Apprendre à aimer courir avec le club Mile High Run

Newsflash: Tout le monde n'aime pas courir. Et pour beaucoup, l'idée de payer plus de 20 dollars par classe à un studio de fitness spécialisé dans les cours de fitness pour rouler sur un tapis roulant pendant 45 minutes sonne comme une forme particulière de torture. Mais voici le deal: C’est exactement ce que propose le Mile High Run Club, et les gens affluent vers les deux studios de la ville de New York à la poursuite du but ultime: un coureur de haut niveau servi avec un côté d’entraînement de haut niveau et de camaraderie avec d’autres coureurs.

Alors, quel est le tirage au sort? Pour la plupart, cela se résume au soutien pratique des autocars de l'établissement. "J'ai d'abord essayé Mile High il y a un peu plus d'un an comme moyen de franchir un plateau lancinant dans ma performance", a déclaré Matt Dorsey, un coureur de fond qui a couru plus de 12 marathons et 20 demi-marathons. "Depuis que j'ai commencé, j'ai amélioré mes temps de course et de demi-marathon et j'ai légèrement modifié ma forme, ce qui a réduit mes temps de récupération et ma douleur. Les entraîneurs sont profondément engagés et déterminés à offrir la meilleure expérience à tout le monde."

Jaime Maser, responsable des relations publiques dans la région de New York, est d’accord. "Je suis un grand fan de Mile High. J'y allais deux à trois fois par semaine quand je vivais dans la rue du studio NoHo. Maintenant, je suis à Jersey City, mais je me rends encore dans l'un des studios une ou deux fois par semaine. Et je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour courir avec les entraîneurs Hollis ou Shodan ", dit-elle, ajoutant qu'elle avait même participé à des séances d'entraînement régulières tout au long de sa grossesse..

De toute évidence, les propriétaires de studio et les entraîneurs font quelque chose de bien. Donc, si vous cherchez à commencer à courir, mais que vous souhaitez bénéficier des conseils et du soutien d'entraîneurs et entraîneurs hautement qualifiés, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous vous dirigerez vers le Mile High Run Club..

Cours sur tapis roulant, à votre rythme

Le Mile High Run Club propose des cours sur tapis de course en studio qui ne diffèrent pas vraiment des cours de cyclisme en groupe. Chacun a son propre tapis de course, et tout le monde se démène pour régler la vitesse et l’inclinaison de la machine à la demande d’un entraîneur, tout en choisissant son propre rythme en fonction du niveau d’effort perçu par chacun. «Les séances d’entraînement commencent toutes par une période d’échauffement et deviennent de plus en plus difficiles au fur et à mesure que la classe avance, aboutissant généralement à une poussée totale dès la fin de la session», explique Dorsey. "Les intervalles de temps et les styles de course en montée, de tempo, de sprint ou d'endurance varient d'une classe à l'autre et d'un entraîneur à l'autre, mais l'expérience globale est cohérente."

L'un des aspects préférés de Dorsey est que le programme est vraiment destiné aux coureurs de tous les niveaux. "Les entraînements sont basés sur un système d'effort perçu avec quatre niveaux: le niveau 1 étant un jogging ou une marche léger et le niveau 4, un sprint complet - qui permet à chaque participant de choisir la vitesse qui correspond le mieux à ses sentiments. à ce moment précis. "

Et parce que l'effort perçu peut varier en fonction de facteurs externes, tels que la quantité de sommeil que vous avez eu la nuit précédente, si vous êtes confronté à d'autres facteurs de stress de la vie, quand et ce que vous avez mangé en dernier, et combien de fois vous avez travaillé, formateurs Insistez sur le fait que, du fait que votre effort de niveau 3 équivaut à un rythme de 6 km / heure lors du dernier cours, il peut augmenter ou diminuer pendant le cours en cours. "Je pense que cela encourage les participants à être plus attentifs à ce qu'ils ressentent, plutôt que d'essayer simplement d'égaler ou de battre leur performance lors du dernier cours qu'ils ont suivi", a déclaré Dorsey..

Formats de classe variés

En plus de permettre aux participants de choisir leur propre rythme afin de mieux répondre aux besoins des coureurs de différents niveaux, le Mile High Run Club propose également des formats de cours variés pour aider les coureurs à atteindre des objectifs légèrement différents:

Dash 28: Cette séance de formation de 45 minutes constitue une base solide pour les coureurs de tous les niveaux. Il comporte 28 minutes d'intervalle de course suivies de 10 minutes d'entraînement en force avec kettlebells. Même les mouvements de force s'adressent spécifiquement aux coureurs, conçus pour aider à développer la puissance.
Sale 30: Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, le Dirty 30 est un cours d’entraînement par intervalles de 30 minutes axé à 100% sur la course. En fonction du rythme que vous choisissez, vous pouvez vous attendre à parcourir entre deux et trois milles pendant le cours..
Haut 45: Si vous prenez le Dirty 30 et ajoutez 15 minutes supplémentaires d’entraînement par intervalles basé sur la course, vous vous retrouvez avec la classe High 45. Les participants parcourent généralement entre trois et cinq milles pour atteindre de plus grandes distances à des vitesses plus rapides..
La distance: Ce cours n'est pas pour les débutants. Entraîné par des coureurs d'élite, The Distance est un cours avancé de 60 minutes qui améliore les performances et qui comprend des pentes, un tempo et des intervalles continus. Attendez-vous à être contesté.

