Comment transformer la nature en une salle de sport

Prestations rajeunissantes

Les éléments de la nature ne sont pas seulement destinés à l'émerveillement, ni uniquement à une utilisation en tant qu'objets matériels, mais sont conçus pour être joués avec, utilisés à l'unisson avec, liés à. Grimper à un arbre crée plus d'enthousiasme que de monter des escaliers fixes. En vous jetant dans le bleu de l'océan, vous revigorez toujours plus que la piscine du gymnase. Le sable, les rochers et le terrain peuvent tous vous accompagner comme exercices, aides à la motivation, entraîneurs et inspirations.

Bien que les exercices en plein air ne soient pas toujours les plus pratiques, ils revêtent une grande importance. Travailler avec et autour de la nature ne fait pas que revigorer votre corps physique, mais votre esprit et votre âme. Ne vous trompez pas dans le confort des lignes grises et du plastique assaini du gymnase. Allez-y et sentez l'herbe, sentez la saleté, plongez dans les éléments et laissez-vous vous sentir bien travaillé et en harmonie avec ce monde magique..

Beach Cardio Bursts

Les plages peuvent être l’un des endroits idéaux pour se détendre, mais le sable peut également constituer un ajout primordial à tout entraînement. Que vous fassiez des sauts à genouillère, couriez ou vous salissiez avec des burpees, le sable ajoute une résistance incroyable. Vos pieds doivent creuser plus profondément tout en creusant plus profondément en vous-même. Vous vous efforcez de maintenir la stabilité sur la surface en constante évolution. Vous devez constamment exploiter vos divers muscles pour compenser ces changements. N'ayez pas peur de vous salir, de vous recouvrir de sable et de ressembler à une croquette. Un bain rafraîchissant, ravivant, nettoyé dans l'océan à quelques pas.

Essayez ceux-ci: les sprints, les patineurs, les sauts brusques, les squats de sauts, les sauts de repli et les burpees

Musculation en bois flotté: partie supérieure du corps

Le bois flotté est un matériau extraordinaire à utiliser pour votre prochain entraînement à la plage. Généralement séché au soleil et au sel, le bois ramolli par la vie sur le rivage, le bois flotté constitue une merveilleuse alternative à la barre. Essayez des flexions de biceps, des pressions sur les épaules et des pulsations de triceps pour isoler le haut du corps. Pour les exercices composés, penchez-vous sur les rangées ou allongez-vous sur le sable et appuyez sur la poitrine.

Même si vous n'êtes pas à la plage, vous pourrez peut-être trouver des branches similaires, ainsi que d'autres sentiers et parcs. Tant qu'ils ne sont pas trop lourds ou pourris, il n'y a aucune raison de ne pas les mettre à profit.

Musculation en bois flotté: bas du corps

Le bois flotté peut également agir en tant que ViPR. En plaçant une extrémité du bois dans le sable, vous pouvez effectuer des fentes latérales tout en déplaçant le bois d’un bras à l’autre. (Penchez-vous d'un côté, ramenant le bois sur le genou du même côté, puis du côté opposé, transférant le bois à votre autre bras et traversant votre corps jusqu'à votre genou opposé.)

De plus, utilisez le poids supplémentaire pour intensifier une séance de squat au coucher du soleil ou tout en effectuant des fentes sablonneuses..

Le bois flotté peut également servir d'obstacle - lors de l'exécution d'un burpee, utilisez le bois flotté pour sauter par-dessus chaque représentation. Au lieu de sauter, vous devrez propulser votre corps latéralement sur le bois.

Puissance de la roche et de la musculation

Les roches sont l'équipement de musculation de la nature. Si vous avez accès à des roches plates, moyennes à grosses, vous devriez tirer parti des médicaments de la nature. Effectuez des "coups de pierres" à la place des coups de balle. Accroupissez-vous pour soulever le rocher et soulevez-le soigneusement au-dessus de votre tête avant de le frapper devant vous. Le poids du rocher et l'intention du slam vous permettent de maîtriser le stress de la vie quotidienne et de le relâcher.

Note de sécurité: Cette opération est mieux réalisée sur une surface molle, telle que du sable ou un terrain meuble. Ne vous présentez pas sur des surfaces dures, telles que du béton ou d’autres roches, car elles risqueraient de se briser ou de se briser..

