Blessures au LCA chez des athlètes adolescents

Les lésions du ligament croisé antérieur (LCA) du genou ne sont plus observées que chez l'adulte. De plus en plus d'athlètes adolescents se présentent dans les salles d'urgence avec des LCA déchirées et un pourcentage important des blessés sont de jeunes athlètes féminines..

Comment l'ACL est blessé?

Le LCA, avec le LCP (ligament croisé postérieur), est l'un des principaux ligaments qui aident à stabiliser l'articulation du genou. Le LCA est le plus souvent étiré ou déchiré par un mouvement de torsion soudain alors que les pieds restent plantés. La majorité des blessures du LCA surviennent lorsqu'un athlète manque l'atterrissage après un saut, pivote rapidement en changeant de direction ou décélère brusquement. Ces mouvements peuvent provoquer l’étirement du LCA au point de se déchirer.

Les adolescents à risque

Il y a un nombre croissant de lésions du LCA chez les jeunes athlètes pratiquant des sports tels que le football, le basketball et le volleyball. Les médecins supposent que l'augmentation du nombre de lésions du LCA pourrait être en partie liée à l'entraînement sportif pratiqué toute l'année par de nombreux adolescents. Pratiquer des sports en permanence, sans interruption, de multiples sports ou terrains de sport et sur le court qui mettent l'accent sur les départs, les arrêts et les pivots rapides, rendent les athlètes adolescents plus sensibles aux déchirures du LCA. Le risque est particulièrement élevé chez les athlètes qui jouent au soccer, au football, au volleyball ou au basketball.

Programmes de prévention des lésions du LCA pour adolescents

Cependant, les adolescents qui participent à des programmes de prévention du LCA peuvent réduire considérablement leur risque de blessure. Ces programmes de prévention sont de plus en plus populaires dans les sports chez les jeunes et comprennent généralement des exercices visant à renforcer les muscles et à améliorer les schémas de mouvements défectueux chez les adolescents. Plusieurs études ont démontré l'efficacité des programmes de prévention des lésions du LCA.

Ce programme de prévention de 15 minutes

Ces programmes de prévention sont constitués d'exercices d'entraînement qui mettent l'accent sur l'équilibre, la puissance et l'agilité. Les exercices de pliage et les exercices d'équilibre aident à améliorer le conditionnement neuromusculaire et le temps de réaction et peuvent réduire le risque de lésion du LCA. De nombreux entraîneurs utilisent un programme de conditionnement ACL, en particulier pour leurs joueuses, comme élément de base de la pratique sportive. Ces programmes devraient inclure les phases suivantes:

Réchauffer
Étirage
Renforcement
Plyometrics
Exercices d'agilité
Refroidir

Plus de conseils pour prévenir les lésions du LCA

Les entraîneurs et les entraîneurs devraient aider les athlètes adolescents à apprendre les mécanismes du corps et à se déplacer avec un bon alignement afin de protéger les genoux. Cela comprend des exercices pour apprendre à bien sauter et atterrir, à accélérer et à décélérer avec les genoux directement au-dessus de leurs pieds et ne pas se diriger vers l'intérieur.
Les athlètes adolescents qui ont un mauvais alignement doivent faire l’objet d’un test de faiblesse ou de déséquilibre musculaire. Les programmes de renforcement doivent être conçus pour corriger les faiblesses.
Les athlètes adolescents devraient être tenus de réaliser un échauffement approfondi avant toutes les pratiques et tous les jeux..
Les athlètes adolescents devraient effectuer les six phases du programme de prévention du LCA 2 à 3 fois par semaine pendant la pré-saison jusqu'à ce que les habitudes de mouvement et l'alignement du corps soient systématiquement démontrés..
Les athlètes adolescents devraient être encouragés à faire une pause dans les sports au cours de l'année ou à effectuer un entraînement croisé mettant l'accent sur différents modèles de mouvements. Par exemple, un adolescent qui joue dans l'équipe de football peut tirer profit du cyclisme ou de la natation hors saison. Cela aidera à prévenir les blessures dues à une utilisation excessive, ce qui peut également entraîner des déchirures du LCA..