Qu'est-ce que l'entraînement BBG de Kayla Itsines?

Essayez-vous d’être dans la meilleure forme de tous les temps et cherchez-vous le bon programme d’entraînement pour atteindre cet objectif? Si oui, vous connaissez peut-être le populaire entraînement BBG de l’entraîneur australien Kayla Itsines. Le programme prétend relancer votre métabolisme, réinventer toute votre silhouette et convenir à toutes les tailles de corps de femme.

Le programme semble assez incroyable et est promu par des célébrités et de nombreuses histoires de réussite personnelle. Plus de neuf millions de personnes suivent Itsines sur Instagram avec une audience encore plus large de 22 millions sur Facebook.

Qu'est-ce qui rend ce programme si populaire et efficace? Kayla et d'autres experts en conditionnement physique aident à répondre à ces questions.

Vue d'ensemble

Le programme BBG comprend une série de livres électroniques intitulés Bikini Body Guides, plus connus sous le nom d’entraînement BBG. Vous avez probablement déjà vu des personnes publier des images d'entraînement portant le hashtag #BBG sur les médias sociaux. Avant et après les tirs ont lancé un mouvement BBG et le reste appartient à l'histoire. Selon Itsines, plus de 20 millions de femmes dans le monde utilisent son programme et obtiennent des résultats..

Kayla a raconté dans une interview qu'elle avait créé les entraînements BBG en 2014 avec son fiancé et le PDG de Sweat, Tobi Pearce. Ils étaient d'abord disponibles via un livre électronique, The Bikini Body Guide, qui donnait aux femmes plus de 12 semaines d'entraînement BBG. Cela comprenait des séances d’entraînement de 28 minutes basées sur la résistance, ainsi que des informations pédagogiques.

Elle et son équipe ont estimé qu'il était important que le BBG inclue des étapes et des instructions, ainsi que des séances d'entraînement efficaces et sûres pour les femmes. Enseigner la forme et la technique appropriées était également un objectif de développement du programme pour aider les femmes à exercer leurs connaissances avec confiance et confiance.

Kayla décrit le BBG comme un programme de 4 à 6 séances par semaine qui comprend un entraînement à haute intensité, des exercices de pliométrie, ainsi que des séances de cardio et de récupération. Kayla indique également que l'entraînement convient aux femmes de tous les niveaux. Les entraînements durent 28 minutes, ce qui les rend faciles à intégrer à un emploi du temps chargé et peut facilement être effectué à la maison avec ou sans équipement..

Pour améliorer le programme, Kayla a expliqué qu'en 2017, Tobi Pierce a lancé l'application Sweat, où ses programmes BBG et BBG Stronger sont disponibles..

Bien que vous puissiez effectuer l'entraînement sans équipement, le site Web de Kayla recommande des haltères, une balle de médecine lestée, une corde à sauter, un banc ou une surface plane. Un rouleau en mousse est suggéré pour l'étirement mais n'est pas obligatoire.

Comment fonctionne BBG

Le BBG utilise une méthode d’entraînement de type circuit et regroupe quatre exercices différents par session. Chaque circuit vous suggère de réaliser un certain nombre de répétitions par exercice. Le programme met l’accent sur les AMGRAP (le plus grand nombre de parties possibles) pendant sept minutes avant de passer au circuit suivant..

Selon Tony Maloney, physiologiste de l'exercice certifié ACSM, les circuits BBG consistent en plusieurs exercices (dans ce cas quatre) pour un certain nombre de représentants, terminés à une heure précise. Le programme de Kayla consiste en deux exercices AMGRAPS de 7 minutes chacun, composés de quatre exercices à différents compteurs de représentants que vous effectuez deux fois avec une minute de repos entre chaque AMGRAPS..

Le programme est divisé en différentes parties du corps, telles que les bras et les abdominaux, les jambes et le corps entier, dit Maloney. Il combine également à la fois l'entraînement en force et les mouvements basés sur le cardio.

Chaque programme de circuit peut être complété en moins de 30 minutes. La capacité de terminer une séance d’entraînement plus rapidement fait partie des attraits du BBG. C'est un programme qui peut facilement s'intégrer à un style de vie occupé.

