Un aperçu de la contraction musculaire excentrique

Quand on pense aux contractions musculaires, la plupart des gens vont supposer qu'il s'agit d'une contraction concentrique, telle qu'une boucle du biceps, dans laquelle le muscle se contracte et se raccourcit simultanément..

Il existe un autre type de contraction dans lequel le muscle s'allonge à mesure qu'il se contracte. C'est ce qu'on appelle une contraction musculaire excentrique. Les contractions excentriques se produisent lorsqu'un muscle s'oppose à une force plus forte et inverse sa trajectoire initiale. Les contractions excentriques sont parfois appelées contractions de freinage, travail négatif ou simplement "négatives".

Exemples

Les contractions excentriques sont essentiellement le yin au yang des contractions concentriques. Les deux travaillent en tandem pour développer la masse musculaire et la force. Bien que les contractions concentriques soient efficaces pour déclencher la croissance musculaire, l'utilisation contrôlée de contractions concentriques et excentriques peut assurer une plus grande force tout autour en stabilisant les muscles dans et autour d'une articulation..

Les contractions excentriques impliquent généralement un mouvement d'abaissement ou de libération, tandis que les contractions concentriques impliquent généralement une levée ou une montée. Par exemple, lorsque vous soulevez une barre, vous utilisez des contractions concentriques; lorsque vous le baissez, des contractions excentriques sont en jeu.

Les mouvements qui utilisent des contractions excentriques comprennent la descente d’escaliers, la descente, la réduction de poids et le mouvement descendant de squats, de pompes ou de tractions à la barre..

Biomécanique

Lorsqu'il est utilisé en médecine, le terme "excentrique" signifie "éloigné du centre". C'est une manière appropriée de décrire quand un muscle est à la fois activé et allongé.

Lors d'une contraction excentrique, le muscle sera sollicité par une force opposée, telle qu'un poids lourd ou une gravité. Même si le muscle est capable de s'opposer à la force, il y accédera mais le fera de manière à ce que le muscle reste tendu..

Les contractions excentriques ne sont pas la même chose que "laisser tomber" un poids après l'avoir soulevé. C'est un mouvement contrôlé dans lequel vous vous déplacez vers une force opposée plutôt que de l'éloigner.

Même lorsque vous marchez sur des marches, vous exercez un stress sur vos muscles, ce qui leur permet de se développer, même si vous n'utilisez pas beaucoup d'énergie..

Travail négatif

La contraction du muscle excentrique produit un travail négatif. Le travail négatif est la force utilisée pour inverser un muscle par rapport à sa trajectoire initiale. Puisque les contractions concentriques sont le principal moyen de croissance musculaire (et sont donc appelées travail positif), les contractions excentriques sont celles qui ramènent le muscle à son point de départ (travail négatif)..

Lorsqu'une charge dépasse la force d'un muscle sur toute sa longueur, l'exercice est appelé négatif car il absorbe plutôt que d'utiliser de l'énergie..

En physique, on parle d'énergie de déformation. Cela se produit lorsque le muscle étiré absorbe l'énergie mécanique et la convertit en ce qu'on appelle le recul élastique.

Le recul élastique est une énergie qui peut être utilisée pour le prochain mouvement. Par exemple, si vous faites des squats, la phase de levage (concentrique) utilise de l'énergie, tandis que la phase accroupie (excentrique) absorbe de l'énergie et potentialise le mouvement concentrique suivant. Il n’est pas différent de l’action des sources dans lesquelles l’énergie absorbée est convertie en énergie cinétique..

Courir dans un autre exemple. Lorsque vous courez, l'énergie mécanique est absorbée chaque fois que votre pied touche le sol et se poursuit jusqu'à ce que votre corps dépasse votre pied. À ce mouvement, l’énergie de recul élastique est à son maximum et est facilement transférée à la foulée suivante, vous propulsant en avant.

En fonction de votre allure, cela peut donner l’illusion que vous utilisez moins d’énergie malgré une plus grande force..

Avantages

L'exercice excentrique peut rapidement conditionner et développer les muscles. Par exemple, la première descente en descente peut provoquer des douleurs au quadriceps, en particulier le lendemain. Mais il ne faut que quelques sorties supplémentaires pour que les muscles et les tendons deviennent plus forts et moins sujets à la douleur.

Ceci est dû aux contractions excentriques, bien que fonctionnellement "plus facile", nécessite plus de force. C'est cette force accrue qui vous permet de pousser plus fort sur les contractions concentriques. Tandis que l'exercice excentrique est plus susceptible de causer des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), une répétition de l'exercice environ une semaine plus tard diminuera invariablement les symptômes du DOMS..

Les exercices excentriques sont également protecteurs en ce qu'ils réduisent les tensions musculaires et tendineuses par rapport aux exercices concentriques.

En accordant une attention égale à chaque type de contraction, vous pouvez réduire votre risque de blessure ou de blessure supplémentaire..

L'entraînement sportif utilise couramment la pliométrie et des exercices excentriques pour développer la force musculaire et l'endurance. Courir, sprinter, sauter, sauter et lancer une balle utilisent tous une contraction excentrique pour donner de la puissance.

Les exercices de Pilates utilisent également souvent des contractions excentriques, résistant aux ressorts du reformeur ou à la pesanteur lors de l’entraînement sur tapis. Les exercices excentriques sont couramment utilisés en rééducation, notamment pour les déchirures et les blessures du LCA..

3 types de contraction utilisés dans l'exercice