Un aperçu de CrossFit

Crossfitters. Vous pouvez probablement choisir des adeptes de cette tendance de remise en forme. Ils ont un certain air autour d'eux, avec leurs cuisses solides, leur taille fuselée et leurs épaules musclées. Ils jettent également des mots amusants comme "WOD" et "metcon", et ils aiment parler de personnes nommées "Murph" et "Fran". D'un point de vue extérieur, cela semble un peu mystérieux et séduisant, un peu comme regarder les interactions des "enfants cools" pendant le déjeuner au collège..

La bonne nouvelle est que, si vous souhaitez participer à CrossFit, il n'y a aucune raison de ne pas vous lancer (même si vous ne savez pas ce que signifie le jargon ci-dessus). CrossFit, dans l’ensemble, est incroyablement inclusif, et les enthousiastes sont généralement très disposés et prêts à accueillir de nouveaux membres.. 

Cependant, il est utile d’en apprendre plus à ce sujet et de garder quelques considérations à l’esprit avant de vous inscrire..

Qu'est-ce que CrossFit?? 

CrossFit est le "sport de remise en forme" autoproclamé. Si vous lisez le site Web CrossFit, ils vous diront que Greg Glassman, fondateur et PDG de l'organisation, "a été la première personne de l'histoire à définir le fitness de manière significative et mesurable. façon."

Il est vrai que Glassman a peut-être proposé une définition plus concise du terme «ajustement», en particulier «une capacité de travail accrue dans de vastes domaines temporels et modaux». En réalité, il n'a pas défini l'aptitude. Les scientifiques de l'exercice savent depuis longtemps que la condition physique est un état de santé équilibré et mesurable qui combine les cinq composantes de la condition physique liées à la santé (force musculaire, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, souplesse et composition corporelle) et les six composantes de la condition physique liées aux aptitudes. (agilité, vitesse, équilibre, coordination, temps de réaction et puissance.) 

CrossFit, en tant qu’entraînement physique et sportif, est conçu pour améliorer tous les domaines de la condition physique en mettant l’accent sur les mouvements fonctionnels, notamment la gymnastique, l’haltérophilie, la course, l’aviron et la pliométrie. Les entraînements CrossFit sont constamment variés et les exercices sont effectués à des intensités élevées. La combinaison de ces exercices fonctionnels constamment variés et exécutés à des intensités élevées contribue à l’amélioration spectaculaire de la condition physique associée au CrossFit..

Cependant, il y a deux mots clés à ne pas perdre de vue: très intense. 

CrossFit accorde beaucoup d'importance à la façon dont tous ses entraînements sont évolutifs et appropriés pour les individus de tous les niveaux de condition physique. Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, cela ne tient pas compte du fait que l'entraînement de haute intensité n'est pas la tasse de thé de tout le monde et peut en réalité être préjudiciable aux personnes souffrant de blessures ou de maladies chroniques. 

10 choses à savoir sur le CrossFit

Il y a beaucoup de bonnes choses à dire à propos de CrossFit. Franchement, avec plus de 13 000 établissements affiliés dans le monde, le succès ne serait pas aussi grand qu’il n’est, sans un écho positif pour une vaste communauté de participants. Mais comme pour toute chose, certains aspects de cette question peuvent vous convenir, alors que d’autres peuvent ne pas l'être..

1. CrossFit est plus qu'une séance d'entraînement, c'est une culture

Il y a une raison pour laquelle CrossFit est communément appelé un "culte". La direction de CrossFit a fait un excellent travail en développant la culture et la communauté au sein de chaque gymnase et de l’ensemble de l’organisation, créant finalement une force de disciples dévoués, travaillant tous ensemble pour défendre la séance d’entraînement et attirer plus de gens dans le giron..

