Apprenez les avantages et les inconvénients des exercices composés par rapport aux exercices d'isolement

Les exercices composés sont au cœur des programmes de remise en forme d’aujourd’hui, comparés aux exercices d’isolement réalisés avec des appareils de musculation commerciaux. L'accent est mis sur la condition physique fonctionnelle développée par des exercices simulant des activités réelles et utilisant une variété de mouvements dans une large gamme de mouvements. Mais les exercices d'isolement ont toujours des avantages et ont leur place dans un programme d'exercices bien équilibré. En savoir plus sur ces deux types d’exercice et sur quand et comment les utiliser.

Qu'est-ce qu'un exercice composé??

Les exercices composés sont des mouvements multi-articulaires qui travaillent plusieurs muscles ou groupes de muscles en même temps. Un bon exemple d’exercice composé est l’exercice de squat, qui sollicite de nombreux muscles du bas du corps et du noyau, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, le bas du dos et le noyau..

Quels sont les exercices d'isolement?

Les exercices d’isolation diffèrent des exercices composés en ce qu’ils ne travaillent qu’un muscle ou un groupe de muscles et qu’une seule articulation à la fois. Les exercices d’isolement incluent la boucle du biceps ou l’extension du quadriceps. Ces exercices sont souvent effectués avec les appareils de musculation commerciaux trouvés dans les clubs de santé. L'idée est d'isoler un groupe musculaire et de passer d'une machine à l'autre jusqu'à ce que vous "travailliez" tout votre corps. Les exercices d'isolation sont fréquemment utilisés dans les cliniques de physiothérapie et les centres de rééducation afin de corriger une faiblesse ou un déséquilibre musculaire spécifique qui se produit souvent après une blessure, une maladie, une chirurgie ou certaines maladies..

Avantages des exercices composés

Pour les athlètes en bonne santé qui essaient de tirer le meilleur parti d'un programme d'entraînement, les exercices composés sont généralement préférés car ils se traduisent par plus de types de mouvements communs. Il existe de nombreuses raisons d'utiliser des exercices composés pendant votre entraînement, notamment les suivantes:

Les avantages de l'exercice composé comprennent:

• Généralement, brûle plus de calories pendant l'exercice
• Simule des exercices et des activités du monde réel
• Vous permet d'obtenir un entraînement complet du corps plus rapidement
• Améliore la coordination, le temps de réaction et l'équilibre
• Améliore la stabilité des articulations et améliore l'équilibre musculaire entre les articulations
• Diminue le risque de blessure pendant le sport
• Maintient votre rythme cardiaque et offre des avantages cardiovasculaires
• Permet d'exercer plus longtemps avec moins de fatigue musculaire
• Permet de soulever des charges plus lourdes et de construire plus de force

Exercices composés courants

• Pushup to overhead, appuyez sur
• S'accroupir
• Fente
• Fente avec une torsion
• Une jambe, squat et portée
• Soulevé de terre
• Presse d'épaule
• Tirer vers le bas
• Remonter
• Des pompes
• Appuyez sur la poitrine
• Trempettes
• Corde à sauter

Avantages des exercices d'isolement

Les exercices d'isolement sont souvent recommandés pour corriger un déséquilibre musculaire ou une faiblesse qui survient souvent après une blessure. Isoler un muscle spécifique est parfois nécessaire pour l'activer et augmenter sa force. Après une blessure, un muscle devient souvent faible et d'autres muscles compensent cette faiblesse. Si vous ne ré-entraînez jamais correctement les muscles blessés, vous risquez de créer un déséquilibre biomécanique difficile à corriger..

Même si votre faiblesse n'est pas perceptible parce que les autres muscles compensent, imaginez à quel point vous seriez plus fort si tous les muscles tiraient à contraction maximale. Cela seul est une bonne raison de faire de temps en temps des exercices d'isolement.

Une autre raison d'effectuer des exercices d'isolement spécifiques est d'augmenter la taille ou le volume d'un groupe musculaire spécifique. Si vous voulez de gros biceps pour vos vacances à la plage pendant les vacances de printemps, vous voudrez probablement ajouter un travail d’isolation des biceps à votre programme d’entraînement régulier..

La plupart des athlètes en bonne santé utiliseront des exercices composés pour la majorité d'un programme d'entraînement et des exercices d'isolement pour compléter ce programme au besoin.

Exercices d'isolation communs

• Biceps
• Baisse des triceps
• Soulèvements latéraux
• Avant soulève
• Tirants de corde
• Extensions de jambe
• Boucles ischio-jambiers
• Veau soulève

Exercice composé vs exercice d'isolement

Si vous souhaitez obtenir un entraînement complet, efficace et fonctionnel, il est idéal de faire principalement des exercices composés pendant votre entraînement. Mais il est parfois nécessaire et recommandé d’isoler un muscle, un groupe musculaire ou une articulation spécifique. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous convient le mieux, un entraîneur personnel ou un entraîneur sportif peut vous aider à localiser tout déséquilibre musculaire ou toute faiblesse que vous pourriez avoir et à concevoir un programme adapté à vos besoins..