Agilité physique et sportive
L'agilité est la capacité de se déplacer et de changer de direction rapidement et efficacement tout en restant sous contrôle. Cela nécessite des réflexes rapides, de la coordination, de l'équilibre, de la rapidité et une réponse correcte à l'évolution de la situation.
Pour être agile, vous réagissez à ce qui se passe autour de vous, en intégrant ces informations et en les traduisant en un positionnement corporel qui maintiendra l'équilibre et le contrôle. Vous vous déplacez dans la meilleure position pour passer à l'action suivante, comme attraper une balle ou faire un tacle. Vous vous déplacez de manière à ce que votre corps et votre équipement de sport soient dans la bonne position pour prendre efficacement la prochaine mesure.
L'agilité en tant qu'élément clé des activités sportives et physiques
L'agilité est l'une des composantes clés de la condition physique et est précieuse dans de nombreux sports et activités physiques. Pensez aux sports où vous devez faire preuve d'agilité. Dans les sports d'équipe tels que le football, le soccer, le basketball, le hockey, le volleyball et le rugby, vous devez réagir rapidement aux mouvements des autres joueurs et du ballon..
Au tennis, au handball, au squash, au tennis de table et dans des sports individuels similaires, vous devez réagir rapidement à la position de la balle. En surf, ski et snowboard, vous devez être agile pour réagir aux conditions changeantes de la surface de l'eau et de la neige.
Tests d'agilité
Les courses de navette sont souvent effectuées à la fois comme test d’agilité et comme exercice pour développer l’agilité sportive. Les marqueurs sont configurés et vous sprintez d'un marqueur à l'autre, faites un virage rapide et revenez en arrière. L’Académie militaire américaine utilise un test de navette. La National Football League utilise une navette 5-10-5 comme test d’agilité et comme exercice.
L'Illinois Agility Run Test est souvent utilisé par les écoles et les forces de l'ordre pour tester l'agilité. Il utilise un parcours en cours d'exécution et implique non seulement une course de navette, mais également un tissage entre quatre cônes. Comme il est utilisé depuis de nombreuses années, il existe des normes et un système de classement qui peuvent être appliqués.
Le classement SPARQ combine des tests de vitesse, de puissance, d'agilité, de réaction et de rapidité. C'est un sport spécifique ainsi qu'un test d'athlétisme général. Les tests d’évaluation généraux comprennent la navette d’agilité 5-10-5 pour mesurer l’agilité. Pour l'agilité spécifique à un sport, ils utilisent une perceuse d'agilité de voie pour le basket-ball, un pick-up de navette pour le hockey et une perceuse de flèche pour le football. Le classement SPARQ est utilisé par de nombreuses entreprises d’entraînement sportif et par des entraîneurs certifiés SPARQ..
Exercices d'agilité pour les athlètes
Une variété d'exercices d'agilité peut être utilisée dans différents sports pour développer la vitesse et la coordination.
- Sauts plyométriques latéraux: sauts effectués sur le côté
- Cousiller les sauts: Sauter droit en position assise, rester coincé au sommet du saut avant de tendre les jambes pour atterrir.
- Courses de navettes: Sprint d'un repère à l'autre avec des changements fréquents de direction
- Sprints en arrière: Sprint en avant jusqu'à un cône, puis avance en arrière jusqu'au début.
- Exercices d'agilité pour échelle de vitesse: ils utilisent un équipement qui ressemble à une échelle. Les exercices peuvent également être exécutés avec les genoux hauts pour améliorer la vitesse du pied dans les sports de terrain ou latéralement pour améliorer l'agilité dans les sports de terrain..
- Perceuses à points: Elles utilisent un motif en forme de X pour passer de point à point avec les deux pieds en même temps. Il est utilisé pour les sports de plein air et de raquette ainsi que pour le ski et le basketball..
