Les avantages de la slackline pour la santé et la condition physique

Slackline: c'est un sport en pleine croissance qui ressemble beaucoup à marcher sur la corde raide. Mais au lieu d'un cordon ou d'une corde tendue, vous êtes en équilibre sur une bande de sangle large de un à deux pouces qui offre un rebond supplémentaire, un peu comme un trampoline..

Les slackliners experts n'essayent pas seulement de traverser la ligne, ils effectuent des figures - sautant, se tordant et se retournant en l'air, pour ensuite atterrir de nouveau au sommet de la ligne. Le sport qui en résulte finit par ressembler à un mélange de marche sur la corde raide, de trampoline et de routine de balancier, le tout en un.. 

En d'autres termes, c'est assez incroyable à regarder et encore plus amusant à essayer. Sans compter que la slackline est considérée comme un exercice, c'est donc un excellent moyen de s'entraîner de manière croisée lorsque vous avez besoin d'une pause au gym.. 

Les avantages de la slackline pour la forme et la santé

Il n’est donc pas surprenant que le fait de rester debout sur une corde de deux pouces suspendue au sol nécessite un équilibre. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que l’équilibre est l’un des éléments les plus importants de la condition physique qui touche la santé, en particulier avec l’âge. La possibilité de se redresser après avoir été heurté ou d'être déséquilibré après avoir soulevé quelque chose de lourd sur le sol peut réduire le risque de chute et de blessures connexes. Le slackline est un excellent moyen d’améliorer l’équilibre et la proprioception (votre compréhension inhérente de la position de votre corps dans l’espace et de sa relation avec d’autres corps et forces), mais il présente également d’autres avantages: 

• Activation améliorée des quadriceps. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que l'utilisation de la slackline en rééducation entraînait une augmentation significative de l'activation et du recrutement des muscles du quadriceps, mais avec un faible niveau d'effort perçu. Cela pourrait rapporter gros lors de la réadaptation des membres inférieurs, en particulier pour les patients ambulatoires qui ont besoin d'engager leurs jambes pour améliorer leur rétablissement, mais qui ont des difficultés avec des programmes plus difficiles ou plus douloureux.. 
• Amélioration de l'équilibre et de la coordination. Juste au cas où vous auriez besoin de preuves, il existe des preuves scientifiques à l’appui des avantages de la slackline sur l’équilibre. Une étude de 2011 publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport a révélé que, lorsque les participants effectuaient des sessions d'entraînement répétées sur une slackline, ils étaient en mesure de réduire de manière significative le balancement incontrôlable de la ligne, souvent observé chez les débutants. Leur étude a révélé que le slackline supprimait les réflexes H du circuit réflexe rachidien, ce qui aurait peut-être réduit les oscillations articulaires non contrôlées par le réflexe qui étaient incontrôlables et à l'origine du tremblement de la ligne. En d’autres termes, le cerveau a appris à prévenir les réflexes aux chevilles, aux genoux et aux hanches qui ont contribué au tremblement incontrôlable de la ligne. Le résultat était que les sujets entraînés pouvaient tous rester sur la ligne pendant 20 secondes ou plus, tandis que les sujets non entraînés ne voyaient aucune amélioration de leur équilibre.. 

• Entraînement croisé des membres inférieurs pour le sport. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les joueuses de basket-ball entraînées sur une slackline voyaient une amélioration lors d'un test de saut à contre-mouvement (test de saut vertical pour pouvoir où le temps dans l'air est calculé) et un centre de pression test (qui aide à mesurer l'équilibre). Ensemble, ils indiquent que le slackline peut être une bonne option pour un entraînement polyvalent dans le sport, en particulier dans les sports où puissance et agilité sont nécessaires.. 
• Interaction sociale. Le slackline est une activité intrinsèquement sociale. Bien que cela puisse certainement être fait seul et que les athlètes s'affrontent en tant qu'individus, partout où une slackline est installée, vous êtes presque assuré de voir un rassemblement de personnes autour de vous. Cela est dû en partie à son caractère novateur, mais également à l'accessibilité de l'activité aux personnes de tous âges et de tous niveaux. Tous ceux qui tenteront de faire du slacking pour la première fois en seront terribles. Je sais que j'étais. Cela met tout le monde sur un pied d'égalité et ouvre des opportunités de rire et de plaisir. 