Efficacité

Kayla dit que ses entraînements BBG sont basés sur ceux qu’elle a suivis avec ses clients en tant qu’entraîneur personnel à partir de 2008. Les nouveaux clients venaient souvent la voir après avoir constaté les résultats incroyables obtenus par leurs amis grâce au programme. Elle savait très tôt que ce style de formation était efficace.

Selon Kayla, la combinaison de séances d’entraînement pliométrique, de cardio et de récupération dans le BBG contribue à améliorer votre condition physique globale. Le programme vous permet d'atteindre et de maintenir un physique fort et maigre.

Les mouvements à haute intensité maximisent la dépense énergétique pendant votre entraînement. Pendant votre convalescence, votre corps travaille dur pour remplacer l'oxygène qui a été utilisé pendant votre entraînement, dont la graisse est la principale source d'énergie, explique Kayla. Par la suite et pendant la récupération, votre corps continue à brûler des calories après l'exercice, car il remplace l'oxygène utilisé. Ceci s'appelle EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice) et peut durer plusieurs heures après l'effort, selon Kayla.

La séance d’entraînement BBG semble donc apporter des résultats positifs et efficaces. Le programme applique un entraînement en circuit de base mais augmente également le défi avec un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) continue d’être une méthode d’exercice très populaire auprès des consommateurs de fitness et soutenu par de plus en plus de recherches chaque jour, selon Tony Maloney, expert en fitness. HIIT peut être très efficace principalement en raison du plus grand effet d'entraînement en beaucoup moins de temps.

Autrement dit, plus vous exercez fort, plus vous brûlerez d’énergie (calories). De plus, l'énergie est utilisée pendant l'adaptation et la récupération de la séance d'entraînement. Cela signifie que vous brûlez des calories longtemps après avoir cessé de vous entraîner. En outre, ce type d’entraînement peut améliorer la sensibilité à l’insuline dans le sang, entraînant une amélioration de la santé métabolique, suggère Maloney..

Garder les mouvements simples est une autre façon dont ce programme est efficace, dit Maloney. La plupart des gens peuvent les exécuter et ils sont largement utilisés pour une raison, ils travaillent.

sécurité

Le BBG utilise un entraînement progressif, en commençant par les mouvements de base et en ajoutant un défi supplémentaire à mesure que vous vous adaptez à l'exercice. Itsines présente son programme comme étant simple, en utilisant un format de base et en vous facilitant la tâche..

Kayla affirme que le programme BBG convient aux femmes de tous âges et de tous niveaux de condition physique, à l'exception des femmes actuellement enceintes. Les entraînements sont conçus pour que, en fonction de votre niveau de forme actuel, vous puissiez contrôler l’intensité de vos entraînements. Vous pouvez augmenter progressivement la vitesse à laquelle vous complétez les circuits, tout en adaptant la résistance au poids à votre convenance..

Au fur et à mesure que vous avancez, l'intensité des séances d'entraînement augmentera aussi lentement, de même que la complexité des exercices, à mesure que vous devenez plus fort, plus en forme et plus confiant..

Puisque les exercices se penchent vers le côté débutant du pendule de fitness et compte tenu des limitations individuelles de mouvement, il peut être sûr pour la plupart des gens de supposer que des régressions / options sont fournies pour les mouvements, indique Tony Maloney, physiologiste de l'exercice..

Le BBG propose un entraînement de pré-entraînement de quatre semaines. Ceci est particulièrement utile pour les nouveaux utilisateurs incertains du démarrage du programme. Il peut être utile de promouvoir la confiance et de vous préparer au reste des circuits. Vous pouvez également envisager de commencer seul avec un programme de marche rapide avant de l'utiliser..

Kayla dit que l'application Sweat fournit également aux utilisateurs une section d'éducation en profondeur. Cette section traite des principes généraux d’entraînement en cardio, en entraînement en résistance, en étirement, en posture et en prévention des blessures..

Itsines recommande toujours de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement pour vous assurer que le style d'exercice vous convient..

