Muscles agonistes et musculation
Si vous savez quelque chose sur votre corps et si vous faites de l'exercice, vous savez probablement que les muscles du corps sont disposés d'une certaine manière pour que vous puissiez faire tous les mouvements que vous faites dans la journée..
C'est-à-dire que vos muscles sont disposés en paires opposées, au moins dans le torse, le haut et le bas du corps. Cela signifie que, lorsqu'un muscle se contracte, comme le muscle thoracique (il y en a plus d'un, mais vous voyez bien l'image), ce muscle s'appelle l'agoniste. Pendant que le muscle thoracique fonctionne, il existe un muscle opposé, également appelé muscle antagoniste..
Lorsque vous contractez la poitrine, par exemple lors d’une pression sur la poitrine, vous étirez réellement le dos. Pensez à cela lorsque vous vous étirez. Si vous liez vos doigts ensemble et les étirez vers l'avant en vous appuyant sur la poitrine, vous sentirez un étirement profond dans le haut du dos..
Cela signifie que, pendant que votre agoniste travaille, votre antagoniste ne peut pas fonctionner. Cela s'appelle l'innervation réciproque ou l'inhibition réciproque. Dis ça trois fois vite.
La raison pour laquelle vous devez savoir cela? C’est parce que c’est une excellente information pour mettre sur pied vos propres séances d’entraînement en musculation.
Groupes musculaires opposés
Il y a beaucoup de façons d'entraîner vos muscles et l'une d'entre elles consiste à opposer des groupes musculaires ou un agoniste suivi d'un antagoniste. C’est l’une de mes méthodes préférées d’entraînement en force parce que vous faites chaque exercice, l’un après l’autre, sans repos..
L'idée est que, pendant que vous travaillez le muscle agoniste, le muscle antagoniste est au repos, vous pouvez donc passer immédiatement au groupe de muscles opposés juste après le travail du muscle agoniste. C'est un gain de temps considérable, ce qui permet de trouver plus de temps pour faire de l'exercice.
Exemple d'entraînement avec des groupes musculaires opposés
Il existe un certain nombre d'options pour configurer un entraînement avec des groupes musculaires opposés. Une option consiste à faire un groupe de muscles opposés du haut du corps un jour et un groupe de muscles opposés du bas du corps à des jours différents..
Vous pouvez également diviser vos séances d’entraînement comme suit: poitrine et dos un jour, épaules et jambes un jour, puis biceps et triceps..
Corps total avec groupes musculaires opposés
J'aime beaucoup faire des groupes de muscles opposés dans un entraînement complet du corps, car sans les périodes de repos, vous obtenez une intensité supplémentaire sans surcharger aucun groupe de muscles. La séance d'entraînement se déplace rapidement parce que vous faites toujours et un exercice plutôt que de se reposer.
Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement corporel complet axé sur les agonistes et les antagonistes. Vous pouvez le faire de différentes manières:
1. Faites chaque paire d'exercices l'un après l'autre et répétez l'opération pendant 1 à 3 séries. Vous vous reposeriez environ 30-60 secondes entre les séries, tirant pour environ 8-16 représentants de chaque exercice.
2. Faites chaque paire d'exercices l'un après l'autre et parcourez toute la série de paires en vous reposant brièvement entre elles. Il s’agit d’un format de circuit qui maintiendra votre rythme cardiaque et rendra l’entraînement un peu plus intense. Vous pouvez faire un circuit ou jusqu'à 3, en reposant entre les circuits. C’est probablement mon préféré parce que l’entraînement passe vraiment vite et c’est fini avant de le savoir..
- Squats et Deadlifts
- Un leg squats et un leg deadlifts
- Lunge et Step Ups
- Extensions de jambe et rouleaux de jarret
- Levées de jambe extérieures et compressions internes de la cuisse
- Presses thoraciques et rangées d'haltères
- Élévations avant et mouches delt arrière
- Biceps Curls and Triceps Extensions
Se concentrer sur les agonistes et les muscles antagonistes est un excellent moyen d’entraîner votre corps. Vous gagnez du temps et vous travaillez tous vos muscles pour que votre corps soit équilibré et fort. Essayez-le chaque fois que vous avez besoin d'un changement dans votre routine et vous constaterez que votre corps fonctionne différemment..
