Guide du débutant sur la définition d'objectifs d'exercice et de perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids, d’améliorer votre santé, de développer vos muscles ou de vous améliorer dans le sport, vous savez probablement que la première chose à faire est de vous fixer des objectifs. Cela semble assez facile. Mais trop souvent, les gens se fixent un objectif qui finit par les démotiver quand ils ne sont pas atteints. Rarement le but lui-même est-il jamais examiné ou repensé, bien que ce soit souvent le cas, cela révèle qu'il n'était pas réaliste au départ.

Pensez à perdre du poids. Bien que beaucoup se concentrent sur un certain poids qu'ils souhaitent atteindre, ce n'est pas toujours la meilleure approche. Les gens choisissent souvent un nombre arbitraire, peut-être un poids qu'ils ont toujours voulu ou ont toujours voulu être. Mais le nombre sur une échelle ne racontera jamais toute l'histoire et le processus n'est pas toujours linéaire. Le poids fluctue d'un jour à l'autre, même d'une heure à l'autre.

Les objectifs sont importants. Ils peuvent vous aider, jour après jour, à vous donner un indicateur qui vous permettra de suivre vos progrès. Les objectifs devraient vous pousser, mais ils devraient aussi être raisonnables.

Choisissez vos objectifs de fitness

Pour obtenir des résultats, vous avez besoin d'objectifs qui fonctionneront réellement pour vous: objectifs SMART. Cela signifie que les objectifs sont:

Sspécifique
Mfacile
UNEréalisable
Rréaliste
Ttout à fait

Les objectifs de perte de poids sont bons, surtout s’ils sont à long terme. Gardez un œil sur la ligne d'arrivée, mais au jour le jour, efforcez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites réellement pour perdre du poids, plutôt que sur le résultat final. Cela pourrait signifier:

Terminer tous vos entraînements prévus pour la semaine
Faire quelque chose d'actif chaque jour
Utiliser un tracker et essayer d'obtenir un certain nombre d'étapes
Se lever et s'étirer ou marcher toutes les heures
Se promener après le dîner au lieu de regarder la télévision

Parfois, un seul choix sain peut conduire à des choix plus sains. Les garder simples les rend plus faciles à suivre.

Mettre les objectifs en perspective

Pendant que vous déterminez vos objectifs, prenez le temps de répondre aux questions suivantes:

Qu'est-ce que je veux accomplir avec ce programme?
Mon objectif est-il réaliste et réalisable??
Est-ce que je sais comment atteindre mon objectif?
Ai-je un calendrier pour atteindre mon objectif?
Comment vais-je me récompenser quand j'y serai?

Par exemple, est-il raisonnable de vouloir perdre 50 livres en six mois? C'est possible, mais cela peut ne pas être raisonnable à moins de bien manger et de faire de l'exercice tous les jours de ces six mois.

La perte de poids est souvent plus difficile que beaucoup ne le pensent, et elle est aussi généralement plus lente. Beaucoup de gens constatent qu'ils perdent en réalité environ une demi-livre une livre par semaine. Alors, réfléchissez à vos objectifs de perte de poids et rappelez-vous:

Plus vous perdez de poids, plus il sera difficile de perdre plus. Le moins de poids que votre corps doit bouger, le moins de calories qu'il brûlera.
Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus il est difficile de l'atteindre. Il y a peut-être plusieurs raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas et le fait d'être au courant de ces pièges peut vous aider à les éviter ou à les gérer quand ils se produisent.
Le poids que vous pouvez maintenir peut ne pas être le poids que vous voulez être. Nous avons tous un seuil d'exercice (la quantité d'exercice que nous pouvons facilement intégrer dans nos vies). Nous pouvons souvent dépasser ce seuil, mais il est important de savoir exactement où il se trouve pour que vous puissiez décider si cela est réaliste pour vous..
L'échelle n'est pas toujours le meilleur moyen de suivre les progrès. La balance ne vous dira pas ce que vous avez perdu et / ou gagné et, parfois, elle peut même vous mentir. Assurez-vous d'utiliser d'autres outils pour suivre vos progrès.
La perte de poids n'est pas le seul objectif que vous puissiez avoir, et ce n'est peut-être même pas le plus motivant. Abandonner une obsession de perdre du poids peut être votre premier pas vers le succès.

S'en tenir à vos plans

Une fois que vous avez défini vos objectifs, votre prochaine étape consiste à déterminer comment les atteindre. Vous serez peut-être surpris des efforts quotidiens nécessaires pour atteindre vos objectifs. Et votre corps n'est peut-être pas encore prêt pour la quantité d'exercice dont vous avez besoin.

Il faut du temps pour développer la force, l'endurance et la coordination, ainsi que pour s'habituer à faire de l'exercice une partie de votre vie. Une partie de l'adhérence consiste à rendre vos séances d'entraînement aussi faciles que possible. Fixez-vous des objectifs à court terme que vous pouvez atteindre chaque jour.

Préparez-vous à l'avance: préparez votre lunch, conservez vos vêtements d'entraînement, etc. Planifiez des séances d'entraînement que vous savez pouvoir compléter et incitez-vous à continuer, par exemple en travaillant avec vos amis ou votre famille et en vous donnant des récompenses ( comme le temps de lire un magazine ou de prendre un bain tranquille).

Entraînements de démarrage qui vous aident à atteindre vos objectifs

Lorsque vous êtes prêt à commencer, la première étape la plus simple est un programme de marche. Il n'y a pas de courbe d'apprentissage et la plupart des gens trouvent un endroit et du temps pour marcher tous les jours..

Explorez les séances d'entraînement d'une semaine pour les débutants absolus, qui se concentrent sur les bases du cardio, de la force et des étirements. Vous pouvez également essayer des programmes «Jumpstart» qui se concentrent sur les entraînements plutôt que sur la perte de poids, ainsi que sur des guides de démarrage rapide à long terme..

La meilleure chose à faire pour vous-même, en tant que débutant ou pour relancer un programme d’exercice, est de vous donner simplicité et temps. Concentrez-vous sur les comportements sains que vous devez adopter aujourd'hui et essayez de ne pas vous soucier du poids que vous perdez.