Avantages et inconvénients

Indépendamment de l'entraînement que vous choisissez, les retours sont positifs et négatifs. L'important est de choisir le programme qui vous convient le mieux, ainsi que votre corps et votre mode de vie..

Les avantages de BBG comprennent un réseau de soutien social solide, selon Maloney. Il suggère que la création d'un "cercle de pouvoir" joue un rôle important dans le succès de toute personne qui relève un nouveau défi en matière de conditionnement physique ou de changement de comportement. Il semble que le BBG constitue une très forte communauté de femmes se soutenant mutuellement, ce qui est un énorme avantage, déclare Maloney.

Le programme est également facile à suivre et comprend des vidéos d'exercices bien faites. C'est rapide et amusant, avec une concentration sur les mouvements de base, suggère Maloney..

Les inconvénients au BBG sont ce qui semble être des messages contradictoires décrivant le programme, dit Maloney. Il a lu dans une citation de Kayla, affirmant que l'objectif du programme était davantage de se sentir bien que de bien paraître, ce qui est génial, mais le nom de son programme est Bikini Body Guide. Maloney ne sait tout simplement pas si les messages s'additionnent.

Kayla dit qu'elle a basé le nom de son entraînement BBG d'il y a des années pour former des clients. L’objectif commun des femmes de l’époque et partagé avec elle était leur désir de réaliser un corps de bikini. Bien que le titre reste Bikini Body Guide, elle pense qu'un «corps de bikini» n'est pas une taille, un poids ou une forme particuliers. C'est unique à chaque personne et un sentiment de confiance intérieure. C'est quand vous vous sentez fantastique et confiant dans la peau que vous êtes, peu importe votre forme ou votre taille.

Autres programmes d'entraînement

Le programme BBG est conçu pour répondre aux besoins de sa communauté, dit Kayla. Chaque programme d'entraînement est différent et donnera des résultats différents. Pour cette raison, elle indique que la comparaison de programmes est inutile car il appartient à la personne de choisir un programme qui lui convient..

La sélection d'un entraînement est un choix personnel, mais vous pouvez toujours avoir besoin d'informations et de conseils, notamment en tant que nouvel utilisateur. Il y a tellement de séances d'entraînement tendance sur le marché, choisir la bonne peut sembler accablant.

Le BBG semble offrir un excellent conditionnement physique et utilise des méthodes d’entraînement efficaces. Vous vous demandez peut-être comment cela se compare à certains des autres programmes. Ce qui suit compare le BBG aux entraînements très populaires T25 et Insanity créés par l’entraîneur de haut niveau, Shaun T.

BBG Workout

La séance d’entraînement BBG est un programme de 12 semaines conçu pour les femmes utilisant des mouvements d’exercice de base. Le format simple fait de l'entraînement basé sur un circuit un excellent choix pour un débutant ou pour quelqu'un qui recherche un nouveau défi. La répartition suivante du BBG vous aidera à décider si cet entraînement vous convient:

Le programme est disponible via des eBooks imprimables achetés en ligne
Le coût du programme commence à 52 $ et varie en fonction des autres options choisies.
La séance d'entraînement peut être effectuée à la maison ou au gymnase
Le programme dure 12 semaines, trois sessions par semaine et 28 minutes par session.
Entraînement basé sur des circuits où chaque programme contient deux circuits différents avec quatre à cinq exercices
Les circuits combinent plusieurs parties du corps (bras / jambes) pour une utilisation efficace du temps
L'équipement requis comprend des haltères, une balle de médecine lestée, une corde à sauter et un banc ou une surface plane
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est utilisé à mesure que vous avancez dans le programme
Des exercices de faible intensité, comme la marche rapide ou la natation, sont recommandés les jours de congé
Un plan de restauration HELP et des plans de repas de 14 jours sont proposés. Des guides végétariens sont également disponibles
Le programme offre une motivation et un soutien à la communauté en ligne

T25 Entraînement

L'entraînement T25, également appelé FOCUS T25, a été créé par Shaun T., entraîneur de fitness de premier plan. L'entraînement T25 est un entraînement intense et à fort impact ne permettant pas de pause pendant les 25 minutes d'entraînement. T25 n'est peut-être pas le meilleur programme d'entraînement pour les débutants en raison de son niveau d'intensité élevé. Les détails suivants sur le T25 montrent les différences et les similitudes avec l’entraînement BBG.

