L'antidote pour le gain de poids en hiver
Ce n’est un secret pour personne que beaucoup d’entre nous gagnons quelques kilos en trop en hiver - et ce rembourrage en plus devient particulièrement perceptible à mesure que nous nous dirigeons vers les mois les plus chauds. Habituellement, cette couche supplémentaire de graisse corporelle provient de manger plus (aliments plus réconfortants, en particulier) et / ou de moins d'activité physique, étant donné qu'il fait froid dehors et qu'il y a moins d'heures de lumière du jour. En fait, une étude de 2016 dans Médecine et science dans le sport et l'exercice constaté que l'hiver (une saison entière!) est l'un des facteurs les plus courants qui conduit à des épisodes de sédentarité prolongés et ininterrompus chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
Pire, le gain de poids sur six mois tend à prédit un gain de poids à long terme sur plusieurs années, selon une étude de 2015 de l’Université Drexel. Ce qui signifie que votre saison de mécontentement peut mener à un mécontentement persistant de votre poids.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour éviter cette tendance à long terme et le cyclisme en salle peut faire partie de la solution, en particulier lorsqu'il fait encore froid dehors. Une étude dans le Journal américain de médecine sportive ont constaté que lorsque les femmes obèses suivaient un programme d'exercices quotidiens qui augmentait progressivement jusqu'à 60 minutes par jour sans introduire de restrictions alimentaires, les femmes assignées à faire du vélo stationnaire perdaient 12% de leur poids corporel initial, tandis que celles du groupe de la marche perdaient 10% de leur poids initial; les deux groupes ont également perdu de la graisse corporelle mesurée par les compas d'épaisseur. (En revanche, les femmes qui nageaient ne maigrissaient ni ne maigrissaient.) Lors d’un cours de cyclisme en salle, vous pouvez brûler de 400 à 600 calories (et parfois plus) en 45 minutes d’entraînement. brûler avec une séance de vélo stationnaire tranquillement. (N'oubliez pas: vous pouvez également augmenter l'intensité avec une course en solo qui simule un cours de cyclisme en salle avec des intervalles.)
Bien sûr, les changements diététiques, y compris la réduction de votre apport calorique global et le choix d’aliments plus sains (fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines), devraient faire partie de l’équation si vous souhaitez perdre du poids régulièrement de. Après tout, il est difficile de perdre du poids uniquement en faisant de l'exercice, car il est difficile de brûler suffisamment de calories par une activité physique pour compenser le régime américain typique. Mais réduire les calories de votre alimentation ne constitue pas non plus une solution, car limiter les apports alimentaires sans faire d'exercice entraîne une plus grande perte de masse musculaire maigre. En outre, une étude menée en 2016 par l'Université d'Ottawa a révélé que lorsque les personnes réduisaient leur apport calorique diététique de 25%, leur appétit augmentait davantage et consommait plus de nourriture quand on leur permettait de manger à leur faim que ceux qui augmentaient de 25% pour cent par l'exercice aérobique.
Donc, la meilleure approche pour éliminer le gain de poids en hiver (ou tout autre type) est le coup de grâce des modifications alimentaires plus activité physique. En fait, une méta-analyse de 2009 de 18 essais randomisés réalisée en 2009 a révélé que les interventions combinant un régime alimentaire et un programme d'exercices «produisaient une perte de poids à long terme plus importante que les interventions ne comprenant qu'un régime». Ajoutez de la musculation à la combinaison (le troisième coup de poing éliminatoire) et vous aiderez à préserver ou à augmenter votre masse musculaire maigre, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. Parce que livre par livre, le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, même lorsque vous êtes immobile.
Et cela ne prend pas autant de temps et d’efforts que vous ne le pensez: une étude de la Southern Illinois University a révélé que lorsque des adultes en surpoids faisaient une série d’entraînements en résistance (qui ne prenaient que 15 minutes!), Leur dépense énergétique au repos (ou leur vitesse de combustion des calories) a été élevée autant après 72 heures après l'entraînement que lors des trois séances. C'est un gain impressionnant pour un investissement de temps relativement faible.
Avant la saison des maillots de bain, relancez vos efforts pour perdre du poids en hiver avec le cyclisme en salle et un programme d'entraînement en force. Pratiquez le cyclisme en salle au moins trois fois par semaine, en plus d'un autre entraînement cardio deux autres jours et d'un entraînement en force deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Au cours de ce processus, vous brûlerez des tonnes de calories et développerez un muscle stimulant le métabolisme. Reprenez votre repas comme si c'était déjà l'été - avec beaucoup de fruits et de légumes et une quantité modérée de grains entiers et de protéines maigres - et vous serez prêt à vous débarrasser de ces vêtements d'hiver épais, ainsi que de ces kilos superflus, avant de vous en rendre compte!
