Types de vieillissement, causes et prévention

Le vieillissement: c'est quelque chose que nous faisons tous mais que nous comprenons très peu. Bien sûr, il est facile de dresser une liste de tous les changements induits par l’âge - perte de mémoire, rides, perte musculaire - mais personne ne vraiment comprend ce qu'est le vieillissement, pourquoi il se produit et comment l'arrêter.

Qu'est-ce que le vieillissement?

Pensez au vieillissement comme "ce qui arrive à notre corps au fil du temps". Cette définition englobe tout du vieillissement du corps humain, par opposition aux signes du vieillissement qui apparaissent plus tard dans la vie, comme les cheveux gris et les rides.
Une partie du vieillissement est causée par le corps. Pensez que les enfants grandissent et que les adolescents traversent la puberté. D'autres vieillissement s'accumulent avec le temps, comme les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil. En conséquence, le vieillissement est une combinaison de changements corporels et de la manière dont nous prenons soin de nous..
En d'autres termes, le vieillissement est l'impact du temps sur le corps humain et se produit à plusieurs niveaux:

Vieillissement cellulaire. Les cellules vieillissent en fonction du nombre de réplications. Une cellule peut se répliquer environ 50 fois avant que le matériel génétique ne puisse plus être copié avec précision, ce qui est dû au raccourcissement des télomères. Plus les radicaux libres et d'autres facteurs endommagent les cellules, plus les cellules doivent se répliquer.
Vieillissement hormonal. Les hormones jouent un rôle important dans le vieillissement, en particulier pendant la croissance et la maturité de l'adolescence. Les niveaux d'hormones fluctuent au cours de la vie. La puberté apporte l'acné et des pores plus larges. En vieillissant, les changements hormonaux entraînent la peau sèche et la ménopause.
Dégâts cumulés. Les dommages accumulés sont tous externes. L'exposition aux toxines, au soleil, aux aliments nocifs, à la pollution et à la fumée nuit au corps. Au fil du temps, ces facteurs externes peuvent endommager les tissus, ce qui retarde la capacité du corps à entretenir et à réparer les cellules, les tissus et les organes..
Vieillissement métabolique. Au cours de votre journée, vos cellules transforment constamment les aliments en énergie, ce qui produit des sous-produits qui peuvent être nocifs. Le processus de métabolisation et de création d'énergie entraîne des dommages pour le corps au fil du temps. Certains pensent que ralentir le processus métabolique par des pratiques telles que la restriction calorique peut ralentir le vieillissement chez l'homme..

Le vieillissement ne fait pas de discrimination

Notre culture obsédée par l’âge est complètement absorbée par le ralentissement du vieillissement et l’augmentation de la longévité, mais vieillir est essentiel. 100% inévitable. Le processus de vieillissement ne fait pas de discrimination. Il commence tôt et affecte tous les organes principaux du corps.
Par exemple, vers 20 ans, le tissu pulmonaire perd son élasticité, les muscles autour de la cage thoracique commencent à se détériorer et la fonction pulmonaire, c'est-à-dire la quantité d'air pouvant être inhalée, diminue. La production d'enzymes digestives ralentit, ce qui affecte la façon dont les nutriments sont absorbés par l'organisme.
Les dépôts graisseux s'accumulent dans les vaisseaux sanguins du cœur et ceux-ci commencent à perdre de leur souplesse, ce qui entraîne une athérosclérose ou un durcissement des artères. Chez la femme, la production de liquide vaginal diminue et l’atrophie des tissus sexuels. Pour les hommes, la prostate peut s'agrandir et la production de sperme diminue.

Ralentir le vieillissement

Comme mentionné précédemment: le vieillissement ne peut être évité. Cela dit, vous pouvez prendre plusieurs mesures, quel que soit votre âge, pour remonter votre horloge biologique et vous aider à vivre plus longtemps:

Bien manger. Au cours des dernières décennies, les aliments transformés sont devenus une part de plus en plus importante de nos régimes. Le sucre ajouté, le sel et les matières grasses font tous des ravages dans notre corps, ce qui entraîne une multitude de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires et l'hypertension. Faites-vous une faveur et bien manger. En règle générale, si vous devez l'ouvrir pour le manger, vous ne devriez pas le manger. Lire les étiquettes. Découpez les boissons sucrées et les féculents blancs et incorporez davantage de fruits, de légumes, de fibres et de protéines maigres.
Ne pas fumer. Si vous fumez, vous avez probablement du mal à cesser de fumer, mais n'abandonnez pas. Cesser de fumer améliore la circulation et la tension artérielle et réduit considérablement le risque de développer un cancer.
Exercice. Vous ne respectez peut-être pas les 30 minutes d'activité physique recommandées par jour, 5 jours par semaine, mais la bonne nouvelle est que même 15 minutes d'activité physique modérée par jour peuvent améliorer la longévité. Promener le chien, faire du vélo ou prendre un cours de fitness. Toute activité vaut mieux que rien du tout.

Socialiser. La socialisation nous garde jeunes et fait des merveilles pour la longévité. Entretenez de bonnes relations saines avec les autres. Restez connecté à ceux que vous aimez et faites en sorte de rencontrer de nouvelles personnes.
Dormir. Ignorez le dicton "tu dormiras quand tu seras mort." Vous avoir besoin dormir, peu importe la relation que vous entretenez avec elle. Passez une bonne nuit de sommeil chaque nuit et vous réduirez votre risque de maladie cardiaque et votre niveau de stress.
Ne stresse pas. Le stress, la colère et le maintien des rancunes peuvent être très dommageables. Si vous travaillez maintenant à réduire votre niveau de stress, vous vous en remercierez plus tard. Intégrez la méditation ou la journalisation dans votre quotidien et accordez-vous une pause.