7 façons de gérer l'anxiété chez Marathon
Quand les coureurs me disent qu'ils sont inquiets pour leur prochain marathon, je leur dis: «C'est tout à fait normal! Je serais inquiet si vous n'étaient pas nerveux du tout. »Courir 26,2 miles n'est pas quelque chose que vous devriez prendre à la légère. Mais il existe des moyens de gérer vos nerfs d'avant le marathon afin de ne pas être un cas désespéré dans les jours qui ont précédé votre course. Voici quelques suggestions:
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il y a beaucoup de variables que vous ne pouvez pas contrôler, comme la météo, et vous inquiéter à leur sujet vous rendra fou. Faites attention aux choses que vous pouvez contrôler: le sommeil, la nutrition et l'hydratation avant la course. Faites une liste de colisage et allez-y. Tout mettre en ordre contribuera à calmer vos peurs. Attendre la dernière minute pour faire ses valises augmentera votre anxiété (et la probabilité que vous oubliez quelque chose).
2. Maintenir des habitudes saines. En période de stress (comme la semaine précédant un marathon), il est facile d'oublier de prendre soin de soi. Garder des habitudes saines telles que bien dormir et bien s'alimenter peut s'avérer difficile lorsque vous faites face au stress. Votre besoin de beaucoup de repos et d'une nutrition adéquate est plus important que jamais. Faites de votre mieux pour être gentil avec votre corps et prenez des précautions supplémentaires pour ne pas attraper un rhume avant la course..
3. Faites du yoga ou une autre activité pour vous détendre. Le yoga est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit. Si cela ne vous convient pas, faites autre chose pour vous distraire: visionner un film, lire un livre ou faire une randonnée facile..
4. Rappelez-vous tous vos efforts. Il est normal de commencer à douter de votre préparation au marathon avant la course. Repensez aux mois d'entraînement que vous avez suivis (consultez les journaux d'entraînement ou les journaux si vous en avez) et rappelez-vous que vous avez travaillé fort et beaucoup sacrifié pour être prêt pour la course..
5. Réalisez que vous n'êtes pas seul. Parlez à des partenaires d’entraînement ou à d’autres personnes qui organisent des marathons. Peu importe leur expérience, ils sont probablement aussi angoissés par la race. Tisser des liens par-dessus vos peurs et doutes communs vous aidera à vous détendre et à réaliser que vous êtes en bonne compagnie..
6. Planifiez votre tenue de course. Votre tenue de marathon devrait être composée de vos vêtements de course préférés, les plus confortables, dans lesquels vous avez couru plusieurs fois. Rien de nouveau le jour de la course! Le fait de vous en tenir à ce qui vous est familier contribuera à atténuer votre anxiété et vous évitera des problèmes inattendus tels que des irritations ou des dysfonctionnements dans les vêtements. Assurez-vous de prévoir deux tenues différentes au cas où il ferait plus chaud ou plus froid que prévu.
- Comment s'habiller pour courir par temps chaud
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7. Faites un plan de course. Avoir un plan d’attaque pour le marathon aidera à apaiser vos peurs. Même si c'est votre premier marathon et que vous n'avez pas d'objectif de temps spécifique, un plan de course vous aidera à vous sentir plus en contrôle. Parlez à un entraîneur de course ou à un ami ayant l'expérience du marathon pour savoir comment vous devriez aborder la course. Essayez d’obtenir une estimation approximative de votre heure de fin du marathon afin d’avoir une idée générale de votre allure de marathon. Jetez un coup d'œil au parcours et parlez aux autres coureurs qui ont couru pour savoir à quoi vous attendre. Assurez-vous simplement de ne pas passer des heures et des heures à analyser et à analyser le parcours et votre approche de la course. Avoir de l'information pour se sentir plus en contrôle, c'est bien, mais être obsédé par cette information peut engendrer plus d'anxiété.
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