Prévention des blessures du LCA pour les athlètes

Le ligament croisé antérieur (LCA) est l’un des quatre ligaments principaux qui assurent la stabilité de l’articulation du genou. Ces bandes fibreuses permettent de relier os à os et aident à contrôler le mouvement excessif de l’articulation du genou et à empêcher la jambe de glisser trop loin Parmi les quatre ligaments majeurs du genou, les lésions du LCA sont les plus courantes, la majorité des réparations du LCA étant effectuées chaque année sur de jeunes athlètes (de moins de 25 ans) et des athlètes féminines..

Les causes

Les blessures du LCA sont courantes dans les sports impliquant des changements soudains de direction, tels que le football et le football. La plupart sont des blessures sans contact qui surviennent lors de mouvements de torsion soudains (par exemple, lorsque les pieds sont plantés dans un sens et les genoux tournés dans un autre sens) ou lors de l'atterrissage d'un saut.

Les femmes sont-elles plus exposées au risque de lésion du LCA??

Les causes des lésions du LCA ont récemment fait l’objet de recherches. Les facteurs contribuant aux blessures du LCA comprennent la dureté du sol, le type d'herbe et le type de cale. Mais l'une des autres principales conclusions est que les femmes sont presque trois fois plus susceptibles que les hommes d'avoir des lésions du LCA. Selon certaines statistiques, une joueuse de football est huit fois plus susceptible de se blesser à son ACL qu'un joueur de football masculin..

Les chercheurs pensent que cela peut être dû aux différences de niveaux hormonaux sur la force et la rigidité des ligaments, le contrôle neuromusculaire, la biomécanique des membres inférieurs, la force des ligaments et la fatigue. Les résultats ont montré une différence de contrôle neuromusculaire chez les femmes lors des sauts d'atterrissage (les femmes semblent avoir moins de flexions de la hanche et du genou que les hommes).

La prévention

Les athlètes peuvent réduire leur risque de blessures du LCA en effectuant des exercices d’entraînement qui exigent de l’équilibre, de la puissance et de l’agilité. L'ajout d'exercices de pliométrie, tels que des exercices de saut et d'équilibre, contribue à améliorer le conditionnement neuromusculaire et les réactions musculaires et, en définitive, à réduire le risque de lésion du LCA. De nombreux médecins d’équipes recommandent désormais systématiquement un programme de conditionnement du LCA, en particulier pour leurs joueuses..

Le projet de prévention du LCA de Santa Monica a mis au point un programme de prévention des blessures du LCA spécifiquement destiné aux footballeuses. Ce programme d’entraînement de 15 minutes intègre des exercices d’équilibre, d’agilité et de performance à la phase d’échauffement de l’entraînement et de la pratique..

Les phases du Programme de prévention des blessures du LCA doit être effectué au moins 2 à 3 fois par semaine pendant la saison et comprend:

1. Réchauffer
2. Étirage
3. Renforcement
4. Plyometrics
5. Exercices d'agilité
6. Refroidir

Le résultat final

Pour les hommes et les femmes qui participent à des sports débutants et arrêtés, une formation appropriée comme celle du programme ci-dessus peut être la clé pour rester libre de toute blessure..