Comment un partenaire virtuel pourrait améliorer votre prochain entraînement

Saisir un partenaire et nouer des relations amicales pendant les séances d’entraînement est l’un des meilleurs moyens de rester motivé et sur la bonne voie pendant les exercices. Avec un partenaire en remorque, vous avez une responsabilité intégrée, une motivation sociale accrue et une personne qui peut vous encourager et vous encourager à vous dépasser lorsque vous êtes fatigué.. 

Aussi bon que cela puisse paraître sur le papier, cependant, "Prenez un copain et mettez-vous en forme!" ne fonctionne pas toujours dans la vraie vie. Par exemple, il se peut que personne dans votre vie ne veuille aller au gymnase avec vous, ou que vous choisissiez une personne qui ne correspond pas de la même façon ou qui n’est pas disponible quand vous le serez. Ou vous pouvez simplement ne pas être à l'aise avec un ami. 

Pour remédier à ces problèmes et proposer des solutions viables, les chercheurs ont commencé à étudier les avantages potentiels des partenaires virtuels d'entraînement: des partenaires virtuels, réels ou informatisés, avec lesquels vous pouvez transpirer, et les résultats semblent prometteurs.. 

La recherche intéressante sur les partenaires d'entraînement virtuels

Le monde du fitness virtuel en est encore à ses débuts, mais jusqu'à présent, les résultats sont fascinants. Trois études distinctes publiées en 2011, 2012 et 2014 ont chacune révélé que lorsque les participants étaient jumelés à un compagnon d'entraînement virtuel, généralement une animation humaine ressemblant à un jeu vidéo, leurs performances s'amélioraient considérablement. Essentiellement, le partenaire d’entraînement virtuel motive la personne qui exerce à faire de l’exercice pendant de plus longues périodes.. 

Les deux études précédentes reposaient sur un effet particulier, l'effet Kohler, selon lequel une personne est plus susceptible de travailler plus dur en tant que membre d'un groupe qu'en travaillant seule. Cet effet est particulièrement puissant lorsque quelqu'un se perçoit comme le "maillon faible" d'un groupe, légèrement moins capable que ses pairs.

En essayant de manipuler cet effet, les chercheurs ont demandé aux participants de s'entraîner aux côtés d'un partenaire virtuel conçu pour donner un résultat légèrement supérieur à celui du sujet humain, dont la performance était manipulée pour toujours "gagner", mais seulement par un cheveu. D'une manière générale, les participants à l'étude ont amélioré leurs performances, que ce soit à vélo ou en tenant un exercice de planche, lorsqu'ils s'entraînaient aux côtés de ce type de partenaire virtuel..

L'étude de 2014 est allée encore plus loin en examinant les effets de motivation de travailler avec un ami humain, un ami virtuel ou aucun ami du tout. Tandis que les partenaires humains réels gagnaient globalement, entraînant les niveaux de motivation les plus élevés, les partenaires virtuels avaient tout de même un impact significatif sur les performances physiques, prouvant qu'il était acceptable d'élargir votre réseau pour rechercher un réseau d'assistance virtuel pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme..

Partenaires du jeu vidéo Outre les médias sociaux

Ce ne sont pas seulement les avatars humains virtuels qui peuvent faire la différence pendant les entraînements. Les médias sociaux, les applications d'entraînement et les programmes en ligne ont tous leur rôle à jouer dans la promotion du changement de comportement. Le truc est de savoir comment trouver et utiliser des programmes qui réellement travail. Et c'est en fait une astuce, car la recherche n'a pas encore rattrapé la tendance. Voici ce que l'on sait jusqu'à présent:

• Les cercles sociaux en ligne peuvent stimuler la motivation pour l'exercice. Une étude réalisée en 2015 par la Annenberg School for Communication de l'Université de Pennsylvanie a révélé que, lorsque les étudiants des cycles supérieurs étaient placés dans des "groupes d'entraînement" en ligne anonymes, l'ensemble du groupe s'engageait dans des niveaux d'activité supérieurs, tout en restant impliqué dans l'exercice tout au long de l'étude. La clé ici était que même si les membres du groupe étaient anonymes, tous les membres du groupe recevaient des notifications chaque fois que quelqu'un d'autre du groupe participait à une forme d'exercice. En d’autres termes, la motivation de vos amis Facebook sur votre entraînement en ligne peut vous aider. (Et bien que la recherche n’existe pas encore, le contraire peut aussi bien se produire. Si vous cachez les mises à jour sociales de vos amis, ceux-ci publient constamment des photos de comportements négatifs pour la santé, comme par exemple une consommation excessive de fast-food ou de sodomie absurde. quantités de bière.)
• Les applications pour smartphone ne sont pas toutes aussi efficaces. Il y a de fortes chances que vous ayez une application de mise en forme sur votre téléphone (peut-être en avez-vous plusieurs), mais toutes n'ont pas le même poids lorsqu'il s'agit d'incorporer des techniques de changement de comportement (BCT) éprouvées. Au cours d'une étude publiée en 2015 dans l'American Journal of Preventative Medicine, des chercheurs de la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University ont examiné 100 applications de mise en forme parmi les mieux classées afin de déterminer leur utilisation de 93 BCT spécifiques. Malheureusement, la plupart des applications sont étonnamment courtes. Dans l'ensemble, les applications n'ont en moyenne que 6,6 BCT par application. Cela signifie qu'il y a beaucoup des techniques qui aident à promouvoir le changement que les applications n'utilisent pas. Et bien que la plupart des applications se concentrent sur le partage social, le partage de vos activités et la progression sur les médias sociaux, la plupart ne parviennent pas à intégrer l'auto-surveillance. En d'autres termes, réfléchissez activement à l'activité que vous effectuez et à la manière dont elle affecte vos humeurs et vos progrès, plutôt que de permettre à une application de suivre ce que vous faites. La solution est que les applications qui fonctionnent pour une personne ne fonctionneront probablement pas pour une autre, car les BCT qui fonctionnent pour une personne ne fonctionneront pas nécessairement pour une autre..

Faire en sorte que les partenaires en ligne travaillent pour vous

À la recherche de partenaires vivants, mais virtuels, via des applications, des médias sociaux. et les programmes Internet peuvent être la solution dont vous avez besoin pour maximiser votre motivation. Pour trouver une solution qui vous convient, envisagez de faire appel à un entraîneur virtuel capable de travailler à vos côtés depuis un emplacement virtuel ou de participer à des séances d'entraînement via un programme en direct et en ligne comme Live Streaming Fitness..

C'est aussi une bonne idée de remplir vos réseaux sociaux de personnes qui vous motivent. Rejoignez des groupes Facebook avec un objectif d'entraînement qui vous intéresse ou commencez à suivre des personnes motivantes sur Instagram, Periscope, Pinterest et YouTube. Si vous êtes davantage une personne qui travaille dans une application, consultez BURNTHIS, une application semblable à celle de Pinterest qui n'offre que la motivation pour rester en forme ou l'application WellSquad qui vous aide à trouver des partenaires d'entraînement et à synchroniser les progrès de votre "équipe" et vos objectifs de réussite..