Comment commencer

La meilleure façon de commencer est de commencer! Trouvez un établissement qui a un slackline (de nombreux gymnases d'escalade et de gymnase pour parcours d'obstacles en sont équipés) ou achetez le vôtre. Tant que vous avez la ligne et l'accès à quelques arbres, vous pouvez vous installer et commencer en quelques minutes. 

Conseils pour débutants

1. Allez pieds nus ou utilisez des chaussures minimalistes. Lorsque vous vous sentez en contact étroit avec la ligne, vous maîtrisez mieux vos mouvements et les changements de position de la ligne.. 
2. Debout avant de marcher. Avant même d'essayer de faire un pas, entraînez-vous à retrouver votre équilibre sur une jambe, puis sur l'autre. Lorsque vous vous levez sur la ligne, vous commencez toujours par une jambe et vous serez immédiatement tenté de placer votre autre pied également sur la ligne. Résister à la tentation! Au lieu de cela, montez simplement sur le pied d'appui et concentrez-vous sur l'équilibre en place. 
3. Continuez à respirer et relâchez le haut du corps. Prenez quelques respirations avant de monter sur la ligne et faites de votre mieux pour garder une respiration lente et méditative. En relâchant le haut de votre corps en tenant vos bras en l'air, vos coudes pliés et vos épaules bas, votre torse peut bouger plus librement lorsque vous essayez de maintenir votre centre de l'équilibre..
4. Avoir hâte. Aussi tentant que de regarder la slackline, résistez à la tentation. Au lieu de cela, regardez droit devant vous, ou au moins 15 pieds devant vous sur la ligne. 

1. Gardez vos genoux pliés. En pliant les genoux, vous abaissez votre centre de gravité et vous le rapprochez de la ligne. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre et vous placera dans une position plus sportive pour vous déplacer avec le balancement de la ligne.. 
2. Combattre la chute. Vous allez tomber de la ligne. C'est normal. Et ne vous inquiétez pas, vous ne tomberez probablement pas vraiment au sol. Vous finirez par vous arrêter et vous prendre sur vos pieds. Mais quand vous commencez à tomber, essayez de vous battre - faites de votre mieux pour retrouver votre équilibre. Cela aide votre corps à apprendre à faire des ajustements à la volée pour aller mieux et plus vite. 
3. Faites de petits pas, les pieds pointés devant vous. Lorsque vous êtes prêt à marcher, gardez les pieds alignés et droits sur la ligne lorsque vous faites de petits pas, du talon au pied. Vous allez probablement essayer de tourner vos orteils, mais cela rend en fait la marche plus difficile. Lent et régulier gagne la course, alors soyez patient et continuez comme ça. Si vous avez besoin d’aide, demandez à un ami de vous accompagner et de tenir légèrement la main.. 

Sources: 

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "L'influence de 'Slacklining' sur la rééducation, l'activation et l'intensité du quadriceps." Journal de la science et de la médecine dans le sport,  18http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, J Pfusters, Buchecker M, E Müller, Taube W. "Le contrôle postural amélioré après un entraînement à la slackline est accompagné d'une réduction des réflexes H." Journal scandinave de médecine et de science dans le sport, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22(4), 471-477. 2012.

Santos L, J Fernández-Río, B Fernández-García, MD Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Les effets de l'entraînement en slackline sur le contrôle postural, les performances de saut et l'activité myoélectrique chez les basketteurs."  Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement,  http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30(3), 653 à 664. 2016.