Force rocheuse et entraînement de base

Si vous vous sentez enclin à la maladresse et souhaitez un régime de roche plus relaxant, utilisez le roc pour effectuer une drague de roche à la planche. Mettez-vous en position de planche, soit avec un bras droit, soit sur vos avant-bras. Placez le rocher loin de vous, pas plus loin que la distance du bras. En équilibre sur un bras, tirez le rocher vers votre corps avec l'autre bras, en maintenant votre position de planche. Vous pouvez ensuite pousser le rocher sur le corps et échanger les bras, en vous éloignant de vous et sur le côté pour créer une forme carrée. En particulier dans le sable, la résistance ajoutera une composante intéressante, toujours changeante et stimulante.

Entraînement Cardio Terrain

Les gens ont tendance à se retrouver sur un terrain plat presque partout où ils vont - parfaitement lisse pour un trajet facile et confortable d'un lieu à un autre.

Au lieu de pavés artificiels lisses, utilisez un terrain naturel pour vous motiver et vous mettre au défi. Utilisez l’élévation et le matériau de la terre: les roches, le sable, le gravier et la terre. Utilisez des obstacles naturels qui vous obligent à sauter par-dessus, à vous asseoir ou à rester en équilibre. Laissez-vous aller avec la terre. N'essayez pas de l'éviter.

Entraînement neuromoteur complet de l'arbre

Peu de choses sont plus magiques qu'un arbre incroyable. La beauté des arbres n’est pas seulement leur beauté, mais leur forme physique. Fort, unique, stimulant et toujours présent. Revenez dans votre enfance et essayez de les escalader! L'arbre mettra tout votre corps au défi pendant que vous ressentez ce frisson enfantin. Grimper à un arbre nécessite que vos bras vous tirent vers le haut, vos jambes travaillent pour vous pousser plus haut et votre tronc pour vous maintenir en équilibre.

Arbre Cardio Bursts

Lorsque vous vous retrouvez à errer dans une forêt et que vous tombez sur une souche, honorez sa vie en la connectant! Commuter les sauts de boîte pour les sauts de souche. Plus la surface est plate, mieux c'est. Passez vos cuisses à fond lorsque vous faites exploser la terre sur le moignon.

Jouez avec vos environs. Jouez avec différentes hauteurs de souche et différentes largeurs. Amusez-vous, profitez de la brûlure, profitez de votre vie et de la vie qui vous entoure.

Note de sécurité: Avant d'effectuer les sauts, balayez la zone à la recherche de rochers ou de racines pouvant causer des blessures. En outre, effectuez-les dans des conditions sèches pour éviter tout risque de blessure..

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Entraînement en force des arbres: Noyau

Si vous vous concentrez sur les abdominaux, saisissez une branche stable et effectuez une position assise en levant vos jambes à la hauteur des hanches tout en maintenant la position L aussi longtemps que vous le pourrez. Testez votre endurance et gardez les jambes fortes et droites.

Essayez ceci: effectuez une position assise lorsque vous courez ou entre deux manches pendant un circuit extérieur.

Entraînement en force des arbres: Partie supérieure du corps

Si les hauteurs constituent un obstacle intimidant, vous pouvez également sauter, attraper une forte branche et effectuer des tractions ou des tractions à la barre. Parce que les branches changent, certaines plus épaisses que d’autres, vous pouvez également trouver vos avant-bras brûlants lorsque vous essayez de tenir votre main..

Note de sécurité: restez conscient du terrain qui vous entoure pour éviter les blessures en descendant de la branche.

Entraînement de base sur la plage

Le courant océanique peut être utilisé pour améliorer vos séances d’entraînement de base. Après un entraînement chaud et sableux sur la plage, rien n’est plus satisfaisant qu’un plongeon dans l’océan. Utilisez ce temps de récupération non seulement pour rafraîchir, mais aussi pour terminer une session en sueur avec des abdominaux à base de résistance. Plongez dans les vagues (vous n'avez pas besoin d'être enveloppé d'eau) et réalisez une planche standard ou des lattes.

Le flux et le reflux de l'océan vous amèneront à vous concentrer sur la stabilisation. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec un bras droit ou sur vos avant-bras, en fonction de la profondeur de l'eau. Même si vos pieds ne peuvent pas rester fermement dans le sable, vous pouvez toujours vous concentrer sur la stabilisation et le maintien des jambes droites, serrées et à flot..

Essayez ceux-ci: planche standard, planche flottante, planche latérale (alternez entre des planches à bras droit et à avant-bras)