Calculateur de graisse corporelle Obtenez un pourcentage instantané de graisse corporelle

Il existe différentes façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Utiliser une simple calculatrice de graisse corporelle est la méthode la plus simple car elle ne nécessite aucun outil spécial ni de longs rendez-vous avec un spécialiste. Vous aurez besoin d'un ruban à mesurer de base et d'environ cinq minutes pour rassembler toutes les données dont vous avez besoin pour obtenir une mesure instantanée de la graisse corporelle..

Comment utiliser la calculatrice de graisse corporelle

Suivez ces instructions pour calculer le pourcentage de graisse corporelle le plus précis possible..

Quand prendre des mesures

Pour obtenir le résultat le plus précis possible, vous devrez prendre des mesures tôt le matin. Votre poids peut fluctuer tout au long de la journée. Il est donc judicieux de connaître vos chiffres avant de manger ou de boire..

Quoi utiliser

Une fois que vous vous êtes pesé, vous devrez prendre des mesures corporelles. Utilisez un ruban à mesurer doux et flexible (tissu ou fibre de verre) pour rassembler les chiffres. Ne pas utiliser un ruban à mesurer qui est élastique.

Comment prendre vos mesures

Lorsque vous mesurez la circonférence de chaque partie du corps, le ruban doit être suffisamment ferme contre votre peau pour qu'il reste en place mais pas trop serré au point de provoquer une indentation..

Vous pouvez utiliser des unités anglaises ou métriques. Les mesures pour les hommes et les femmes sont légèrement différentes.

Hommes

Poids actuel. Utilisez si possible une balance numérique.
Tour de taille. Prenez la mesure à la partie la plus large de votre ventre, généralement au niveau de votre ombilic (nombril). Assurez-vous que le ruban à mesurer reste au même niveau que le sol. Ne retenez pas votre souffle et n'aspirez pas pour obtenir la mesure.

Femmes

Poids actuel. Utilisez si possible une balance numérique.
Tour de taille. Prenez la mesure à la partie la plus large de votre ventre, généralement au niveau de votre ombilic (nombril). Assurez-vous que le ruban à mesurer reste au même niveau que le sol. Ne retenez pas votre souffle et n'aspirez pas pour obtenir la mesure.
Tour de poignet. Mesurez la plus petite partie de votre poignet. Vous aurez peut-être besoin d'un partenaire pour vous aider avec cette mesure, car il est difficile de le mesurer à une main..
Tour de hanche. Mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches, généralement au niveau de l'extension postérieure des fessiers (l'endroit où vos fesses s'étendent en arrière).
Circonférence de l'avant-bras. Mesurez la partie la plus large de votre bras sous votre coude. Il sera plus facile de demander à un partenaire d’obtenir cette mesure. Gardez votre bras détendu pendant la mesure et laissez-le pendre à côté de votre corps (ne pliez pas et ne fléchissez pas le bras pendant la mesure).

Une fois que vous avez rassemblé vos chiffres, entrez les données pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

Catégories de pourcentage de graisse corporelle

Maintenant que vous avez votre numéro, vous voulez probablement savoir comment votre pourcentage de graisse corporelle se compare à celui d'autres hommes ou femmes de différentes catégories. Selon l'American Council on Exercise (ACE), il existe cinq gammes ou catégories de graisse corporelle différentes.

Gardez à l'esprit que ces catégories sont basées sur les normes de graisse corporelle et peuvent ne pas être un indicateur de votre niveau particulier de forme physique ou de santé. Selon ACE, "les choix de santé et de style de vie d'une personne devraient être pris en compte avant de décider si son pourcentage de masse grasse est acceptable ou inacceptable".

Liens vers les risques de maladie

L'ACE note qu'il existe de nombreuses preuves confirmant un risque accru de maladies chroniques et de maladies chez les hommes dont le pourcentage de masse grasse est supérieur à 25 et les femmes dont le pourcentage de masse grasse est supérieur à 32.

Il existe d’autres mesures qui pourraient vous aider à évaluer votre risque de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires. Si la graisse corporelle est trop élevée selon la calculatrice, parlez à votre fournisseur de soins de santé de différents outils que vous pouvez utiliser pour mesurer vos risques pour la santé..