Bien que chaque établissement ait sa propre individualité, avec des entraîneurs, des membres et, dans certains cas, des équipements différents, tous les gymnases CrossFit possèdent des caractéristiques qui peuvent être considérées comme définissant des éléments de la culture de l'organisation. Par exemple:

• Il y a une certaine fierté autour des gymnases robustes de style garage, des entraînements difficiles et de l'effort nécessaire pour effectuer chaque séance d'entraînement..
• Il existe un vocabulaire commun que seuls "les connaisseurs" comprennent (voir ci-dessous).
• Il existe une croyance fondamentale selon laquelle les personnes de toutes capacités peuvent bénéficier du CrossFit, encore soulignée par l'interaction sociale qui prévaut entre les membres à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase..
• Il y a la conviction profonde que tous les membres sont là pour améliorer leur condition physique. 

Lorsque vous ajoutez tout cela à la compréhension du fait que la communauté va plus loin qu'un simple gymnase - que les membres peuvent se connecter en ligne et par le biais de compétitions locales, régionales et nationales, le tout via le support partagé de CrossFit - vous disposez d'un support culturel. force avec laquelle il faut compter. Vous ne vous joignez pas simplement à un gymnase CrossFit, vous rejoignez la communauté CrossFit

2. CrossFit a son propre jargon

Les gymnases ne sont pas réellement appelés des gymnases, ils sont connus comme des "boîtes". Les entraînements ne sont pas des entraînements, ce sont des "WODs". Si vous ne voulez pas vous sentir dépassé avant votre première séance d’entraînement, vous voudrez peut-être mettre à jour le vocabulaire courant de CrossFit: 

• Boîte: Un gymnase CrossFit
• WOD: "Entraînement du jour"
• AMRAP: "Autant de tours que possible"
• ATG: "Ass to grass" ou un squat sur toute la profondeur
• Pour le temps: Voir à quelle vitesse vous pouvez compléter un WOD particulier
• Metcon: Conditionnement métabolique; généralement un entraînement d'intervalle de haute intensité conçu pour améliorer l'endurance 

Mais ce n'est que le début. Les séances d’entraînement elles-mêmes portent des noms amusants, avec des noms de filles, comme «Fran», «Grace», «Angie», «Barbara» et «Diane». Les autres entraînements sont étiquetés «héros WOD» et portent le nom de militaires courageux qui ont perdu la vie dans l'exercice de leurs fonctions.. 

Vous pouvez mettre à niveau votre vocabulaire avant de frapper une boîte en consultant la page de FAQ du site Web CrossFit, ou vous pouvez tout simplement prendre les devants, comprendre qu'il peut prendre un certain temps pour apprendre et comprendre tout le jargon. 

3. Vous payez pour des séances d’entraînement en groupe, dirigées par un formateur, et pas seulement pour l’accès au gymnase

Les boîtes True CrossFit proposent des cours CrossFit animés par des formateurs et animés par des instructeurs certifiés CrossFit. Bien que certaines boîtes offrent du temps libre au gymnase, où les membres peuvent accéder eux-mêmes aux installations et à l'équipement, la culture de l'organisation repose sur des cours en groupe où les participants complètent les séances d'entraînement avec la formation et l'aide d'un entraîneur. Cela conduit à une camaraderie semblable à celle d'une équipe parmi les membres, ainsi qu'à la confiance accrue des participants qui ont un entraîneur sur place pour corriger la forme et encourager..

Parce que vous payez pour des cours dirigés par un entraîneur, vous pouvez vous attendre à payer plus par mois que pour un gymnase traditionnel. De plus, ce coût ne comprendra pas les commodités d’une salle de sport traditionnelle. Les tarifs d'adhésion varient selon les pays mais varient souvent entre 150 et 200 USD par mois. Cela couvre l'accès à une salle de sport garage nue et vos cours.

