7 façons de vous blesser au gymnase

La salle de sport offre une telle variété d'activités, qu'il est tentant de tout tenter. Non seulement cela, mais certains d'entre nous essayons de rattraper le temps perdu en faisant des séances d'entraînement notre corps n'est tout simplement pas prêt pour.

Cependant, peu importe la façon dont nous abordons nos séances d’entraînement, il existe certaines erreurs courantes que les utilisateurs peuvent faire qui pourraient leur causer plus de mal que de les aider..

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples qui vous aideront à vous mettre en forme sans épuisement ni blessure..

Faire trop, trop tôt

Si vous commencez à faire de l'exercice, tentez de rattraper le temps perdu en faisant tout en même temps. Le problème avec cette approche est que vous êtes si mal pour les prochains jours que vous pouvez à peine bouger.

Une certaine douleur est normale, mais si vous ne pouvez pas fonctionner, vous êtes allé trop loin. Conseils pour commencer:

Facilité dans le cardio. Commencez avec 10 à 20 minutes d'exercice, 3 jours à une intensité modérée, en ajoutant progressivement du temps au fur et à mesure de votre endurance.
Rester simple. Même si vous portiez des poids, votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Commencez avec 8 à 10 exercices et faites 1 série de 10 à 12 répétitions pour la première semaine environ.
Du repos. Si vous vous sentez mal, donnez-vous des jours de récupération supplémentaires. Vous aurez peut-être besoin de quelques semaines d'exercice régulier pour bâtir une base solide.
Réchauffer et refroidir. Un élément clé pour rester en bonne santé et en sécurité est de s'assurer que votre corps est prêt pour un exercice plus intense en s'échauffant pendant au moins 5 minutes. Le temps de recharge vous permet de vous étirer, de vous détendre et de vous sentir bien dans votre entraînement.

Tenir sur le tapis roulant pour la vie chère

Si vous êtes nouveau sur le tapis de course, il est normal de tenir les rails. La ceinture en mouvement peut vous déséquilibrer, c'est donc une bonne idée de vous accrocher au début.

Cependant, vous voulez éviter de vous accrocher aux rails, car vous risqueriez de vous blesser. Tenir le corps met votre corps dans une position non naturelle qui pourrait vous fatiguer les épaules. Cela peut également affecter la posture et réduire les calories brûlées.

Si c'est une habitude, sevrez-vous en enlevant vos mains toutes les deux minutes, en augmentant ce temps chaque semaine.
Si vous vous en tenez pour ne pas tomber, ralentissez. Aller trop vite défait le but.
Si vous vous sentez fragile, essayez de prendre une main et une fois que vous vous sentez à l'aise, prenez aussi l'autre main..

Gardez à l'esprit que ce n'est pas seulement le tapis roulant. Éviter les rails sur n'importe quelle machine vous aidera à améliorer votre équilibre, à brûler plus de calories et à vous déplacer de manière plus naturelle..

Utiliser une mauvaise forme

Utiliser une mauvaise forme ne compromet pas seulement vos entraînements, il met également votre corps en danger, entraînant éventuellement des douleurs ou des blessures. Une mauvaise forme se présente sous de nombreuses formes et tailles, mais quelques erreurs courantes:

Se fatiguer les genoux. Lorsque vous faites des squats ou des fentes, gardez les genoux derrière les orteils. Pousser les genoux vers l'avant exerce une pression sur les articulations et peut causer des blessures. Pour éviter cela, apprenez la bonne forme pour les squats et les fentes ou travaillez avec un professionnel..
Arrondir le dos. Lorsque vous vous penchez pour un exercice, tel que des rangées d'haltères, gardez le dos plat ou légèrement arqué pour le protéger des blessures. Pour faciliter les choses, pliez les genoux ou soulevez-vous jusqu'à ce que vous puissiez garder le dos à plat.
Utiliser l'élan. Un autre problème réside dans le fait de balancer les poids ou d'utiliser votre corps pour les aider à lever les poids. Parfois, nous faisons cela sans nous en rendre compte. Essayez de vous regarder dans le miroir pour vous assurer que vous utilisez vos muscles et non votre élan..

