Douleurs courantes et blessures courantes

La course à pied est l’un des moyens les plus faciles de rester en forme, mais c’est également l’un des moyens les plus faciles de développer une blessure. Les coureurs, coureurs et coureurs aguerris peuvent être blessés aux hanches, aux genoux, aux chevilles et aux pieds. L'impact et le stress de la course à pied peuvent être durs pour les muscles et les articulations, surtout si la course est votre seul sport.

Blessures courantes

Si vous développez une douleur ou un mal, il est probable que ce soit l’un des cas suivants:.

Entorses de la cheville: C'est la blessure à la cheville la plus courante. Il se produit quand il y a un étirement et une déchirure des ligaments entourant l'articulation de la cheville.
Tendinite d’Achille: La tendinite d’Achille est une blessure chronique chez les coureurs qui résulte principalement d’une utilisation excessive et qui est ressentie comme une douleur à l’arrière de la cheville. Si cela est ignoré, cela peut augmenter le risque de rupture du tendon d’Achille..
Blisters: les coureurs développent souvent des cloques aux pieds, des poches remplies de liquide à la surface de la peau.
Douleurs musculaires à retardement: cette douleur, raideur ou courbatures se produit 24 à 48 heures après un exercice particulièrement intense ou un nouveau programme de course à pied..
Coup de gorge: Une traction ou une foulure à l'aine (adducteur) se produit lorsque les muscles de l'intérieur de la cuisse sont étirés au-delà de leurs limites..
Éperon de talon: un éperon de talon est une croissance osseuse au bas du talon où les muscles et autres tissus mous sont attachés..
Coupure, déchirure ou fatigue des ischio-jambiers: les blessures aux ischio-jambiers sont courantes chez les coureurs et peuvent aller de tensions mineures à la rupture totale du muscle à l'arrière de la cuisse..

Syndrome de la bande iliotibiale: le syndrome de friction de la bande IT provoque souvent une douleur au genou qui est généralement ressentie à l'extérieur (côté latéral) du genou ou plus bas.
Crampes musculaires: Une crampe est une douleur soudaine et intense provoquée par un muscle contractant involontairement et de force qui ne se détend pas. Il ressemble à un point latéral, mais pas le même..
Syndrome de surentraînement: le syndrome de surentraînement survient fréquemment chez les athlètes qui s'entraînent pour la compétition ou un événement spécifique et qui s'entraînent au-delà de la capacité de récupération du corps.
Syndrome douloureux fémoro-patellaire: Ce terme désigne généralement la douleur sous et autour de la rotule. On l'appelle aussi «genou du coureur».
Syndrome de piriforme: Si le muscle piriforme se contracte ou se contracte, il peut exercer une pression sur le nerf sciatique et provoquer une douleur fessière (ou fessière) ou une sciatique..
Fasciite plantaire: La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au bas du talon et est généralement définie par une douleur durant les premières étapes de la matinée.
Muscle du mollet contracté ou tendu: Le mollet se contracte lorsqu'une partie des muscles de la jambe inférieure (gastrocnémius ou soléus) est retirée du tendon d'Achille. Elle ressemble à une rupture du tendon d'Achille mais se produit plus haut à l'arrière de la jambe..

Attelles du tibia: il s'agit d'une douleur qui se produit à l'avant du bas de la jambe, le long du tibia (tibia). Les attelles de tibia sont considérées comme une lésion de stress cumulative.
Entorses et foulures: il s'agit de blessures aiguës de gravité variable qui entraînent généralement des douleurs, un gonflement, des ecchymoses et une perte de la capacité de mouvement et d'utilisation de l'articulation..
Fractures de stress: Les fractures de stress dans la jambe résultent souvent d'une utilisation abusive ou d'un impact répété sur une surface dure..
Tendinite et rupture du tendon: La tendinite est simplement l'inflammation d'un tendon. Elle survient généralement par suite d'une surutilisation, mais peut également résulter d'une contraction énergique provoquant des microtears dans les fibres musculaires. Ces larmes peuvent mener à la faiblesse et à l'inflammation.

Prévenir les blessures en cours d'exécution

Quelle que soit votre expérience de la course à pied, le meilleur conseil pour éviter toute blessure est de porter une attention particulière aux signes avant-coureurs d'une blessure. Conseils supplémentaires comprennent:

Portez des chaussures appropriées: Vous avez besoin de chaussures de course adaptées à votre démarche et à la distance que vous parcourez. Ils doivent également être correctement ajustés afin de ne pas causer de cloques ou de constriction des pieds..
Remplacez les chaussures au besoin: les chaussures de course doivent être remplacées tous les 300 à 500 km. Non seulement les semelles et les dessus sont-ils usés, mais ils perdent leur amorti et leur soutien.
Échauffez-vous bien: passez quelques minutes à marcher et à faire du jogging lentement pour que vos muscles et vos articulations soient prêts à faire plus d'efforts.
Entraînement croisé: la course à pied ne doit pas être votre seule forme d'exercice, sinon vous surchargez vos muscles et vous ignorez le reste, ce qui vous déséquilibre.
Étirement après la course: les chercheurs discutent encore de savoir si l’étirement réduit le risque de blessure. Les étirements avant la course présentent le moins d'avantages, alors que les étirements après la course ou sa propre activité peuvent aider votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Évitez le surentraînement: le temps de récupération est important pour tirer pleinement parti de vos entraînements, tandis que la fatigue peut augmenter le risque de blessure..

Suivez la règle des 10%: n'augmentez pas votre distance de course de plus de 10% par semaine..