Sécurité à vélo en salle pour les femmes enceintes

Vous avez probablement entendu dire que faire de l'exercice pendant la grossesse est bon pour la future maman et pour le bébé. Rester physiquement actif pendant votre grossesse peut améliorer la circulation sanguine, soulager les maux de dos, améliorer la digestion et le sommeil, stimuler votre humeur et votre énergie, vous aider à gérer votre prise de poids et à promouvoir le tonus musculaire, la force et l'endurance ll aura besoin pour l'accouchement!).

Dans ses recommandations, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) a conseillé aux femmes enceintes de faire de l'exercice plus souvent, car de nombreuses femmes prennent trop de poids pendant la grossesse. Mais il est important de faire de l'exercice avec discernement pendant les neuf derniers mois, en particulier pour tenir compte de l'évolution de votre corps - non seulement des kilos en trop, mais également de vos ligaments de plus en plus détendus, de votre centre de gravité, etc. La bonne nouvelle est que: le vélo stationnaire figure sur la liste des exercices sans danger pour la grossesse de l'ACOG..

Pourquoi le cyclisme en salle est sans danger pour les femmes enceintes

Le cyclisme en salle est idéal car vous ne ferez pas face à des problèmes d'équilibre ni d'avoir un impact important sur vos articulations. Même dans ce cas, votre gynécologue devrait donner son feu vert avant de faire de l'exercice pendant la grossesse, au cas où vous auriez un problème de santé sous-jacent qui pourrait limiter vos options d'activité. En supposant qu'il vous dise d'y aller, il est important de prendre certaines précautions.

Pour commencer, rappelez-vous que vous faites essentiellement de l'exercice pour deux personnes, ce qui signifie qu'il est plus facile pour votre cœur de monter plus rapidement et pour que vous deveniez surchauffé. Alors, prenez votre vélo plus facilement que si vous n'étiez pas enceinte..

Quelles sont les précautions que les femmes enceintes devraient prendre lorsque faire du vélo en salle?

Voici quelques conseils utiles pour une conduite sécuritaire:

Parlez à l'instructeur au préalable. Que vous montriez ou non, dites à l'instructeur que vous êtes enceinte avant le début du cours. De cette façon, elle peut garder un œil sur ce que vous faites et ne vous poussera pas trop fort. Elle peut également vous donner des indications importantes sur la manière de modifier le trajet en fonction de vos besoins..

Restez au frais et bien hydraté. Portez des vêtements confortables et respirants qui vous aideront à rester au frais et un soutien-gorge offrant beaucoup de soutien pour protéger vos seins gonflés. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la séance d’entraînement - encore plus que d’habitude! - pour éviter la surchauffe ou la déshydratation. 

Modifier la configuration de votre vélo. Tandis que votre corps enceinte continue de changer, vous devrez peut-être ajuster la position de la selle et relever le guidon pour rester à l'aise. C'est une bonne idée de vous asseoir plus droit (ce qui signifie lever le guidon et de le rapprocher de vous) au lieu de vous pencher en avant pour soulager le bas du dos..

Réduisez votre intensité. Pendant la grossesse, il est préférable de faire de l'exercice à une intensité modérée, alors ne pensez même pas à aller à fond lorsque vous faites du vélo d'intérieur. Pour être sûr de rester dans une intensité sans danger, portez un moniteur de fréquence cardiaque. Il est également important de faire attention aux évaluations de l'échelle d'effort perçu (RPE), car même si votre fréquence cardiaque n'est pas trop élevée si vous êtes à bout de souffle ou si vous avez envie de perdre conscience, vous devez reculer immédiatement.! 

Restez en selle. Dans les premiers mois de votre grossesse, vous pourrez peut-être vous tenir debout sans problème. Mais comme votre ventre en plein essor modifie le centre de gravité de votre corps et exerce une pression accrue sur vos articulations, il est peut-être trop difficile pour vous de rester debout. Ne vous inquiétez pas: vous pouvez toujours faire un bon entraînement si vous restez assis tout le temps et, surtout, vous éviterez de trop en faire et de ne pas vous blesser.

Écoutez les signaux de votre corps. Vous devriez toujours le faire pendant l'exercice, mais c'est particulièrement important pendant votre grossesse. Si vous êtes essoufflé, êtes étourdi ou si vous ne vous sentez pas bien pendant que vous roulez, faites une pause ou réduisez votre effort de quelques crans. Et si un cours de 45 ou 60 minutes est trop long pour vous, n'hésitez pas à partir tôt (informez-en l'instructeur). Pendant la grossesse, votre énergie est susceptible de fluctuer, de même que d'autres symptômes, alors écoutez votre corps et prenez-en soin en conséquence..