En général, une bonne forme vous permet de tirer le meilleur parti de chaque exercice.

Levage trop lourd

Il peut être difficile de choisir les bons poids parfois, surtout parce que chaque jour est différent. Certains jours, vous pourriez soulever plus que d'autres.

Si vous n'avez pas d'observateur à proximité, mieux vaut aller trop léger que trop lourd. Soulever des poids trop lourds peut entraîner:

Muscles tendus ou déchirés
Perdre le contrôle du poids et le laisser tomber
Balancer le poids pour terminer l'exercice, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice et peut entraîner des blessures
Utiliser la mauvaise forme pour faire monter les poids, ce qui pourrait faire courir un risque de blessure au dos, aux épaules ou aux genoux

Rebondir quand vous vous étirez

Il y a différentes façons d'étirer le corps. Le plus courant est l’étirement statique, qui consiste à maintenir les étirements pendant un certain temps pour augmenter la flexibilité..

Mais, une chose que vous voulez éviter, c'est de rebondir pendant que vous vous étirez. Bien que l’étirement balistique puisse être utilisé par certains utilisateurs pour de meilleures performances, pour la plupart d’entre nous, le rebond est un non-non..

Lorsque vous rebondissez, vous forcez les muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale, ce qui peut entraîner une tension des muscles ou des tendons. Cela est particulièrement vrai lorsque les muscles sont froids et moins souples. Pour éviter les blessures:

Échauffez-vous avant d'étirer ou sauvegardez-les après l'entraînement.
Facilité dans l'étirement, n'allant que dans la mesure de votre flexibilité. Les étirements ne devraient jamais causer de douleur.
Faites régulièrement des étirements dans votre routine pour maintenir votre souplesse.

Faire la même chose encore et encore

Si vous suivez la même routine depuis des mois, voire des années, vous exercez une pression sur les mêmes muscles, les mêmes articulations et le même tissu conjonctif chaque fois que vous faites de l'exercice..

Non seulement cela est ennuyeux pour votre esprit et votre corps, mais cela pourrait entraîner des blessures dues à une utilisation excessive, ainsi que l'épuisement professionnel et l'ennui. Parmi les blessures courantes liées à la surutilisation, citons les tendinites, les attelles tibiales et les fractures de stress..

Vous pouvez prendre certaines mesures simples pour éviter les blessures dues à la surutilisation:

Essayez l'entraînement croisé. Essayez des activités qui utilisent différents muscles et mouvements. Par exemple, si vous courez, essayez un impact faible ou nul, comme la natation..
Changer votre routine. Faites bouger les choses en modifiant votre horaire d'entraînement, en essayant de nouveaux mouvements ou en modifiant votre méthode d'entraînement.
Travailler avec un entraîneur. Un professionnel peut vous montrer différentes façons de renforcer et d'étirer votre corps pour le protéger des blessures..
Essayez quelque chose de complètement différent. Si vous faites habituellement beaucoup de cardio, essayez d’ajouter du yoga au mélange ou au Pilates. Votre corps va devenir plus fort de différentes manières, ce qui peut vous protéger des blessures.

Sauter votre échauffement

Si vous manquez de temps, vous pourriez être tenté de ne pas échauffer et de vous lancer dans votre séance d'entraînement..

Mais l'échauffement est l'une des parties les plus importantes de votre routine d'exercice. En facilitant l'exercice avec de légers mouvements, vous pouvez augmenter progressivement votre rythme cardiaque, augmenter l'oxygène dans le corps et augmenter le flux sanguin vers les muscles..

Non seulement cela rendra la transition à l'exercice plus confortable, mais cela empêchera également les blessures en augmentant l'élasticité des muscles..

Prévoyez toujours 5 à 10 minutes supplémentaires avant l'entraînement et réchauffez-vous avec un peu de cardio léger. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité jusqu'à ce que vous travailliez à une intensité plus modérée.

Non seulement votre corps se sentira bien, mais votre entraînement sera mieux.