L'entraînement avec Kettlebell me rendra-t-il volumineux?
Les femmes qui s’intéressent à l’entraînement avec kettlebell ou à d’autres types d’entraînement en force se posent souvent la question suivante: «L’entraînement me rendra-t-il les bras et les épaules volumineux?
Ce n'est en fait pas une question de formation. C’est une question qui traite principalement de la physiologie humaine et des facteurs d’hérédité.
Si vous souhaitez entrer dans le vif du développement et de la conservation des muscles, vous devez vous pencher de plus près sur des aspects tels que la chimie du corps et la nutrition, qui constituent les éléments les plus importants en ce qui concerne les structures individuelles du corps. Les programmes et les outils utilisés dans le cadre de l’entraînement physique contribuent certes à l’apparence générale et à la composition corporelle, mais ils ont une influence mineure par rapport aux facteurs génétiques et alimentaires..
Voici les principales choses à savoir sur les peurs inutiles que vous pourriez craindre de «grossir»:
Nutrition / Manger
Qu'est-ce que vous mangez, et quelle quantité va être un facteur important dans le degré de "volume" que vous mettez ou conservez sur votre corps.
À moins que vous ne preniez l'habitude de trop manger, intentionnellement ou non, vous ne risquez pas d'alourdir votre corps..
Une alimentation trop riche en aliments riches composés principalement de graisses animales et de protéines et / ou d’aliments frits, tout en évitant les aliments riches en plantes à base de plantes tels que les légumes, les fruits, les germes, les noix et les graines le volume supplémentaire est plus susceptible de se répartir le long des hanches et de la taille et autour de celles-ci, plutôt que les épaules et les bras.
Méthodes d'entraînement
Les exercices de résistance qui ciblent les grands organes moteurs du corps sont généralement les meilleurs pour augmenter le volume musculaire ou l'hypertrophie. Des exercices tels que le squat, le soulevé de terre et une pression forte sont les bases. La plage de répétition de l'hypertrophie est généralement comprise entre 8 et 12 répétitions pour 2 à 3 séries.
La manière dont les kettlebells sont généralement utilisées, pour les exercices balistiques de répétition basés sur l'endurance, est très propice au développement de muscles longs et maigres, à l'allure parfaite, donnant une esthétique très différente du physique volumineux du culturiste vu dans les magazines et en supplément annonces. Pour développer un corps plus maigre, concentrez-vous sur l'augmentation des répétitions avec un poids léger à modéré. Dans l’entraînement avec kettlebell, tout ce qui est inférieur à 30 répétitions peut être considéré comme «peu répétitif». Construire les répétitions et le temps progressivement.
Cependant, l’entraînement aux kettlebells ne déterminera pas à quel point l’encombrement ou l’appauvrissement de vos muscles, en particulier pour le corps de la femme..
Physiologie humaine et anatomie
La plupart des femmes ne produisent pas assez d'hormones dites de renforcement musculaire pour développer de gros muscles volumineux. Les hormones telles que la testostérone, l'hormone de croissance et le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) sont étroitement liées à l'augmentation de la masse musculaire. Ces hormones, à moins d'être ingérées ou injectées artificiellement, n'existent tout simplement pas autant en quantité chez les femmes chez les hommes. Si tel était le cas, les femmes auraient également davantage de traits masculins, tels que plus de poils sur le visage, une voix plus grave et des traits de visage plus nets, plus maigres, parallèlement à l'augmentation de la taille musculaire..
Aucune formation de poids à elle seule ne donnera à une femme un physique large et très musclé, sauf si elle est génétiquement prédisposée à avoir un tel physique basé sur des facteurs d'hérédité. Si vous ne souhaitez pas ajouter beaucoup de volume, la plupart des femmes ne devraient pas craindre de prendre du muscle indésirable. Ça ne va tout simplement pas arriver.
Il existe des exceptions à toutes les généralités décrites ci-dessus, mais ces exceptions extrêmes ne sont certainement pas la norme.
Ne vous inquiétez pas de la formation kettlebell qui vous rendrait trop volumineux dans les bras et les épaules. Mangez bien, reposez-vous suffisamment, faites preuve de constance et remerciez vos parents pour la belle forme de corps qui vous a été accordé..