Dash Core: Dash Core est configuré de la même manière que Dash 28, mais au lieu d’ajouter 10 minutes d’entraînement en force basé sur la puissance à la fin de la routine, il ajoute 10 minutes d’entraînement de base axé sur la course..

Programmes de course en plein air et d'entraînement

Voici le deal: les entraîneurs du Mile High Run Club sont réel coureurs. Ils savent que ce que vous faites sur le tapis de course doit correspondre à ce que vous faites sur un parcours de course ou à ce que vous faites lorsque vous faites un jogging dans votre quartier. Et généralement, ces choses sont faites à l'extérieur. En tant que tels, ils ne limitent pas leurs programmes de formation à leurs installations intérieures. Ils offrent également des possibilités d'entraînement et des programmes qui permettent aux coureurs de s'évader dans un environnement de course traditionnel:

Course d'aventure en plein air: Pendant ces cours de 60 minutes, des entraîneurs de course entraînent les participants dans les rues de New York pour prendre confiance en leur foulée tout en recevant des conseils et des instructions..
Programme de demi-formation Airbnb Brooklyn: Ce programme d’entraînement deux fois par semaine dure 10 semaines avant le semi-marathon de Brooklyn. Il combine un enseignement pratique avec des courses d’entraînement en salle et en plein air et des exercices supplémentaires de musculation conçus pour vous préparer à la course.
Programme d'entraînement au marathon de New York: Si vous vous entraînez pour le marathon de New York, ce programme d'entraînement trois fois par semaine implique toutes les courses en plein air dirigées par des entraîneurs de haut niveau..

Plans de formation pour tous les niveaux

Le Mile High Run Club souhaite aider les coureurs de tous les niveaux à atteindre leurs objectifs de distance, qu'il s'agisse de remporter un premier 5 km ou de gagner quelques minutes d'un record personnel de marathon. En plus d'offrir un coaching privé, ils proposent également des packages spéciaux aux personnes qui s'entraînent pour des semi-marathons ou des marathons complets. Ces forfaits incluent 20 ou 50 laissez-passer pour n'importe quelle classe MHRC (selon le plan acheté), ainsi qu'un plan de formation écrit de 8 ou 16 semaines à suivre par les participants..

Et, bonne nouvelle, ils proposent également un programme de six semaines intitulé «Pas un coureur» pour familiariser les débutants au sport de la course. Le programme comprend un cours hebdomadaire du MHRC et un programme écrit que les nouveaux coureurs peuvent suivre par leurs propres moyens..

Aventures Internationales

Le club Mile High Run possède et exploite également Mile High Wings, un service de voyage réservé aux coureurs. Chaque année, ils organisent des voyages de course à pied internationaux où les participants se dirigent vers des destinations exotiques pour faire du tourisme, participer à une course, se entraîner ou se détendre. Les voyages précédents comprenaient le trail running à Majorque, en Espagne, la compétition dans le marathon de Reykjavik en Islande avant de profiter de paysages volcaniques et de cascades, et la compétition dans le semi-marathon de Dubrovnik en Croatie avant de se détendre avec une dégustation de vin et du yoga. Ils ont même organisé un voyage à Sainte-Lucie, où l'accent était mis sur l'entraînement en force pour les coureurs, servi avec un bon côté du temps à la plage..

Un mot de Verywell

La vérité est que la course à pied est une activité cardiovasculaire intense et de haute intensité, et qu'il est difficile d'apprendre à aimer si vous n'êtes pas naturellement enclin à la respiration lourde, à l'accumulation d'acide lactique et à la transpiration. Des programmes comme le Mile High Run Club aident à combler le fossé entre les coureurs en herbe et réel les coureurs en fournissant l’encadrement et le soutien nécessaires pour développer, à tout le moins, une appréciation des avantages d’un sport si exigeant. Malheureusement, le club Mile High Run n’est situé qu’à New York. Par conséquent, si vous n’habitez pas dans la région, il est possible que vous ne disposiez pas d’un programme similaire sur tapis roulant près de chez vous. Cela dit, recherchez les clubs de course comme alternative viable. Ils ne comportent peut-être pas de tapis de course sophistiqués, mais ils offrent souvent un accompagnement et un soutien..