4. Vous aurez besoin de maîtriser les ascenseurs traditionnels

Les entraînements CrossFit sont construits autour de mouvements fonctionnels qui s'appuient sur des ascenseurs de musculation plus traditionnels. Vous ne trouverez pas d’équipement de musculation sélectionné dans une boîte CrossFit. Vous y trouverez une multitude de barres de traction, de supports accroupis, de presse à banc, de poids libres, de boîtes de plyométrie, de cordes à sauter et de machines à ramer. À moins que vous soyez un fanatique du poids libre qui ne soit pas étranger à l'haltérophilie olympique ou à la dynamophilie, vous apprendrez probablement quelques nouveaux exercices, comme le nettoyage et l'arrachage. Certains des exercices CrossFit les plus courants incluent:

• S'accroupir
• Soulevé de terre
• Presse de banc
• Nettoyer
• Saut de boîte
• Burpee
• Remonter
• Push-up
• Balançoire kettlebell

5. Les entraînements CrossFit sont intenses

Juste au cas où vous auriez manqué ce point plus tôt, les entraînements CrossFit sont spécialement conçus pour l'intensité. Ils demandent souvent un effort total basé sur le temps ou les répétitions.

Bien que des séances d'entraînement intenses puissent conduire à des adaptations physiques positives, y compris une amélioration de la forme physique et du corps, lorsqu'elles sont effectuées trop souvent ou si elles ne sont pas axées sur la forme, elles peuvent entraîner des résultats négatifs pour la santé, notamment un surentraînement et des blessures..

Ce que vous pouvez attendre de pratiquement tous les entraînements intenses, c’est un cas grave de douleurs musculaires, ou DOM, qui retardent l’apparition tardive. Ce type de douleur se forme généralement en un jour ou deux après un entraînement difficile et peut durer plusieurs jours. Bien que mal à l'aise, la douleur passera sans aucun effet néfaste à long terme.

Cependant, il est important de noter que des séances d'entraînement extrêmement intenses peuvent, dans de rares cas, conduire à un syndrome grave appelé rhabdomyolyse, ou «rhabdo». Ceci est une condition dans laquelle le tissu musculaire se décompose, libérant son contenu dans la circulation sanguine. Si rien n'est fait, le rhabdo peut entraîner une insuffisance rénale, un syndrome des loges ou des lésions nerveuses permanentes..

Heureusement, le rhabdo est un syndrome rare. tout un entraînement trop intense a le potentiel de le causer, donc CrossFit n'est pas seul dans son potentiel pour un événement aussi dramatique. La conclusion est que vous devez aborder les séances d’entraînement intenses avec conscience de vous et écouter votre corps.. 

6. Vous pouvez vous attendre à des résultats

Une chose est sûre: les personnes qui suivent régulièrement les séances d’entraînement CrossFit constatent des améliorations significatives dans les mesures de la condition physique.. 

Prenons, par exemple, une étude de 2013 publiée dans Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement. Il a été constaté que les hommes et les femmes de divers niveaux de condition physique avaient tous constaté des améliorations de la VO2 max (mesure de l'endurance cardiovasculaire) et de la composition corporelle après un protocole d'entraînement de 10 semaines à haute intensité, inspiré de CrossFit..

Il y a aussi une étude 2016 de la Journal international de la science de l'exercice cela indique qu'un seul entraînement de type CrossFit pourrait entraîner une dépense énergétique plus importante (dépense calorique) par rapport à un seul entraînement traditionnel. Une étude réalisée en 2014 dans le même journal indique que CrossFit est capable d'améliorer davantage la force maximale qu'un programme d'entraînement plus traditionnel (bien que les chercheurs aient constaté que les deux programmes avaient produit des améliorations significatives et similaires pour tous les autres marqueurs de la condition physique).. 

Ce ne sont là que quelques-unes des études montrant la capacité mesurable de CrossFit à améliorer sa condition physique générale.. 

Est-ce que cela signifie que CrossFit est le meilleur entraînement du bloc? Non bien sûr que non. Le meilleur entraînement est celui que vous suivrez régulièrement sans succomber à une blessure. Pour certaines personnes, il peut s'agir de CrossFit, pour d'autres, de cyclisme, de cours de barre, de course à pied ou de quelque chose d'autre. Cette décision dépend en dernier ressort de vous.. 