L’un des outils d’évaluation les plus populaires est l’indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un nombre utilisé pour évaluer la taille de votre corps. Ce n'est pas un pourcentage de graisse corporelle, mais plutôt un score général qui permet de déterminer si votre poids tombe dans une fourchette saine. Le nombre est calculé en fonction de votre poids et de votre taille. Si vous portez trop de poids pour votre taille, l'excès de poids est supposé être gros. L'indice de masse corporelle est simplement un outil qui vous place dans une catégorie basée sur le poids. Il n'est pas conçu pour être un outil de diagnostic précis pour déterminer la santé..

Pourquoi mesurer le pourcentage de graisse corporelle?

Que votre résultat vous plaise ou non, vous vous demandez peut-être pourquoi le pourcentage de graisse corporelle est important. En fait, si votre objectif est la perte de poids, vous pourriez être tenté d’utiliser une simple échelle de poids corporel pour obtenir des informations sur vos progrès. Mais le pourcentage de graisse corporelle vous en dit beaucoup plus que la balance.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, d'améliorer votre santé ou d'améliorer votre condition physique, graisse la perte devrait être votre objectif plutôt que simple poids perte. Vous voulez conserver la masse maigre, ou masse non grasse, dont votre corps a besoin. Cela inclut les os, le sang, le tissu conjonctif, les organes et les muscles.

La perte musculaire se produit parfois lorsque vous perdez du poids, mais ce n'est pas le type de perte de poids que vous recherchez. Vous voulez maintenir votre masse musculaire car elle aide votre corps à fonctionner et à être plus efficace, stimule votre métabolisme et donne à votre monture une apparence maigre et serrée..

En mesurant les variations du pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez déterminer dans quelle mesure votre programme de mise en forme ou de perte de poids vous aide à perdre de la graisse tout en maintenant une masse maigre..

Plus de moyens de mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Il existe de nombreuses façons de mesurer la composition corporelle (ou la quantité de graisse et de masse maigre sur votre corps). L'utilisation d'un calculateur de graisse corporelle en est un..

Toutes les méthodes ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, une personne qui ne supporte pas l'immersion dans l'eau ne devrait pas essayer la pesée hydrostatique. Chaque méthode a aussi des avantages et des inconvénients.

Calculateur de graisse corporelle

Lorsque vous entrez des mesures corporelles dans une calculatrice de graisse corporelle comme celle ci-dessus, l'outil utilise une formule spécifique pour estimer votre pourcentage de graisse. La formule est légèrement différente pour les hommes et les femmes.

Pour les femmes, la formule commence par un simple calcul de poids:

(Poids corporel total x 0,732) + 8,987

À partir de là, l'outil utilise des fractions de chaque mesure corporelle pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle..

Pour les hommes, la formule commence par un calcul de poids différent:

(Poids corporel total x 1,082) + 94,42

À partir de là, l’outil utilise une fraction de la mesure du poids pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle..

Le calculateur de graisse corporelle n’est pas le moyen le plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, mais comme il s’agit du système le plus simple à utiliser, vous pourrez peut-être l’utiliser plus souvent. Si vous mesurez à la même heure chaque jour et utilisez les mêmes outils (le même mètre à ruban et la même calculatrice en ligne), vous constaterez probablement des tendances importantes dans vos progrès..

Mesures d'étrier de peau

Certains calculateurs de masse grasse utilisent des mesures de pli cutané au lieu de mesures de la circonférence du corps pour estimer votre pourcentage de masse grasse. Vous pouvez acheter des compas à plier à utiliser à la maison ou engager un professionnel qualifié pour les utiliser dans un établissement de santé ou de gymnastique.

Les étriers de peau pincent une partie de votre corps pour estimer les niveaux de graisse. Cette méthode peut être plus précise que la calculatrice avec des mesures corporelles, mais la précision dépend entièrement du niveau de compétence de la personne qui utilise les compas.

