Chaussettes de compression pour le sport

Les chaussettes de compression existent depuis un certain temps déjà, mais ce n’est que depuis quelques années que les athlètes ont ajouté des chaussettes ajustées jusqu’à hauteur du genou à leur sac d’astuces de performance et de récupération. Les chaussettes de compression aident aussi bien la performance sportive que la récupération?

Les vêtements de compression, y compris les bas, les chaussettes, les manches et les enveloppements, ont été conçus principalement pour aider à améliorer la circulation sanguine chez les patients postopératoires, les diabétiques, les personnes souffrant de problèmes circulatoires ou les personnes sujettes au gonflement (œdème), au phlébite, aux varices et thrombose veineuse profonde (TVP). Pour ces patients inactifs et alités, les enveloppements de jambes bien ajustés aident le sang à retourner dans le cœur, évitant ainsi une accumulation de sang dans les extrémités inférieures et un gonflement. La compression réduit également le risque de formation de caillots sanguins.

Les athlètes ont commencé à utiliser des chaussettes de compression dans l'espoir d'obtenir des avantages similaires en ce qui concerne l'amélioration de la circulation sanguine. Au début, une petite poignée de coureurs portait les bas serrés après les séances d’entraînement, puis au cours de longues courses d’endurance. Les rapports anecdotiques sur des récupérations plus rapides, des performances de fonctionnement améliorées et une diminution de la douleur liée à l’utilisation des chaussettes de compression ont commencé à se développer, et avec elle, une longue liste d’avantages potentiels des chaussettes de compression a émergé..

Performance

Le port des chaussettes pendant l'exercice était censé améliorer les performances, augmenter l'apport en oxygène et le débit sanguin, réduire les secousses, les vibrations et le stress musculaires et prévenir les dommages aux tissus mous tels que les attelles de tibia. Certains athlètes ont estimé que la compression supplémentaire autour des mollets et des chevilles contribuait également à la proprioception et même à l'amélioration de l'équilibre. On espérait également que l'amélioration du débit sanguin veineux et l'ajout de la compression musculaire du mollet entraîneraient une augmentation de l'endurance, une efficacité accrue des tirs musculaires et des temps de course plus rapides..

Certaines de ces théories, mais pas toutes, ont été reprises dans la recherche. La plupart des études n’ont pas encore mis en évidence de différences statistiquement significatives dans les performances des chaussettes de compression. Quelques études ont rapporté une amélioration des temps de course lors des épreuves d'ultra endurance chez certains athlètes, mais le gros de la recherche n'a pas révélé d'avantages considérables en ce qui concerne l'utilisation de chaussettes de compression pour améliorer les performances sportives, les temps de course ou l'endurance. Jusqu'à présent, l'intérêt de porter des chaussettes de compression pendant l'exercice n'est pas clair, mais certains athlètes sont convaincus que cela fonctionne pour eux..

Récupération

En ce qui concerne le port de chaussettes de compression pour la récupération sportive, la recherche dresse un tableau légèrement différent: de plus en plus d’études suggèrent que l’utilisation de chaussettes de compression peut, en fait, accélérer la récupération et réduire les douleurs après un entraînement intense. Les résultats varient, mais la tendance suggère une diminution de la douleur musculaire rapportée, éventuellement moins de dommages musculaires et une récupération plus rapide lors de l’utilisation de chaussettes de compression après un exercice. Certaines études soutiennent également la théorie selon laquelle le port de chaussettes de compression lors de courses d'endurance intenses, de séances de pliométrie ou de sprint peut également réduire le degré de douleur post-exercice signalé par les athlètes..

N'oubliez pas que mesurer la douleur avec précision est une tâche délicate et évaluer le niveau de douleur que ressent un athlète après son entraînement est subjectif et difficile à quantifier. Il existe également le très réel effet placebo que certains athlètes peuvent ressentir lorsqu'ils portent des vêtements de compression. Le renforcement psychologique et la conviction que les vêtements peuvent améliorer la récupération, ainsi que la sensation de compression, peuvent avoir un effet plus important sur la perception de la douleur par l'athlète. Et comme tout athlète le sait, ce que nous pensons peut avoir un impact très réel sur notre performance..

Ainsi, si les chaussettes de compression ne sont peut-être pas la solution miracle pour améliorer les performances et permettre une récupération plus rapide de tous les athlètes dans toutes les situations, elles peuvent offrir une autre bonne aide à la récupération pour certains athlètes dans les bonnes circonstances. Les recommandations actuelles des experts et des athlètes semblent suggérer que les athlètes pourraient bénéficier d'une légère amélioration de l'efficacité mécanique lorsqu'ils portent des chaussettes de compression pour des épreuves d'endurance longues et difficiles. Plus probablement, l'utilisation de chaussettes de compression peut constituer un autre outil d'aide à la récupération pendant les 24 heures qui suivent un entraînement intense ou une compétition..

Obtenez le bon ajustement

Pour obtenir les avantages des chaussettes de compression, une compression adéquate est essentielle. Il devrait être plus serré à la cheville et diminuer progressivement la compression vers le genou. Veillez donc à suivre les instructions d'ajustement du fabricant avant d'acheter des vêtements de compression. La compression idéale reste à découvrir, mais les études actuelles indiquent qu'une compression d'environ 15-25 mmHg de pression est idéale, tant qu'elle est graduée (un peu plus de pression sur la cheville et moins lorsque vous remontez la jambe). Trop de compression peut diminuer le flux sanguin, et trop peu de compression offre peu d'avantages, c'est donc le truc qui convient.

Lorsque vous achetez des chaussettes de compression, vous devrez mesurer le tour de votre mollet et de votre cheville et non la pointure de votre chaussure. La plupart des marques sur le marché offrent un ajustement similaire, mais suivez les instructions du fabricant et utilisez la taille recommandée pour la mesure de votre mollet afin d'obtenir la pression de compression appropriée..

Vous n'êtes toujours pas sûr qu'il s'agisse d'une véritable aide à la formation ou d'une autre lubie? La meilleure façon de savoir si les chaussettes fonctionnent est probablement de les expérimenter vous-même et de voir ce que vous pensez. Ils ne sont peut-être pas pour tout le monde, mais ils ne nuiront certainement pas à votre rétablissement..