Titre Revue du club de boxe dominant l'heure de la puissance

Finis les séances d'entraînement inspirées du kick-boxing par Tae Bo de Billy Blanks. Bien que vous puissiez encore trouver quelques cours de kickboxing cardio dans votre centre de remise en forme local, bon nombre de ces cours sont remplacés par des salles de boxe et de kickboxing plus «hardcore». Au lieu de salles d'aérobic grandes ouvertes, vous êtes plus susceptible de trouver des espaces remplis de sacs lourds, de bagues de boxe et d'équipements de conditionnement physique fonctionnels, tels que des ballons de médecine, des cordes à sauter et des kettlebells..

Cela dit, beaucoup de gens ne se sentent pas à l'aise d'entrer dans une salle de boxe traditionnelle. C'est intimidant si vous ne savez pas ce que vous faites. De plus, entrer dans une installation avec des combattants amateurs se bagarrant dans un coin et des entraîneurs aux oreilles de chou-fleur crier contre un boxeur dans un autre ne sont pas vraiment une invitation..

C'est pourquoi les clubs de boxe axés sur la condition physique, y compris le Title Boxing Club, font leur apparition dans tout le pays. Ces clubs associent l’intensité et l’aspect physique des combats traditionnels à l’atmosphère chaleureuse et invitante d’un studio de fitness..

J'ai eu l'occasion de tester la classe de boxe Power Hour du Title Boxing Club sur leur site de North Austin, TX. C'est ce que j'ai appris:

1. Le club de boxe Title propose des installations propres et ouvertes

Lorsque vous entrez dans un club de boxe pour le titre, vous êtes accueilli par une large entrée qui s'ouvre sur une grande salle remplie de sacs lourds et d'un ring de boxe. Il y a des bancs, des fontaines d'eau, des salles de bains et des casiers, tous disponibles. Le personnel est sympathique et accueillant - il n'y a pas de boxeurs imposants trempés de sang et de sueur qui n'attendent que vous pour vous mettre dans la soumission.

Comme Title Boxing est une franchise, vous pouvez vous attendre à ce que tous les emplacements se ressemblent et soient gérés selon les mêmes principes généraux, bien que de légères variations de ton et d’atmosphère puissent survenir en fonction de la propriété spécifique..

2. Le personnel est sympathique et serviable

La classe Power Hour est un réel cours de boxe. Cela signifie que vous avez besoin d'enveloppes, de gants et d'un accès à un sac. Si vous êtes nouveau, vous n'avez pas à vous inquiéter. Le personnel du club vous aidera à vous envelopper et à vous ganter en vous donnant accès à des gants prêtés et à une paire d'enveloppes. N'oubliez pas que vous devrez peut-être payer des frais minimes pour acheter les enveloppes, mais croyez-moi, vous ne voulez pas vraiment utiliser les enveloppes précédemment portées par quelqu'un d'autre. C'est un petit prix à payer, littéralement et métaphoriquement.

Le responsable du club de North Austin m'a pris dans les mains, me donnant un tutoriel sur la manière de procéder. Puis il m'a équipé d'une paire de gants de prêt et m'a suggéré de "réclamer" un sac lourd près de l'instructeur. Le responsable et l’instructeur me donnèrent ensuite un aperçu de ce qu’impliquait un cours type:

• 15 minutes d'échauffement et d'exercices de conditionnement
• 8 rounds de boxe de 3 minutes (24 minutes au total)
• 15 minutes de travail de base

Toute la classe est conçue pour durer 54 minutes et ciblera chaque muscle de la tête aux pieds.

3. La classe favorise une atmosphère d'équipe

J'avais déjà suivi un cours de kickboxing 9Round, alors je pensais savoir à quoi m'attendre. J'étais seulement sorte de droite.

La classe Power Hour est presque deux fois plus longue que le circuit 9Round (un entraînement de 30 minutes). Par conséquent, bien qu'il y ait des similitudes entre les deux, il y avait pas mal de différences.