Impédance bioélectrique (BIA)

Les balances domestiques, les balances de qualité professionnelle et les appareils du bureau de votre fournisseur de soins de santé peuvent utiliser l'impédance bioélectrique pour estimer la graisse corporelle. En termes simples, l'appareil envoie un signal électrique inoffensif et totalement sans douleur à travers votre corps pour mesurer la graisse. Vous obtenez un résultat rapide et instantané en pourcentage de graisse corporelle. Bien que cette méthode soit pratique, certains facteurs tels que le niveau d'hydratation peuvent influer sur la précision du résultat..

Numérisation DeXA

Ce scanner corporel devient rapidement la référence en matière de mesure de la graisse corporelle. Cependant, l'une des principales raisons de son exactitude est que le test est généralement effectué dans un environnement médical avec des techniciens hautement qualifiés. Le test est souvent très coûteux et peut ne pas être disponible dans toutes les régions.

Pesée Hydrostatique

Cette méthode de submersion est reconnue depuis longtemps comme la méthode la plus précise pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, le sujet doit s'immerger complètement dans un réservoir d'eau et retenir son souffle. Pour beaucoup, c'est un défi. Il peut également être difficile de trouver des emplacements pour effectuer le test.

Il existe d'autres méthodes pour mesurer la graisse corporelle, mais les plus courantes sont énumérées ci-dessus. Si vous envisagez de mesurer votre masse grasse régulièrement, vous devez utiliser la même méthode à chaque fois pour obtenir les données les plus précises possible..

Comment réduire la graisse corporelle

Maintenant que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, êtes-vous inspiré pour réduire votre nombre? La méthode est une équation simple: brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Mais cela ne signifie pas que le processus est facile. Réduire la graisse corporelle signifie apporter des changements dans tous les domaines de votre vie, pas seulement dans la façon dont vous mangez et faites de l'exercice.

La réduction de la graisse corporelle ne devrait pas être l'objectif de tous. Si vous appartenez à la catégorie de la graisse essentielle ou même de l’athlète, vous pouvez envisager de prendre du poids et consulter votre professionnel de la santé avant de prendre une décision. Sachez également que ces chiffres ne s'appliquent pas aux femmes enceintes. Vous ne devez pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse. Vous voudrez peut-être aussi parler à votre fournisseur de soins de santé si vous essayez de perdre du poids pendant que vous prenez des médicaments ou pendant un traitement contre le cancer pour vous assurer que cela est sans danger.

Ce sont des domaines sur lesquels vous voudrez peut-être vous concentrer si la réduction de la graisse vous convient:

Votre régime

La quantité que vous mangez est un facteur énorme de perte ou de gain de graisse corporelle. Vous pouvez toujours suivre un régime populaire, mais les régimes à la mode ne fonctionnent généralement pas. Quoi Est-ce que le travail consiste à apporter de petits changements tels que:

Réduisez vos portions.
Mangez des repas plus petits plus souvent au cours de la journée et évitez de sauter le petit-déjeuner.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour vous rassasier et vous apporter les nutriments dont vous avez besoin.
Mangez plus de fibres. La fibre vous remplit pour que vous n'ayez pas la place pour des aliments moins sains.
Évitez les boissons sucrées et la malbouffe.
Limitez votre consommation d'alcool.

Votre programme de conditionnement physique cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire est une partie importante de tout programme de perte de masse graisseuse, mais vous voulez vous assurer de faire le bon type de cardio. Assurez-vous d'inclure un entraînement par intervalles de haute intensité dans votre programme, jusqu'à deux ou trois fois par semaine. Vous devez également intégrer des entraînements modérés et faciles..

Votre programme de musculation

Les gens se concentrent souvent sur le cardio pour perdre du poids, mais ajouter plus de muscle vous aidera vraiment à brûler plus de graisse. Le muscle est plus métaboliquement actif que les graisses, aussi plus vous en avez, plus vous brûlez de calories toute la journée. Quelques fois par semaine, il vous suffit d'ajouter du tissu musculaire maigre et de brûler plus de graisse..

Facteurs de style de vie

Surveiller votre niveau de stress et dormir suffisamment sont les éléments clés pour garder votre poids sous contrôle, car les hormones du stress peuvent contribuer à la prise de poids. En prenant soin de vous, il vous sera plus facile de conserver l'énergie nécessaire pour effectuer des séances d'entraînement clés et de rester motivé pour faire des emplettes et préparer des aliments nutritifs..