7. vous ne pouvez pas perdre du poids

Si vous envisagez de rejoindre CrossFit à des fins de perte de poids, il est important de comprendre comment CrossFit affecte le changement du corps..  

Alors que CrossFit absolument pouvez entraînent une perte de poids (en particulier si elle est associée à un régime alimentaire sain). En raison de la structure de l’entraînement et de sa concentration sur l’entraînement en force, il est plus probable que vous éprouviez la composition corporelle des changements plutôt que des changements d'échelle. Cela est particulièrement vrai au cours des premiers mois de votre programme.. 

Pour être clair, ce n'est pas une mauvaise chose. 

Au lieu de perdre du poids sur la balance, CrossFit peut vous aider à vous pencher à mesure que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse. Si cela se produit, même si votre poids ne change pas (ou même s'il augmente), la forme et la taille de votre corps volonté changement. Le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie qu'une livre de muscle acquise prendra moins de place qu'une livre de graisse perdue. Sans faire la moindre différence sur votre poids, votre corps est désormais plus compact.

En matière de santé, il est plus important d'obtenir une composition corporelle saine qu'un poids santé. Si l'un de vos principaux objectifs en matière d'exercice pour rejoindre CrossFit est la perte de poids, il serait peut-être préférable de suivre vos modifications corporelles à l'aide d'un ruban à mesurer, plutôt que de vous appuyer sur une balance..

8. Des blessures peuvent arriver

Les rumeurs concernant les blessures liées au CrossFit et au CrossFit vont pratiquement de pair, et pour de bonnes raisons. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal orthopédique de médecine sportive, le taux global de blessures estimé pour les participants au CrossFit est d'environ 20%. L'étude a également révélé que les hommes étaient plus susceptibles que les femmes de subir des blessures et que, lorsque les entraîneurs étaient fortement impliqués dans la correction de la mauvaise forme, les blessures étaient moins susceptibles de se produire. Fait important, la plupart des blessures ont été de courte durée et relativement mineures; les blessures au bas du dos, à l'épaule et au genou étaient les plus courantes.

La vérité est que toutes les activités physiques courent un risque de blessure et que toute activité à haute intensité ou à fort impact augmente le risque. Vous êtes certainement plus susceptible de subir une blessure en jouant au basketball que de nager. Cela dit, il est possible de participer au CrossFit sans se faire mal. Si vous vous concentrez sur la forme, faites attention à vos entraîneurs et écoutez vos exercices de musculation qui ne vous semblent pas tout à fait bien, ou prenez une pause quand vous êtes particulièrement fatigué - vous êtes moins susceptible de vous retrouver marginalisé un genou ou une épaule. 

9. Vous pouvez essayer les séances d'entraînement à la maison

Le site Web CrossFit présente des WOD quotidiens que vous pouvez essayer à la maison ou dans votre propre gymnase, plutôt qu’une boîte CrossFit. Vous pouvez même enregistrer vos résultats en ligne et les comparer à la communauté CrossFit mondiale. 

C'est une excellente option si vous n'avez pas de box CrossFit près de chez vous, ou si les frais d'adhésion à une box locale sont hors de votre budget. Rappelez-vous simplement que l'exécution de chaque mouvement est la clé pour rester sans blessure. Assurez-vous de savoir comment faire chaque mouvement correctement avant de les essayer avec un poids supplémentaire ou une intensité supérieure. Le site Web CrossFit propose également des didacticiels vidéo pour les exercices les plus courants..

