7 meilleurs tronçons de snowboard

Le snowboard est un sport gracieux mais exigeant qui requiert force, agilité et endurance. La flexibilité fait partie de cette équation et vous pouvez maintenir l'amplitude de mouvement nécessaire pour dévaler les pentes. Voici sept étirements simples que vous pouvez effectuer pour améliorer la flexibilité non seulement de vos hanches et de la partie inférieure de votre corps, mais également de votre corps supérieur. Vous pouvez effectuer ces opérations en extérieur et répéter la séquence plusieurs fois si nécessaire. 

Flexions de la hanche Stretch

Les fléchisseurs de la hanche sont l’un des principaux muscles utilisés pour la pratique du snowboard. Ils sont responsables du rapprochement des jambes et du tronc, que ce soit en levant la jambe vers la poitrine ou en la pliant vers la jambe..

L'un des meilleurs moments pour cela est la fente debout. Pour le faire:

1. Tenez-vous avec les jambes parallèles.
2. Pliez vos genoux et reculez votre jambe droite aussi loin que possible, en vous reposant sur la plante du pied..
3. Équilibrez-vous en tenant votre genou gauche.
4. Redressez la jambe arrière sans verrouiller le genou.
5. Augmenter l'étirement sans trop étendre.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
7. Répétez sur la jambe opposée.

Étirement du mollet debout

Le muscle gastrocnémien à l'arrière du mollet vous aide à pointer vos orteils et à faire des mouvements explosifs en sautant.

Le mollet debout est l’un des moyens les plus simples et efficaces de réchauffer ce muscle. Pour faire ce tronçon:

1. Faites face à un mur ou à un arbre, à 12 pouces du dos.
2. Étendez la jambe droite derrière vous, en gardant les deux pieds à plat sur le sol et votre genou arrière bien droit..
3. Penchez-vous vers le mur ou un arbre jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le bon mollet.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Répétez avec la jambe opposée.

Étirement des hanches et du bas du dos

C'est un tronçon important pour le snowboard, car il ouvre les hanches tout en étirant les muscles des hanches, de l'aine et du bas du dos. Il cible également les fléchisseurs de la hanche et le psoas.

Pour faire un étirement intégré de la hanche et du bas du dos:

1. Commencez en position de fente vers l'avant avec la jambe droite vers l'avant.
2. Laissez tomber votre genou gauche au sol.
3. Placez votre coude droit à l'intérieur de votre genou droit.
4. En appuyant sur le coude droit dans le genou droit, tournez vers la gauche..
5. Maintenant, placez votre bras gauche derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant environ 20 à 30 secondes.
6. Répétez avec la jambe opposée.

Quads debout Stretch

Les quadriceps (quads) effectuent la majeure partie du travail en surf des neiges. Ce sont les muscles à l'avant de la cuisse qui étendent votre jambe tout en redressant le genou.

Voici un étirement simple mais efficace que vous pouvez faire debout:

1. Tenez-vous debout sur le sol en tenant un mur ou un arbre pour vous soutenir.
2. Pliez votre genou droit et ramenez le talon derrière vous.
3. Atteignez derrière avec votre main gauche et attrapez la cheville droite
4. Tenez-vous droit et tirez doucement le droit vers les fesses en faisant attention de ne pas trop étendre.
5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
6. Répétez avec la jambe opposée.

Étirement des ischio-jambiers assis

Cet étirement peut aider à maintenir la longueur des ischio-jambiers et du bas du dos (les deux ont tendance à être serrés et courts pour les snowboarders). Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse et s'étendent du genou à la fesse. Ils travaillent souvent en opposition aux quads.

Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers assis:

1. Trouvez un endroit pour vous asseoir sur le sol avec vos deux jambes tendues.
2. Atteindre en avant avec les deux bras en se pliant à la taille.
3. Maintenant, tendez doucement vers l'avant en gardant les genoux tendus.
4. Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes.

Étirement des épaules debout

Cet étirement de l’épaule de base peut aider à ouvrir la poitrine et le haut du corps et vous empêche de vous pencher en avant. Assurez-vous de garder la tête haute et de résister à l'envie de pencher votre cou en avant. Pour commencer:

1. Placez votre main droite derrière votre tête.
2. En gardant le coude pointé vers le ciel, atteignez la main droite aussi loin que possible dans le dos.
3. Prenez le coude droit avec la main gauche.
4. Tirez doucement le coude vers la tête.
5. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
6. Répétez avec le bras opposé.

IT Band Stretch

La bande iliotibiale (IT) est constituée de fibres dures qui s'étendent le long de l'extérieur de la cuisse et aident à stabiliser les articulations. Les pensionnaires doivent éviter que ceux-ci ne se resserrent. Pour effectuer un étirement permanent du groupe informatique:

1. Se tenir debout.
2. Croisez votre jambe droite derrière la jambe gauche.
3. Penchez-vous vers la jambe gauche, tendez le bras droit au-dessus de votre tête.
4. Maintenant, tendez le bras droit encore plus loin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du groupe informatique.
5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
6. Répétez avec la jambe opposée.