Premièrement, Power Hour est un cours de conditionnement physique en groupe dirigé par un instructeur, tandis que 9Round est un circuit auto-dirigé. L’atmosphère de remise en forme de groupe de Power Hour se prête à une camaraderie et à un travail d’équipe plus importants. En fait, de nombreux exercices impliquaient le travail d'un partenaire, les deux partenaires frappant le même sac lourd en même temps ou faisant passer un ballon de médecine dans les deux sens. La classe à laquelle j'ai assisté était relativement petite (environ 10 participants) et j'ai eu la chance de parler et de travailler avec plusieurs camarades de classe. Tout le monde était sympathique, accueillant et encourageant.

Le format dirigé par un instructeur était également une fonctionnalité intéressante. L'instructeur a passé une bonne partie de la classe avec nous, il était donc facile de se faire une idée de la forme à suivre en suivant son exemple. Il veillait également à encercler la classe, à corriger la forme, à offrir une motivation constante et à fournir un compte à rebours régulier du temps restant pour chaque exercice. Le responsable du club a même participé à l'action en parcourant la classe avec des gants de protection, en travaillant individuellement avec chaque participant pour l'aider à améliorer sa coordination œil-main et sa vitesse..

4. Travailler avec un sac lourd est difficile

Si vous n'avez jamais utilisé de sac lourd auparavant, laissez-moi vous dire que c'est difficile. Chaque fois que vous lancez un coup de poing, vous rencontrez la force du sac lourd qui vous "frappe" en retour. Le résultat est un entraînement à fort impact pour le haut du corps qui renforce et met au défi tous les groupes musculaires majeurs. Vous resserrez votre corps lorsque vous faites pivoter vos hanches et votre torse, vous fléchissez votre poitrine, vos épaules et votre dos lorsque vous frappez et frappez, et vous soutenez vos mouvements avec le bas de votre corps. Vous allez travailler des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez d'une manière que vous ne saviez pas possible.

5. Amplis de conditionnement supplémentaires augmentant la dépense calorique

Des exercices de cardio et de musculation, tels que des pantins, des burpees, des squats, des fentes et des alpinistes, sont dispersés tout au long de la routine. Vous ne cessez jamais de bouger, ce qui signifie que vous maximisez la dépense calorique de la classe.

6. Vous vous sentez dépensé ensuite

À la fin de l'heure, j'étais épuisé. Je n'avais pas travaillé le haut de mon corps aussi durement depuis des mois et j'étais prête à prendre une pause. Mais malgré mon épuisement, je me sentais aussi bien. La séance d'entraînement avait été dure, mais énergisante en même temps.

Considérations

Les cours sont considérés comme "tous niveaux", mais si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, je vous conseillerais de vérifier si votre club local propose un cours plus convivial pour débutants ou pour débutants. Bien que mon instructeur ait bien fait de rappeler aux participants de suivre leur propre rythme et de ne faire que des mouvements qui semblaient confortables, dans un groupe, il est courant que les gens dépassent leurs capacités et s’exposent aux blessures. En vous facilitant la tâche et en vous concentrant sur la forme plutôt que de «suivre le rythme», vous pourrez vous en tenir à l'entraînement à long terme..

Un mot de Verywell

Il est important de penser au marketing d'entraînement avec un grain de sel. Title Boxing Club affirme que la classe Power Hour peut vous aider à brûler jusqu'à 1 000 calories en une heure, les mots clés étant "jusqu'à". La dépense calorique est hautement individualisée en fonction de facteurs tels que le sexe, la taille, le poids, la composition corporelle et la masse musculaire totale. Un homme pesant 6'5 "et 350 livres brûlera plus de calories en une heure qu'une femme pesant 5'1" et 110 livres. Bien que la classe Power Hour soit certainement un entraînement difficile qui brûle beaucoup de calories, ne présumez pas automatiquement que vous en avez brûlé 1 000 par session..