10. Vous pouvez devenir un compétiteur CrossFit

Oui, tout comme il y a les Jeux Olympiques et les X Jeux, il y a aussi les Jeux CrossFit. Cette compétition sérieuse commence par un Open CrossFit local organisé dans des box affiliées dans le monde entier. Les personnes qui obtiennent de bons résultats lors de l’Open se qualifient pour les régionaux. En fin de compte, les meilleurs athlètes des compétitions régionales sont invités à assister aux Reebok CrossFit Games, une compétition télévisée mettant en vedette les hommes, femmes, adolescents et équipes les plus aptes au monde, tous rivalisés pour le titre "Fittest on Earth". . " 

Même si vous ne pensez pas pouvoir participer au grand spectacle, toute personne ayant un esprit de compétition peut participer à l'action en participant aux événements Open.. 

Questions à poser à votre boîte CrossFit avant de vous inscrire

Si vous êtes prêt à essayer CrossFit, pensez d'abord à poser les questions suivantes:

• Puis-je observer ou essayer un cours d'abord?
  • C'est toujours une bonne idée de regarder un cours avant de prendre un engagement à long terme. Ou mieux encore, demandez si la boîte a une option «première classe gratuite» afin que vous puissiez tester l’entraînement vous-même. Lorsque vous observez ou participez, faites très attention à la fréquence à laquelle le coach corrige le formulaire et fournit des commentaires aux membres. Parce qu'une bonne forme est essentielle à une expérience sans blessure, vous voudrez vous inscrire à une boîte avec des formateurs qui sont profondément engagés à enseigner la bonne forme..
• Y at-il des classes d'introduction pour les débutants?
  • Étant donné que la forme revêt une importance cruciale pour les exercices fonctionnels présentés dans CrossFit, et que la forme appropriée n’est maîtrisée que par la pratique, c’est une excellente idée de participer à un cours d’introduction s’il en existe un. De nombreuses boîtes CrossFit proposent ces cours d'initiation aux nouveaux membres. Certaines boîtes demandent aux nouveaux membres d'assister à une série de cours avant de rejoindre l'entraînement standard..
• Quels sont les antécédents d'entraînement et les certifications des entraîneurs??
  • Dans la mesure du possible, recherchez des boîtes CrossFit avec des entraîneurs ayant une solide expérience en entraînement et en science de l'exercice. La certification d’entraîneur CrossFit Niveau 1 n’exige rien de plus qu’un cours du week-end avant que les nouveaux entraîneurs ne soient autorisés à enseigner leurs propres cours. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais c'est certainement mieux si votre entraîneur possède une certification CrossFit de niveau supérieur, des certifications supplémentaires non-CrossFit, ou une formation en science de l'exercice ou dans un domaine connexe..

• Quelles sont les directives en place pour la mise à l'échelle des entraînements?
  • CrossFit, dans son ensemble, a des directives pour adapter les séances d’entraînement afin de les rendre accessibles à tous les niveaux de condition physique, mais cela ne signifie pas que tous les formateurs sont enclins à aider les membres à redimensionner leurs routines. Demandez aux instructeurs d'apprendre comment aider les membres à choisir les modifications, poids et exercices adaptés à leur niveau de forme.
• Quelle est l'atmosphère sociale en dehors de la boîte?
  • Si la socialisation est l'une des principales raisons pour lesquelles vous envisagez de devenir membre de CrossFit, il est important de poser des questions sur la clientèle de la boîte et de savoir s'il existe une culture sociale bien établie. Par exemple, certaines boîtes s'adressent davantage aux jeunes hommes, tandis que d'autres s'adressent aux parents qui travaillent. Parce que toutes les cases ne sont pas identiques, vous voudrez en trouver une qui a une base de membres et une atmosphère sociale qui correspond à vos besoins.. 

Un mot de Verywell

CrossFit est un programme d’entraînement bien établi qui peut absolument améliorer votre forme physique et votre santé, mais méfiez-vous de vous endoctriner trop rapidement dans la culture. Si vous êtes tenté d'essayer le programme, commencez lentement et concentrez-vous d'abord sur la maîtrise de la forme, plutôt que sur l'intensité. L'intensité de votre entraînement peut être réduite au fil du temps, mais uniquement si vous faites ce qui est nécessaire pour ne pas vous blesser.