Composition corporelle et pourcentage de graisse corporelle
La composition corporelle est la proportion de graisse et de masse non grasse dans votre corps. Une composition corporelle saine comprend un pourcentage plus faible de graisse corporelle et un pourcentage plus élevé de masse non grasse, comprenant les muscles, les os et les organes..
La composition corporelle est mesurée pour évaluer votre santé et votre forme physique. Souvent, votre composition corporelle est mesurée au début d'un programme d'amaigrissement ou de mise en forme et contrôlée périodiquement pour surveiller vos progrès..
Quelle est la composition corporelle?
Votre corps est composé de deux types de masse: la masse grasse et la masse sans graisse.
- Graisse du corpspeuvent être trouvés dans les tissus musculaires, sous la peau (graisse sous-cutanée) ou autour des organes (graisse viscérale). Un peu de graisse est nécessaire pour la santé globale. C'est ce qu'on appelle la graisse essentielle. Elle aide à protéger les organes internes, à stocker de l'essence pour l'énergie et à réguler les hormones corporelles importantes. Mais vous pouvez aussi avoir un excès de stockage de graisse et de graisse non essentielle.
- Masse sans gras comprend les os, l'eau, les muscles, les organes et les tissus. On peut aussi l'appeler tissu maigre. Ces tissus sont métaboliquement actifs et brûlent des calories comme source d’énergie, alors que la graisse corporelle n’est pas.
Pourcentage de graisse corporelle est une mesure de la composition corporelle indiquant le poids en graisse de votre corps. Le pourcentage de votre corps qui n'est pas gras est une masse sans graisse. Il existe des fourchettes normales de graisse corporelle, différentes pour les hommes et les femmes..
Vous peser vous-même sur une balance de salle de bain ordinaire n'évalue pas vraiment la composition de votre corps, car une balance régulière ne peut pas dire combien de votre poids total est constitué d'eau, de graisse ou de muscle. Pour savoir si votre composition corporelle est saine, vous devriez obtenir une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez le faire en prenant des mesures simples et en les entrant dans un calculateur de pourcentage de graisse corporelle..
Composition corporelle saine
L'American Council on Exercise (ACE) donne ces plages de valeurs pour différentes populations:
Normes de pourcentage de graisse corporelle ACE pour hommes et femmes
| La description | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10% à 13% | 2% à 5% |
| Les athlètes | 14% à 20% | 6% à 13% |
| Aptitude | 21% à 24% | 14% à 17% |
| Acceptable | 25% à 31% | 18% à 24% |
| Obèse | plus de 32% | plus de 25% |
Les athlètes ont tendance à avoir moins de graisse corporelle, ce qui peut être bénéfique pour la performance dans des sports tels que la course et le cyclisme. Mais avoir un pourcentage de graisse corporelle extrêmement bas est un problème de santé. La triade d'athlètes féminines augmente le risque de blessures et de problèmes de santé. Cela inclut les troubles de l'alimentation, l'aménorrhée et une diminution de la masse osseuse avec un risque accru de fractures de stress et d'ostéoporose.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous avez une quantité excessive de graisse corporelle et un pourcentage élevé de graisse corporelle. Vous pouvez améliorer la composition de votre corps en gagnant de la masse maigre en renforçant les muscles et les os et en perdant l'excès de graisse..
Comment mesurer votre composition corporelle
Il existe plusieurs façons d'obtenir une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle à la maison, au gymnase ou auprès de votre médecin:
Impédance bioélectrique
L'impédance bioélectrique est la méthode utilisée par les unités portables et par les échelles de graisse corporelle BIA sur lesquelles vous passez comme une balance normale. Un petit courant électrique traverse votre corps. La graisse, l'eau et les tissus maigres empêchent la différence de lire. De nombreuses balances sont vendues pour un usage domestique et aucune formation spéciale n'est requise. Certaines balances, comme la Fitbit Aria 2, sont même synchronisées avec votre moniteur de fitness pour vous permettre de voir comment les changements dans votre activité quotidienne et dans votre alimentation affectent votre poids..
Mesures du pli cutané
Prendre des mesures de plis cutanés est une méthode souvent utilisée par les entraîneurs physiques ou dans le cadre d’un programme de perte de poids. Les étriers sont utilisés pour prendre des mesures à différentes parties de votre corps.
DEXA Scan
Une analyse DEXA ou une analyse d'absorptiométrie à rayons X à double énergie est effectuée dans un cadre médical et peut également être utilisée pour vérifier la densité osseuse.
Pesée Hydrostatique
Pesée hydrostatiqueest une méthode qui nécessite d'être complètement immergé dans l'eau.Il est plus difficile de trouver cet étalon-or pour la mesure de la graisse corporelle qui consiste à être trempé dans un réservoir d'eau.
Facteurs influant sur la composition corporelle
Votre composition corporelle peut être influencée par des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler:
- Âge: Les personnes perdent de la masse musculaire en vieillissant si elles ne la maintiennent pas avec une musculation suffisante. Cela se traduit par un métabolisme plus lent.
- Sexe: Les femmes ont plus de graisse que les hommes comme moyen naturel de se préparer à la grossesse et à l'allaitement.
- Les gènes: Celles-ci jouent un rôle dans le fait que vous soyez naturellement maigre ou que vous ayez tendance à conserver le gras, y compris votre lieu de stockage.
- Les hormones: Ceux-ci peuvent influencer la rétention d'eau et la composition corporelle.
Si vous changez votre composition corporelle?
Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, essayez de le diminuer pour améliorer votre santé, vos performances sportives et votre bien-être. Vous pouvez également être en mesure de réduire votre risque de maladie. Si votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur au niveau de graisse essentielle, vous pouvez également apporter des modifications pour l'amener à ce niveau afin de réduire vos risques pour la santé..
Pour modifier la composition de votre corps afin d'améliorer votre santé et votre forme, visez à augmenter la masse musculaire et à réduire l'excès de graisse. Vous pouvez modifier votre alimentation, commencer un programme d’exercices ou combiner les deux méthodes. .
Un mot de Verywell
Votre composition corporelle et votre masse grasse sont des mesures importantes lorsque vous suivez un programme d'amaigrissement. Vous pourriez réussir à perdre de la graisse et à gagner du muscle sans voir votre poids diminuer. Le suivi de votre perte de poids et de vos efforts de remise en forme avec la mesure de la composition corporelle est un bon moyen de suivre vos progrès. C'est plus facile que jamais avec la large disponibilité des écailles de graisse corporelle.