Le programme est une série de DVD et un programme complet d'entraînement à domicile de 10 semaines.
L’entraînement sur DVD T25 coûte environ 74,00 $ sur Amazon
Le programme comprend 10 séances d'entraînement différentes de 25 minutes.
Vous effectuez une séance d'entraînement chaque jour pendant quatre jours et effectuez deux séances d'entraînement le cinquième jour.
Vous prenez une journée de repos le sixième jour, suivie d’une vidéo extensible le septième jour.
C'est une routine intense pour tout le corps qui utilise l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) comme méthode d'entraînement efficace.
Deux phases sont incluses, Alpha et Beta, d’une durée de cinq semaines chacune.
La phase alpha se concentre sur l'entraînement cardiovasculaire, le bas du corps, le circuit complet du corps, les étirements et la vitesse
La phase bêta augmente le défi et fait travailler le cœur, le cardio, les circuits intenses du corps, le haut du corps et la vitesse
Aucun équipement n'est requis, mais des poids de main sont recommandés
Utilisation efficace du temps
Le T25 est considéré comme un programme complet d'entraînement à domicile
Le programme d'entraînement T25 comprend un régime recommandé pour vous aider à perdre du poids plus rapidement
Le programme offre une motivation et un soutien en ligne via la communauté Beach Body

Séance d'entraînement de folie

Insanity Workout a également été créé par Shaun T., entraîneur de fitness et entraîneur de Beach Body. Il s’agit d’un programme de cardio-training de 60 jours comprenant 10 séances d’entraînement sur DVD. En raison de l'intensité de l'entraînement, il reste populaire pour les exerciseurs expérimentés qui souhaitent repousser leurs limites physiques. La folie diffère de la séance d’entraînement BBG et comprend les éléments suivants:

Le programme contient 10 entraînements sur DVD effectués sur une période de 60 jours.
Il est considéré comme le programme d'entraînement cardio le plus extrême à la maison
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est utilisé avec un minimum de pauses
Le programme coûte environ 145 $ sur Amazon
Le programme comporte deux phases, chacune d'une durée de 30 jours.
La première phase comprend les exercices plyométriques, la résistance du haut du corps, le cardio pur, le cardio et les abdominaux, ainsi que la récupération.
La phase deux comprend un circuit à intervalle maximal, des exercices plyométriques à intervalle maximal, un conditionnement cardio maximal et une récupération maximale
Les séances d'entraînement vont de 20 à 60 minutes, y compris trois à cinq exercices de haute intensité effectués pendant trois minutes, soit 30 secondes de repos, et répétées pendant trois cycles
Considéré comme un programme bien structuré, efficace et facile à suivre
Aucun équipement requis
L'entraînement en force n'est pas inclus dans ce programme
Des plans de repas sont offerts
Le programme offre une motivation et un soutien en ligne via la communauté BeachBody.

Un mot de Verywell

Le BBG semble être un programme d’entraînement bien équilibré et efficace, adapté à tous les niveaux de condition physique. C'est peut-être le bon entraînement pour vous, mais il y a quelques points à considérer avant d'acheter un programme de conditionnement physique..

En tant que consommateur de fitness, il est important de connaître et de faire confiance à la source de vos informations de fitness, selon Maloney. Cela comprend tout, de la formation d'un professionnel du fitness, de sa philosophie d'entraînement, de qui il est et de ce qu'il fait. Nous ferions la même chose en choisissant un médecin pour nous soigner lorsque nous sommes malades. Pourquoi ne ferions-nous pas la même chose pour une personne chargée de nous garder en bonne santé?

L’essentiel est d’investir un peu de temps dans la recherche du programme de conditionnement physique qui vous convient. Vous vous sentirez mieux dans votre choix et motivé à inclure des exercices réguliers dans le cadre d'un mode de vie sain.