toujours un endroit où vous pouvez travailler, il existe d'autres options pour vous. Il suffit d’un peu de temps et de recherches pour trouver le bon endroit pour vous.

Choisir votre club de santé

De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors du choix d'un club de santé, de l'emplacement aux frais d'adhésion et aux contrats. Mais rien de tout cela n’importe si l’atmosphère n’est pas adéquate. Lorsque vous recherchez une salle de sport, vous voulez trouver un endroit où vous vous sentez à l'aise et qui ne se trouve pas toujours dans la chaîne la plus proche, telle que 24 Hour Fitness, Bally's, Gold's ou Lifetime Fitness. Bien que ces types de gymnases offrent généralement un large éventail de services et de classes, les grands espaces et les vendeurs parfois agressifs peuvent rendre la séance inconfortable pour certains. Pour une attention plus individualisée et attentionnée ainsi que pour une atmosphère accueillante, consultez certaines de ces idées..

Le YMCA

Le YMCA est un organisme de services communautaires sans but lucratif axé sur la santé et le bien-être de la famille. Bien que chacun soit différent, la plupart offrent une atmosphère détendue, un personnel amical et un endroit idéal pour les familles qui souhaitent faire de l'exercice et jouer ensemble. Consultez votre YMCA local pour voir quels types de programmes ils ont à offrir, tant pour les enfants que pour les adultes..

Centres communautaires juifs

Le JCC est un autre lieu familial qui propose tout, des séances d’entraînement au gymnase aux cours de conditionnement physique en groupe. Comme le YMCA, ils offrent également de nombreux camps et programmes pour les enfants, ainsi que des services de garde. Et il n'est pas nécessaire d'être juif pour adhérer.

Centres de loisirs locaux

De nombreuses villes et villages ont un département des parcs et loisirs proposant des cours de fitness (pour adultes et enfants), des centres de fitness, des programmes pour enfants et bien plus encore. Ces types de lieux sont souvent décontractés et détendus plutôt que «hardcore» comme certains autres types de gymnases. Vous pouvez souvent participer à des cours de fitness (comme le yoga ou le tai-chi) sans avoir à payer un abonnement à un centre de fitness. C'est un endroit idéal pour rencontrer vos voisins sans vous sentir dans une atmosphère de compétition. Renseignez-vous auprès du service des parcs de votre région pour savoir ce qui est disponible dans votre ville..

Gymnases en milieu hospitalier

De nombreux hôpitaux offrent maintenant des services de gymnastique, ce qui est un excellent choix, que vous ayez un problème de santé ou non. Le personnel de ces types de gymnases est généralement très bien formé et, bien sûr, vous avez accès à des conseils médicaux si vous en avez besoin..

Clubs réservés aux femmes

Ces types de clubs (comme les Curves) proposent généralement des circuits de 30 minutes qui combinent l'entraînement en force et l'aérobic en un seul entraînement. Parce qu’elles sont réservées aux femmes et sans fioritures, de nombreuses femmes se sentent à l’aise pour s’entraîner dans ce type d’environnement. Premièrement, faire le même entraînement pendant trop longtemps peut conduire à des plateaux de perte de poids et à l’ennui. Deuxièmement, les machines hydrauliques excluent tout mouvement excentrique pondéré (réduction du poids). Bien que Curves affirme que cela est plus sûr et réduit les blessures, cela signifie en fait que les muscles ne sont pas entraînés de manière fonctionnelle. Les muscles doivent être capables de supporter le poids (que ce soit avec des machines ou en prenant un enfant) à travers une gamme complète de mouvements. Néanmoins, cela peut être un endroit idéal pour les débutants, surtout si vous restez au mois.

Studios de formation personnels

De nombreux studios d’entraînement personnels sont petits et un peu plus accueillants que les grands gymnases. Vous trouverez peut-être plus confortable de vous entraîner dans ce type d’environnement et vous pourrez même programmer des séances privées avec un entraîneur. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez généralement pas l’utiliser comme un gymnase (par exemple, vous présenter à tout moment pour une séance d’entraînement), mais uniquement pour des séances individuelles avec votre entraîneur..

Construisez votre confiance au gymnase

Si vous décidez de vous inscrire à un gymnase, vous pouvez procéder de différentes manières pour rendre l'expérience plus facile et plus agréable:

Mettre en place une orientation. De nombreux gymnases proposent de nouvelles orientations pour les membres, où un entraîneur vous guide et vous apprend à utiliser les machines. Ce service est généralement gratuit et une fois que vous connaissez le fonctionnement des machines, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise pour assister à vos séances d'entraînement..
Embaucher un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut vous préparer un entraînement complet en fonction de vos objectifs. Il ou elle peut également vous renseigner sur la bonne forme, vous apprendre à utiliser les machines et vous apporter son soutien lorsque vous apprenez de nouvelles activités..
Entraînement avec un copain. Il est toujours plus facile de faire quelque chose avec le soutien et entrer dans un gymnase est beaucoup plus facile avec un ami. Trouvez un ami ou un membre de la famille ayant des objectifs similaires à rejoindre un gymnase avec vous, si vous le pouvez..
Choisissez des heures moins occupées. La plupart des gymnases ont des heures de pointe telles que tôt le matin, midi et après le travail. Pour éviter les foules, vous pouvez programmer vos séances d’entraînement pour le milieu de l’après-midi ou même tard le soir, si cela vous convient..

Il est important de savoir que la salle de sport ne convient pas à tout le monde. Vous ne devriez donc pas vous sentir obligé de vous joindre à l'un d'eux pour faire de l'exercice. Vous pouvez facilement configurer votre propre salle de sport à domicile, utiliser des vidéos d'entraînement ou prendre vos séances d'entraînement à l'extérieur. Vous pouvez également engager des entraîneurs personnels à domicile pour obtenir des instructions individuelles sans vous laisser distraire par les autres utilisateurs. Il existe de nombreuses options pour répondre à vos besoins, alors prenez le temps de trouver l'environnement d'entraînement le plus confortable et le plus favorable qui soit pour vous..