7 meilleures choses à faire pour soulager votre constipation

Que vous soyez confronté à des accès de constipation occasionnels ou à des affections chroniques telles que la constipation à prédominance d'IBS ou la constipation idiopathique chronique des selles petites, difficiles et difficiles à faire passer. Gaz et ballonnements viennent généralement avec vous. Vous constaterez peut-être que vous faites des efforts et que vous vous retrouvez avec un sentiment de vidange incomplète. Tellement frustrant!
La constipation survient lorsque les contractions du côlon sont trop lentes, ce qui entraîne une trop grande quantité d'eau extraite des selles et entraîne des selles peu fréquentes. Pourquoi cela se produit n'est pas toujours clair. Ce qui est clair, c’est que vous pouvez faire certaines choses de votre propre chef pour tenter d’atténuer votre inconfort et faire bouger les choses! Certaines de ces choses sont basées sur la science, tandis que d'autres sont basées sur le bon sens ou la sagesse populaire. Ne sautez pas la dernière diapositive, elle vous proposera des articles qui vous fourniront des informations détaillées sur de nombreuses recommandations..
Remarque: si vous avez régulièrement affaire à la constipation, parlez-en à votre médecin pour obtenir un diagnostic correct..
1

Mangez plus de fruits

En raison de leur teneur en fibres, la plupart des fruits contribueront à ramollir les selles et à réduire la constipation. Cependant, les fruits suivants ont une réputation particulière pour soulager la constipation. C’est une coïncidence si elles commencent toutes par la lettre "p", mais cela vous donne un moyen facile de vous rappeler ce que vous devez acheter lorsque vous êtes à l’épicerie.!

• Papaye*
• Poires
• Les pêches
• Ananas*
• Pruneaux

* Ces fruits sont faibles en FODMAP et peuvent donc être un meilleur choix de départ pour vous si vous avez IBS.
2

Mange plus de légumes

Semblable à un fruit, le fait de manger plus de légumes, en particulier ceux qui sont riches en fibres solubles, vous aidera à garder votre système plus régulier. Certaines personnes signalent de meilleurs résultats en mangeant des légumes cuits par opposition aux légumes crus.
Voici quelques choix de légumes réputés pour soulager la constipation:
Légumes verts

• Chou frisé*
• Épinard*
• Bette à cardes *

Des légumes

• Coeurs d'artichauts*
• Asperges
• Brocoli*
• Carottes*
• Haricots verts

Des haricots

• Haricots Canella
• haricots pinto
• haricots blancs

* Convient à un régime alimentaire faible en FODMAP pour ceux d'entre vous qui souffrent du SCI. Les coeurs d'artichauts en conserve doivent être bien rincés et limités à une portion de 1/8 tasse.
3

Augmentez votre apport en fibres

En plus de manger plus de fruits et de légumes, il existe deux autres moyens de consommer plus de fibres alimentaires. 
1. Ajoutez des graines à votre régime.
Les graines suivantes sont de bonnes sources de fibres solubles et peuvent donc ramollir les selles et soulager la constipation.. 

• Graines de chia
• La graine de lin 

2. Essayez un supplément de fibres.
Les suppléments de fibres, également appelés laxatifs en vrac, sont des produits généralement disponibles en vente libre. Le psyllium bénéficie d'un soutien de recherche pour son efficacité, alors que Citrucel pourrait être plus approprié pour les personnes suivant un régime alimentaire faible en FODMAP, car il est non fermentable..
4

Essayez le magnésium

Il existe un soutien anecdotique pour la prise d'un supplément de magnésium. Le magnésium aide à relâcher les muscles qui tapissent les parois du côlon, ce qui a pour effet de ralentir le rythme des contractions et donc de faire avancer les selles plus facilement. Le magnésium attire également l'eau dans le côlon, ce qui en fait des selles plus molles et plus faciles à éliminer..
Vous vous demandez combien de prendre? Vous pouvez consulter cette fiche d'information auprès du National Institutes of Health, puis consulter votre médecin..
5

Essayez la chaleur

Essayez de dormir avec une bouillotte ou un coussin chauffant. Aucune recherche ne dit que cela aidera, mais cela ne fera certainement pas de mal (tant que vous ne posez pas le coussin chauffant sur votre peau nue!)
La chaleur peut être très apaisante psychologiquement et théoriquement, elle peut servir à détendre les muscles de votre abdomen pour qu'ils fonctionnent mieux le matin, vous conduisant à une selle satisfaisante..
6

Entraîne ton corps

Pour la plupart des gens, le système compliqué qui déclenche l'envie de déféquer est à son apogée le matin. Malheureusement pour les personnes souffrant de constipation chronique, ce système est en panne. Essayez de réveiller cette réponse somnolente. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner copieux pour stimuler le réflexe gastro-colique, une réaction dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées par l'acte de manger. Assurez-vous ensuite de prévoir du temps chaque matin pour vous détendre dans la salle de bain après le petit-déjeuner.
Ne forcez jamais, ne forcez pas, prenez le temps pour votre corps de rétablir ses biorythmes réguliers.
7

Essayez le biofeedback

Le biofeedback est une forme de traitement dans laquelle vous ré-entraînez les muscles de votre région pelvienne à l'aide de la rétroaction des capteurs. Ce traitement peut être efficace si votre constipation est le résultat d'une affection appelée constipation dyssynergique. Bien que le biofeedback dans ce domaine puisse sembler une expérience embarrassante, j'ai parlé à de nombreuses personnes qui ont trouvé le traitement confortable et utile..